2025年11月30日，第29届上海马拉松顺利举行。作为世界马拉松大满贯预选赛事，上海马拉松今年吸引力来自世界各地的2万3千名跑者参与。我们MRC跑团有十几位跑者从澳洲远赴中国上海参与这场跑步盛宴。本节目邀请了来自世界各地的跑者来聊聊对2025上马的感受，将分成上下两期播出。上期由主持人Jaime和程小远分享他们在2025上马的故事。

本期嘉宾——MRC跑团的康康和Teddy，从纽约马拉松凯旋归来啦！ 正如Taylor Swift在《Welcome to New York》里唱的那句：“It’s been waiting for you.” 纽约马拉松就是这样一场让人魂牵梦萦、像在对你招手的比赛。 作为全球参赛人数最多的马拉松之一，2025年的完赛人数逼近六万。而也正因如此，它也被誉为全球最难中签、最难报名的赛事之一，但依旧让无数跑者前仆后继、愿意为它抽签、等待、拼搏和奔赴。 在这一期节目里，我们和康康、Teddy 一起聊了： • 纽约马拉松怎么报名、怎么中签？ • 各大品牌在马博会和赛周举办了哪些好玩的活动？ • 跑团之间的联动、城市的氛围有多炸裂？ • 以及他们在纽约遇到的各种惊喜、感动与趣事。 如果你也梦想着有一天听着 Welcome to New York 跑进这座城市，这期节目可别错过哦～ 欢迎关注并收听On昂跑品牌播客！第一期节目已经在11月17日上线：上海EP01 | 西岸· 和姜思达重温心碎坡 一定记得到EP01的评论区，晒出你边听边跑完的同款路线截图，有机会抽到上马限定鞋袋！

恭喜向付召（aka 阿拉蕾/小丫/小向）在11月6日的澳大利亚Grampians Peaks Trail (GPT100) 的50公里比赛中夺冠！ 澳大利亚GPT100赛事在今年加入世界越野跑大满贯系列World Trail Major (WTM)，也是今年该系列的第11场比赛（共12场，包括香港100和日本的Mt. Fuji 100） 向付召在今年参加了三场WTM的短距离组别并夺冠： - 4月的Mt. Fuji 100的40公里组别（3小时37分33秒） - 9月的越南山地马拉松的50公里组别（5小时41 分10秒） - 11月的澳洲GPT100的50公里组别（5小时05分59秒） 从高山到荒野，从亚洲到世界，向付召用脚步丈量了风景，也丈量着无止境不设限的人生。 50公里组别前三名（从左到右）：亚军Lucy Bartholomew, 冠军向付召，季军Maggie Lennox 从左到右：小远哥，向付召，Jaime 录制播客节目：

今天我们邀请了花教练，和他的两位学员一起分享他们备战墨尔本马拉松的故事。 这两位学员在备赛前都经历过伤病，从零跑量和繁忙的生活中恢复跑步，在花教练的帮助下，进入马拉松训练周期。 在这一期的节目中，我们聊聊他们是如何与伤病共处，在恢复的过程中依然保持合理的训练节奏，用智慧和坚持去准备一场属于自己的全程马拉松。 小娴： Simon：

10月12日的芝加哥马拉松，MRC有五位疯兔参加。本期嘉宾Winson、远哥、康康从风城凯旋而归，和大家分享在风城竞速的故事。 感谢驰跑团举办的加碳会： 赛前一晚再次小聚： Winson： 康康： 小远哥：

本期嘉宾Sam、小步、Tingting、Tianqi在2025年的墨尔本马拉松顺利完成了他们的首马。他们各自出于不同的原因报名了首马，也在备赛训练中经历了各种故事，在墨马赛道上好好地体验了首马的滋味。他们用自己的故事告诉大家，跑步不止是挑战，更是一场关于友情与快乐的冒险。 Sam： 管老师、Sam和柏老板： 柏老板、Kevin和Sam： 小步： 小步和队友： Tingting： Mark、Tingting和小娴： Tianqi： Tianqi和她的“哼哈二将”：

