52
600:25 想为有需要的朋友们做冥想系列
00:00 我们越来越擅长和自己独处并热爱它
01:10 注意力从媒介视频转移到我们的呼吸上、身体上，真正的关注自己。
02:28 你的肩膀，不需要一直那么用力。它们值得放松，值得柔软
04:20 你不需要立刻解决所有问题。你不需要让所有人满意。你不需要逼自己一直向前冲。
04:30 你可以允许自己，就是现在这样，不够完美，也足够被爱。
05:00 把那些你扛了一整天的紧张、压力、别人的期待、未完成的事情，全都从肩膀上放下来。
06:00 如果你脑子里出现很多念头，没关系，不用赶走它们
06:08 念头来了，就让它来；念头走了，就让它走。
00:00 就像看着天上的云，来了，又走了。你只是看着，不跟随，不评判，不纠结。
00:00 你是安全的。你是被允许的。你是足够好的。
祝我们能更多的时候
都行走在光里。
