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0这是我的第1篇音频日记。
记录于2026年3月10日。
上周四，我作为成员，参加了第一期「轻书慢笔·会心团心」的分享活动，时长为90分钟。参加完毕，我的感受是懵懵的。不过，当我录制完30分钟的觉察日记后，我感觉自己是清醒的。分享一些我在自问自答时即兴跳出来的喜欢的句子：
- 1当下的觉察反而是很重要的功课。
- 2与其耗费很多脑细胞，不如让当下的感觉流动吧。
- 3想说就说，不想说就安静着呗。这种感觉，可能是我内心很想要的。
- 4当我不想说的时候，如果逼着自己说，那就会思路过多，多说多错。
- 5在会心团体里，我听到了一种允许：我可以不说。
- 6沉默对我来说是一种学习，让我更有耐心地听他人说话，分辨什么是感受、什么是观点、什么是信念、什么是计划。
- 7我需要在团体里成长的是：怎样在讲自己故事的时候表达感受，怎么在倾听他人时给出自我感受的回应。
- 8当下的觉察者有一个神性，联通万物的神性。这也是我为什么想参加会心团体：更靠近当下的觉察者。
- 9 在会心团体里，我又想抒发自己，又想隐藏自己。想抒发，是想看见真实的自己。想隐藏，是担心真实的自己不被自己和他人理解。
- 10 我在会心团体里感觉到了一个缓缓的内在抒发的自己。这个自己，在其他任何场合都不太出现。我挺喜欢这样的自己，挺欣赏这样的自己。
- 11 第一期带走的感觉是勇气，有勇气面对未知。
- 12 灼烧的感觉，让我们感觉到真实，感觉到存在，感觉到我们是人不是AI。
本期播客里，我邀请ChatGPT出10个问题，通过自问自答，帮助自己觉知当下，记录自己的内在成长轨迹。
希望本期播客帮助更多人了解会心团体——一种与自己身心连接的新可能。
07:04 Q1：第一次坐在会心团体里，我的身体发生了什么？
可以讲：
- 一开始的紧张或放松
- 声音、呼吸、身体感觉
- 和平时社交场景的不同
身体感受往往是最真实的入口。
11:13 Q2：当别人讲述自己时，我在听什么？
你可以观察：
- 哪些故事触动你
- 哪些部分你在防御
- 哪些地方你突然很安静
很多时候我们以为在听别人，其实在听自己。
14:48 Q3：我什么时候想说话，什么时候想沉默？
这是团体里很微妙的一件事。
- 想表达的冲动
- 不想暴露的部分
- 沉默背后的原因
17:35 Q4: 在这个团体里，我最不习惯的一件事是什么？
例如：
- 情绪表达
- 亲密距离
- 没有建议、只有觉察
这种“不习惯”通常就是成长的入口。
19:39 Q5：这次团体里，有没有一句话让我记住？
可以是：
- 别人说的一句话
- 老师的一句话
- 自己突然说出来的一句话
很多团体经验都是被一句话点亮的。
21:21 Q6：我在团体里看见了哪个“平时不太出现的自己”？不会侃侃而谈的自己/缓缓的内在抒发的自己。
比如：
- 想保护别人的自己
- 想隐藏的自己
- 想被理解的自己
24:28 Q7：团体结束之后，我带走了什么感觉？
不是结论，而是感觉：
- 轻一点
- 重一点
- 更清晰
- 更困惑
这些都很真实。
26:52Q8：如果把今天的团体比喻成一种天气，会是什么？
例如：
- 小雨
- 阴天
- 阳光穿过云
27:40 Q9：今天我有没有一个没有说出口的话？
这是很好的觉察题：
- 为什么没说
- 害怕什么
- 以后会不会说
29:29 Q10：如果给今天的团体取一个名字，会叫什么？
例如：
- 《第一次的安静》
- 《靠近一点点》
- 《我还没准备好》
🌷 更多了解「轻书慢笔·会心团体」
播客：
75 能量豆｜心理咨询师许鹏：有一个稳定的人际支持团体，本身就是一种幸福
74能量豆｜心理咨询师许鹏：去觉察、去连接那个不允许表达的自我
文章：
第二期计划在4月中下旬召开。欢迎感兴趣的伙伴添加周一妍个人微信（ID：shirleyzhou2008），备注：感兴趣会心团体。一旦招募信息发布，你将收到我的通知。期待与你心与心的相会。
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