专访墨尔本马拉松赛道上的地表最强的后援团--来自MRC的近40位志愿者。 孙团团说：37公里 见到 听见，之后大提速，爬上最后一个长坡 —— 🫶 谢谢 — 涌涌 磊哥 Vincy 珍妮 老狼 Diana 还有没看清的几位。没有你们，我真的不行。 @倒茶递水志愿者-37km @37公里志愿者珍妮 @Vincy @L3I5 📹 @老狼 @Diana — “还有一个parkrun” 柏老板说：感谢每一位无私奉献的志愿者，作为选手我们都是打心底里的万分感谢，有你们才有大家一起跑下去的意义。 严教授说：感谢志愿者们！[拥抱][爱心]在最后一个志愿者站，那么多朋友们在喊我名字给我加油，我只能大声笑着回应我抽筋了[捂脸]不过，今天跑得非常开心，抽筋是意料之中，按计划sub 3: 25完赛，3 : 24: 46 小北京说：谢谢各位志愿者们！你们的呐喊助威深深地激励了我！还有大家的补给，太给力了！谢谢大家！[Worship][Worship]我今天本来打算摸鱼了，后面Vincy喊得非常的深刻，最后5公里我又冲了起来，最后5公里，我跑得特别舒服[呲牙]，感觉没人能阻挡我的步伐，no one can’t stop me 😆 小北京还说：还有大师兄的果汁，Jimmy和乔爷的呐喊，Rosana的160，谢谢各位志愿者！ Tingting说：太谢谢所有志愿者啦！觉得每一次看到MRC的摄影师们和补给站志愿者们就觉得看到了家人们！37公里处，大家喊着我的名字给我加油，Vincy跑着给我撕胶递胶，还陪我跑过上坡，我绷不住要哭啦，太感动，备受鼓舞！谢谢你们！ Jaime说：三个点位的志愿者们来回奔波，想知道是不是都跑了半马距离了？ Jacquie说：感谢MRC的所有志愿者，有了你们强大的补给团队，以及加油打气，我才可以finished strong。 谢谢🙏 Jason说：向MRC的志愿者们致敬，专业又热情，辛苦大家了！ 糖糖说：大家太辛苦了，感谢志愿者们。没有你们跑不到好成绩！感恩！ Eric说：+10086 太感谢各位志愿者了！ 注意细节： 最后：拿不到补给的小白和负责的苏姐

2025年10月12日，我们MRC跑团的主场赛事墨尔本马拉松顺利举办！本届参赛人数将近5万，全马和半马都各有1万2以上的完赛人数，创历史新高。 墨尔本马拉松始于1978年，是澳大利亚历史最悠久、规模最大的马拉松赛事之一。 有着这么悠久办赛经验的赛事，却依旧有很多“槽点”，让我们对它“爱恨交织”，不得不开一期节目专门“吐槽”。 本期嘉宾： 跑了11场全程墨尔本马拉松的Michael和曾经在墨尔本马拉松“倒下”DNF的Kevin。

本期嘉宾是返场嘉宾：跑在北国的猪爸爸，往期节目如下： * Vol. 28 2024波士顿马拉松-来自北欧的跑马数据控“猪爸” * Vol. 43 2024柏林马拉松-猪爸送给自己的40岁生日礼物：2小时36分钟 恭喜猪爸在这一届高温的柏林马拉松获得不错的成绩：2:41:48 复盘大纲如下： 1. 个人体能及健康状况，科学训练的重要性：VO2Max，Lt 1 & Lt 2，跑姿。 2. 兵马未动，粮草先行：碳板鞋，Maurten的Bicarb System，比赛用鞋，高分子材料，如何避免腹泻。 3. 柏林备赛周期的小收获：5000m的突破，半程马拉松进入sub 115，欧洲锦标赛，夏训。 4. 柏林比赛周的点滴：母亲的加入，自备补给，战术的制定，比赛过程。 5. 展望冬训和下一场赛事。 赛道上的猪爸： 猪爸的个人补给，是不是还是挺显眼的： 赛后去Runna拍大片： 数据控们来看看： 最后，感谢德国跑团-运动德天下：

2025年9月21日，第51届柏林马拉松在德国历史名城柏林鸣枪开赛。作为公认的 "最速赛道"，这里曾13次见证世界马拉松纪录的诞生。但今年的柏林马拉松却“出乎意料”：本应凉爽宜人，比赛当日的气温却飙升至24度。 MRC有近十位团友赶上了这场高温柏林马拉松，在最速赛道体验最火热的天气。听听本期嘉宾的分享。

