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0练习建议：
1. 疲惫体感日记。写下今天最明显的疲惫位置在哪？
• 身体：如背部、腰、眼睛、下腹
• 心理：空、懒散、无力、提不起劲
• 行为：不想说话、不想社交、容易累
2. 小小的节奏调整（1 件即可）。今天我愿意做一件让身体更舒服的小事，例如：
• 洗个热水澡
• 少说一点话
• 做一点轻柔的伸展
• 提前 30 分钟上床
• 放慢吃饭的速度
3. “允许疲惫”句子练习。挑一句对自己说：
• 「我累，是因为身体还在修复。」
• 「现在慢一点，是为了明天更稳。」
• 「疲惫不是懒惰，是节奏。」
• 「我愿意放下自责。」
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