你是否曾经因为别人的一个眼神而辗转反侧？ 是否因为同事的一句话而反复纠结？ 是否因为朋友的走散而反复内耗？ 是否因为工作的变动而反复不安？ 是否因为一段关系的破裂而自我怀疑？ 我们总以为，关系是“我”和“你”的事。 但关系，只是“我”和“我自己”的事。 外界的一切，更像内心的镜子。 你讨厌的人和你爱的人， 往往都在投射自己是什么样的人。 今天，让我们尝试看一看这面镜子，不一定着急把它擦亮。 只是去看看这面镜子有什么？

没招了~没招了~ 世界太草台班子了~ 训练自己反复回到当下 了 注意力不集中了 这真没什么大不了 想法只是想法了 它不是事实了 减少大脑访客了 去关注生活微小且确定的瞬间了 创造更稳固的自我价值感了 不依附任何关系，环境的去成长了 胡思乱想很正常, 回到当下你最强了 真没招了~~

你是否有过这样的时刻：因为未来的不确定性而感到胃部紧缩、心跳加速？也许是等待一个重要的结果，也许是面对生活突如其来的变动。焦虑，往往滋生于我们与“不确定性”的剧烈对抗之中。我们拼命想要抓住点什么，想要掌控些什么，却反而让自己陷入了更深的恐慌。 亲爱的朋友，祝你在人生的每一个阶段尽情冲浪。允许浪花时大时小，允许焦虑像云一样飘来飘去，允许自己慢慢的感受生命的每一种体验，终有一天我们将内心安宁的拥抱自己。晚安，我的朋友。

本期播客灵感来源于书籍《去爱这热气腾腾的人间》 作者是作为地铁民警的马拓。 他喜欢观察辖区里的众生百态。 行色匆匆的路人、携手撒欢的情侣、忙前跑后的保安、起早贪黑的早点铺阿姨…… 马拓发现，即使再普通的人，也有属于自己的波澜壮阔。他将这些感情融入文字，以66篇烟火气故事，记录这些用力生活的人。他坚信，即使生活并不完美，却依然值得记录和拥有。

半生归来仍耀眼，一开口就是经典。 岁月从不败美人，瞿颖一炸又封神。 瞿颖×papi酱爆火：成年人的魅力，松弛的生命力。 从“菠菜”到“金霉素”/瞿颖上综艺像极了我和闺蜜在唠嗑。 祝所有朋友们今天开心快乐~ 明天的事儿明天再说。

00:25 想为有需要的朋友们做冥想系列 00:00 我们越来越擅长和自己独处并热爱它 01:10 注意力从媒介视频转移到我们的呼吸上、身体上，真正的关注自己。 02:28 你的肩膀，不需要一直那么用力。它们值得放松，值得柔软 04:20 你不需要立刻解决所有问题。你不需要让所有人满意。你不需要逼自己一直向前冲。 04:30 你可以允许自己，就是现在这样，不够完美，也足够被爱。 05:00 把那些你扛了一整天的紧张、压力、别人的期待、未完成的事情，全都从肩膀上放下来。 06:00 如果你脑子里出现很多念头，没关系，不用赶走它们 06:08 念头来了，就让它来；念头走了，就让它走。 00:00 就像看着天上的云，来了，又走了。你只是看着，不跟随，不评判，不纠结。 00:00 你是安全的。你是被允许的。你是足够好的。 祝我们能更多的时候 都行走在光里。

我是谁？ 我成为了谁？ 我还能是谁？ 我为了谁而活着？ 关于自己，你真的确定是自己吗？ 有人说我炫耀 我笑了 有人说我愚笨 我笑了 有人说我聪慧 我笑了 有人说我长得难看 我笑了 我，总是面带笑容让生活流过自己，最终找到了自己。 00:14 像开了一家咖啡店一样开启了第一期播客 好开心啊 00:56 让我们过那种“所以生活 认真做事 永远坚持 随时放弃”的生活 01:14 我只是发个朋友圈 为什么要被说成是炫耀？ 02:29 怎么就这么容易破防了呢朋友？ 03:33 那些我在意的观点我的大脑系统删除了 05:51 生活中有哪些场景让你意识到了你在做自己又不确定？