欢迎向付召！黄金搭档继去年的GPT和今年Buffalo Stampede后，再次空中相聚。 这一期节目，主要由她来分享自己的赛后两份赛记。 澳洲GPT报名方式：https://gorunasia.com/ 西部一百的终点冲刺： 向付召的crew团队赛后合照： 颁奖： 和两位pacer (Eric和Adam) 合练： 赛道补给： 大梅子家的跑友聚会： 山顶日落： 雷尼尔雪山徒步搭子，方方，吉吉，Andy ，晓莉姐： 和方方和晓莉姐： 西雅图Su 跑团分享会： 这是Ted接我去训练的早上，我说他很酷，他腰上也有那个皮带扣，很多很多年了： Iris 就是那个认识了超过十年的朋友： 在Michael家，那天很冷，在家烤火，还烤了红薯。就像小孩子一样，开心快乐。 和Ken、Michael、Hauha离别时门前合影： 和方方，方方的狗woolly，吉吉，一起去旅行时在游轮上： 和Hauha、🐱 Black合影告别：

本期和《偶尔跑步》的主播 程小远 一起聊他的西部一百 Western States Endurance Run 更多精彩故事（视频+照片）请关注各大平台账号：程小远

澳大利亚最盛大的马拉松赛事之一黄金海岸马拉松（GCM）在每年的7月初举行。 GCM 赛道平坦，并且正好在学生假期中举行，每年都能吸引不少国内外跑者参与，今年甚至创下了人数之最。 GCM 不仅有周日的马拉松，还有周六的半马、5公里和10公里。MRC的 Flora 今年把这四个组别跑全了！听上去超级好玩（可能也好累？）

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康康： Zhuowei： Winson： Kevin： 证书和奖牌们：

在此感谢每一位参与录制的朋友们。 我们因跑步相识，我们因波马相遇与连接。 期待未来的某一天，我们能在下一段旅程中再次相遇。 01:15 韶音科技的AC 04:20 黑影儿TV李博 07:05 上海的Kimi 17:56 台湾的豹大王 22:36 北京的小美 28:08 杭州的胡子 44:45 波士顿的小语春风 57:10 悉尼的Jane 01:09:15 芝加哥的溶溶 01:11:22 墨尔本的Flora 01:22:26 墨尔本的Wendy

本期分为上下两篇：上篇围绕MRC队友的波马故事展开，下篇是来自天南海北的跑友们的波马故事。 Angel和她的奖牌： 左到右：Jack、宁宁、惠姐、Julie Roger： Ryan的大满贯照在 Runna 的 Instagram： 赛前加碳大会：

大家五一劳动节快乐！两位主播很久没合体更新了，在五月之初，献上2小时的闲聊陪伴大家跑个长距离。聊了聊在上海半马后，我们跑过的Run for the Kids, Boston Marathon & Ballarat Marathon. Run for the Kids: Jaime的 Boston Marathon： Jaime的 Ballarat Marathon： 小柏的 Ballarat Marathon：

Daniel，aka 大牛，是我们播客节目的老朋友了，之前零零碎碎采访过他的几场比赛，包括他的首场大铁。现在的他，已经去过尼斯世锦赛了，正在为下一场越南大铁做准备，目标 Kona 世锦赛 - KQ！ 这一期，我们聊一个“看起来不可能”的问题：一个普通全职上班族，如何一路打怪升级，走到铁三世锦赛？不仅自己能有相对不错的运动表现，还能帮助身边的小伙伴进行训练指导。

本期其实是个视频节目，请在各个平台搜索：Jaime喊你跑步了。 恭喜向付召拿下 Buffalo Stampede 100公里组别的冠军 🏆 感谢 Pacer 林阳，补给组合-程小远和Jaime，MRC和ACRG两个跑团的支持！

2026年3月22日下午，我们的常驻嘉宾黑影儿TV李博在完成了上海半马和武汉马拉松后，和主持人Jaime在武汉一起录制本期节目～ 视频节目会在黑影儿TV各大平台上线 🙏 上海半马： 武汉马拉松： 努力生活，健康平安 ❤

这一期，我想引用阿Wing的朋友圈来作为本期的总结： 今天终于在东京的赛道上克服一度困扰了1年半的ITB髂胫束问题，并大刷新我的PB。 曾经一度以为那24年的悉尼首马 3: 56: 56就是我永远冲不破的魔咒。 24年的悉马后，ITB第一次的袭来。 经过一年的训练，增多力量训练，改善跑姿。在The balance runner Paul Mackinnon的指导下从过长步幅的后根着地改成了中前掌。 然而ITB依旧反反复复。 25年二战悉尼马在30公里后只能靠走完赛。 最终成绩4: 52: 06 紧接着10周的25年上海马拉松训练周期。 改变思路：力量训练从专注各部位最大重量改成单腿动力链的训练。 降低配速，减少去ITB的刺激。 最终成绩：4: 21: 27。ITB在完赛爆发。 在这期间找过物理治疗师physio，足科师，podiatrist，运动科医生sport physician，但都没有根治。 终点和重点来了， 最后10周的2026年东马训练。 再次改变思路：回到根本的跑姿和力线入手。 找了花教练作为PT，调整力线，调整发力。 每天放松TFL，每次长跑前激活臀中肌 最终成绩：3: 41: 41。ITB正常！ 最后的最后， 感谢我的两位教练（花教练和柏老板）。 柏老板从最开始指导我， 教会我如何去科学跑马拉松。 一直帮助制订计划，受伤后调整计划。 花教练帮找到了解药的最后一块拼图， 让我最终克服了ITB。 真心推荐给在墨尔本的跑者们， 哪里找一个全能PT能提升跑力还可以矫跑姿， 遇到就是赚到了。 感恩途中提供帮助的人， 这一年半的积累才最终完成了一份完整的答卷，没有弯路剩下的只有感谢。 朋友们跑道上再见，peace out🏃‍♂️

新春快乐！在欢度新春佳节后，我们播客迎来了马年的首期节目！ 程小远在去年的12月和今年1月先后回国两次，跑了国内的大好河山； Jaime也在1月前往大阪再回国各地奔跑； 终于两位都回到MRC的大本营-墨尔本，今天和柏老板好好聊聊最近在国内跑步的见闻。 峨眉山： 麒麟八库： 港百： 虞山神马都好越野赛： 莫干山： 梁海源： 和乌贼跑西湖： 打卡轻功创始店： 小鯰和枪火 浙江台州市天台的白帐篷面包跑：