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21上场嘉宾：苗浩——中国首位职业铁人三项运动员、中国大铁“破八”第一人。
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当铁三的赛道成为磨砺意志的战场，当一次次失利化作突破的基石，当刻在骨子里的军人韧性遇上竞技体育的极致挑战，中国铁人三项运动员苗浩，用日复一日的训练、直面失败的勇气，在职业赛场书写着属于中国铁三人的故事。从亚洲大铁破八第一人，到征战职业组历经挫折仍砥砺前行，从赛场之上的极致拼搏，到赛场之外的家庭温暖与项目推广，这一期，和苗浩一起，聊聊铁三路上的坚持、突破与热爱。
【金句】
『有时候对手就堪比队友，会促进你更加勇敢突破自己的极限，变得更好』
『失败其实是非常可贵的一件事情，失败了之后才会找出原因，成功都是经历过无数个失败才能成功的』
『我们要敬畏这项运动，所有的运动都要有一颗敬畏的心，不要自己去训练或者怎么样，可以跟朋友去训练，从他们身上可以得到很多的经验』
『竞技体育会磨练人的意志，无论在什么场域，大家可以保持着那份专注和意志力，我觉得这就是竞技体育带给人的最大收获』
【本期战报】
上半场：
02:15 为什么要去打职业组？青铜遇黄金的差距究竟在哪？
08:54 亚洲纪录被破后的心态：对手的超越是最好的激励
14:59 伤病后如何用其他训练守住状态，像科比一样跟身体较劲？
17:41 普通人入门运动要敬畏运动+跟队训练，会少走弯路
24:56 赛场之外的温暖：孩子的小纸条、家人的陪伴，运动员的柔软与力量从何而来？
下半场：
28:31 汉堡赛的封神瞬间——喊出“I'm from China”
33:45 爆火之后：上了英文教材，也学会了面对镜头
37:01 未来规划：做好当下训练，让铁三走进更多人，活到老练到老
39:16 赛场女强人≠生活女强人。育儿、婚恋、社会期待，她们的挣扎你想象不到
【互动】
主播抖音：@赵丽娜
主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜
节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场
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【教练团队】
音频剪辑：噗噗猫
内容运营：张扬
