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4这一期，我想引用阿Wing的朋友圈来作为本期的总结：
今天终于在东京的赛道上克服一度困扰了1年半的ITB髂胫束问题，并大刷新我的PB。
曾经一度以为那24年的悉尼首马 3: 56: 56就是我永远冲不破的魔咒。
24年的悉马后，ITB第一次的袭来。
经过一年的训练，增多力量训练，改善跑姿。在The balance runner Paul Mackinnon的指导下从过长步幅的后根着地改成了中前掌。
然而ITB依旧反反复复。
25年二战悉尼马在30公里后只能靠走完赛。
最终成绩4: 52: 06
紧接着10周的25年上海马拉松训练周期。
改变思路：力量训练从专注各部位最大重量改成单腿动力链的训练。
降低配速，减少去ITB的刺激。
最终成绩：4: 21: 27。ITB在完赛爆发。
在这期间找过物理治疗师physio，足科师，podiatrist，运动科医生sport physician，但都没有根治。
终点和重点来了，
最后10周的2026年东马训练。
再次改变思路：回到根本的跑姿和力线入手。
找了花教练作为PT，调整力线，调整发力。
每天放松TFL，每次长跑前激活臀中肌
最终成绩：3: 41: 41。ITB正常！
最后的最后，
感谢我的两位教练（花教练和柏老板）。
柏老板从最开始指导我，
教会我如何去科学跑马拉松。
一直帮助制订计划，受伤后调整计划。
花教练帮找到了解药的最后一块拼图，
让我最终克服了ITB。
真心推荐给在墨尔本的跑者们，
哪里找一个全能PT能提升跑力还可以矫跑姿，
遇到就是赚到了。
感恩途中提供帮助的人，
这一年半的积累才最终完成了一份完整的答卷，没有弯路剩下的只有感谢。
朋友们跑道上再见，peace out🏃♂️
