第三周 | 正念修习：抛锚练习

【练习目的】

当大量情绪痛苦涌现时，帮助我们从情绪风暴中暂时抽离，建立与当下的连接。通过激活身体感知和外部环境觉察，创造"双重觉察"——既承认痛苦的存在，又不被痛苦完全淹没，为后续处理痛苦创造稳定的心理空间。

【注意要点】

• 跟随身体，而非思考。 这个练习的关键在于用行动带动觉察，而不是想明白什么。
• 痛苦不需要消失。 练习的目的不是赶走痛苦，而是承认"它在这里"。
• 简单命名即可。 当邀请你厘清痛苦时，只需用一个词标签它——"这是焦虑""这是悲伤"——不需要讲述故事，不需要分析原因。
• 利用你的感官。 这些具体的感官体验会像锚一样，把你从"脑子里"拉回"此时此地"。
• 你是容器，不是内容。 无论此刻涌现的是什么想法或情绪，请记住：你在经历它们，但它们不等于你。

【练习来源】

《ACT就这么简单：接纳承诺疗法简明实操手册》作者：路斯·哈里斯