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0现在，
或许是你那里的凌晨 。
你躺在床上，身体已经累到了极点，
但大脑却异常清醒 。
越想睡，越清醒 ；
越清醒，越焦虑 。
如果你正在经历这一刻，
请先对自己说一句：
没关系 。
只是一晚失眠这并不是世界末日 。
闭目，本身就是一种休息 。
只要你此刻是放松的，
你的身体就已经在充电了 。
这一期特别企划，我们用科学、温柔的方式，
陪你一起找回大脑的关机键 。
如果你想寻找应对今晚失眠的应急方案，
我们会陪你进行一次彻底的渐进式肌肉放松，
手把手教大脑学会放松 。
如果这还不够，
4-7-8 呼吸会帮你的身体快速启动副交感神经，
让睡意自然涌现 。
而如果你想知道，
当失眠变成一种“长期状态”时，该如何调节 。
我们会从生物钟校准、睡眠压力建立、饮食辅助，
以及重建条件反射等多个维度给予建议 。
这虽然不是一夜见效的技巧，
但可以帮你一点点培养出“易睡体质” 。
如果你长期因为压力和焦虑失眠，
不妨点开频道的完整内容。
失眠终极对策，在这里等你 。
愿你，今晚不用再独自硬撑。
晚安 。
02:56失眠应急方案引入
07:57 渐进式肌肉放松法引导
17:07 478呼吸法引导
25:10长期失眠如何调节引入语
25:49 调校“生物钟” 利用好早晨的第一缕光
27:13 认识和培养“睡眠压力”
30:19 饮食辅助
33:42 睡前可以做什么
35:35 睡前故事：“听”也能让你关机
37:52 重建“床”的条件反射
41:09 结束语
44:18 助眠白噪音
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