Surf Coast Century (网站 https://surfcoastcentury.rapidascent.com.au/) 是澳大利亚最有代表性的越野跑赛事之一，简称 SCC。这场比赛每年九月在维州著名的大洋路起点 Anglesea 举办，环绕整个Surf Coast海岸线和腹地。一路上，你会跑过无尽的金色沙滩、崎岖的悬崖步道、静谧的雨林小径，还有那片能让人心静下来的大海。 SCC的特别之处在于，它既是顶级越野跑赛事，同时又被视为“最适合首百的比赛”： * 赛道相对友好，海拔爬升在2000米左右，对初次尝试百公里的人来说比较可控； * 赛事氛围轻松，选手之间互相鼓励，志愿者热情，像是一个巨大的跑步嘉年华； * 组别选择多样：除了100公里个人赛，还有50公里单人赛，以及2人或4人接力，让更多人可以找到适合自己的挑战。 在这场比赛里，你会看到精英选手在冲击赛道纪录，也会看到普通跑者在追逐人生的第一个百公里终点；有人因为完成而喜极而泣，也有人因为遗憾DNF而更加坚定来年再战。 本期嘉宾，Wendy，就是在这个赛道上完成了她的首百。另一位嘉宾，宝平，是Wendy首百的梦想设计师，也是咱们澳洲最“野”的哥哥（Vol. 4 澳洲越野赛集锦-Baoping大概是澳洲最野的哥哥了）。

本期嘉宾，珍妮和小涌，在MRC相识相恋，也和MRC一起成长。从首马到现在，在学习中成长为跑步教练。 这一次的悉尼马拉松，他们有各自的目标，300和330。他们有没有达到目标呢，快来听听他们的恋爱故事，哦，不，马拉松故事。

本期返场嘉宾，是我们第29期节目的跑步界“六边形战士”——林阳。首马就破三的他，今年在悉尼马拉松再一次刷新PB，跑出了2小时47分05秒的好成绩。 林阳是一位自我训练（self-coaching）的跑者。一开始，他钻研丹尼尔斯训练体系，去年4月在巴拉瑞特马拉松的首马便成功破三；紧接着7月黄金海岸马拉松再创PB，跑出2小时56分。去年年底，他接触到 Clayton Young 的训练理念（感谢千朝和《跑野大爆炸》的分享），并逐渐吸收消化、融入到自己的备赛计划中。于是，在厦门马拉松和今年的悉尼马拉松中，他一次又一次刷新成绩，实现突破。 对了，林阳的小红书账号叫“干煸炒面”，不仅分享每周的训练记录，还会贴心奉上每次“干煸炒面”的美图。别忘了去关注一波～

2025年的悉尼马拉松，MRC有好几位小伙伴跟着悉尼的Daniel大牛哥组了个破三小分队，在悉尼这个爬坡著称的赛道上破三不容易，听听小白Jeremy和花教练Bob的故事。 马拉松要想跑出好成绩，不仅要靠腿部训练、增加跑量和提升速度，还需要锻炼肠胃的适应能力、提高能量吸收与补给效率，并制定科学的比赛策略。不过，成绩终究只是一个数字，那些一起并肩训练的日子才更值得回味，它们才是我们最宝贵的财富。 起点的破三小分队： 赛道上的花教练： 赛道上的小白： 小白冲线了，恭喜破三： 训练中的白花花组合：

最新晋升大满贯赛事的悉尼马拉松于2025年8月31日悉尼时间早上6点30分发枪。 今年约33,000名跑者参与了全程马拉松，分了三枪起跑。悉尼马拉松的赛道起起伏伏，堪称最难的大满贯赛道：317米的累计爬升，400米的累计下降。 借着悉尼马拉松加入大满贯的契机，我们迎来了来自世界各地的跑友们，除了我们熟悉的基普乔格，还有咱们的老朋友黑影儿TV的李博。 周六一起shakeout早餐跑，感谢One Running： 起跑前的偶遇： 赛道上的李博： 热烈欢迎黑影儿莅临MRC主场墨尔本： 和信哥一起跑墨尔本雅拉河畔： 感谢礼物，有心了： 欢迎黑影儿李博再来澳洲看袋鼠，看我们这群老朋友们：