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14《时间倾斜》EP07Show Notes《科学减肥攻略》
[抓狂]减肥这件事，知不易，行更难。我们总觉得自己知道怎么减肥，执行不下去就怪工作忙、意志力薄弱，本质上其实还是认知没搞透。本期汇总了《我们为什么吃太多》《学会吃饭》《基础代谢减肥法》三本书的精华，再加上我自己踩过无数坑后的经验，从底层逻辑到实操方法，给你一套完整的科学减肥指南。
我最喜欢的是节目最后，脱口秀演员张俊分享的费马原理相关思考。或许当我们开始想要减肥，就已经有一个减肥成功的未来在牵引着我们了。所以别焦虑，站在远方回看，你想要的一切都正在来的路上。
🌈本期时间轴
❌各种邪修减肥法背后隐藏的巨大代价
👉🏻减肥成功的底层逻辑到底是什么？
核心方法1⃣️：基础代谢减肥法，就是你的燃脂引擎
核心方法2⃣️：制造出温和的热量差
[咖啡]饮食指南：211饮食法+四大类优质食物推荐
[太阳]正念饮食法：觉察自我，从享受美食开始
✅不爱运动也可以变瘦
[OK]减肥更要睡好、喝好心情好
✨终极心法：费马原理，让未来引导你的当下
🌟本期金句
1.不要只看到速效减肥短暂的成功，更应该看的是巨大的身体代价。
2.以长期主义为道，以基础代谢为法，以正念饮食、科学运动为术。
3.减肥的秘诀是厨房，而不是健身房更不是药方。
4.培养内在美食家，做一个享受美食的人。
5.尊重食物的最好方式是带着热爱吃每一口，而不是强迫自己吃完。
6.运动不是减脂的“惩罚”，而是给自己的“投资”。
💬 互动话题
1.你踩过最大的减肥之坑是什么？
2.听完本期，你打算先从哪一个微小的改变开始？
欢迎在评论区留下你的想法，我们下期见！❤️
1.吃够基础代谢
2.制造温和的热量差：300-500大卡
3.营养均衡：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，水，矿物质；蛋白质很重要！！！脂肪选择优质脂肪：坚果、鱼油、牛油果、亚麻籽油
4.211饮食法
5.液体蛋白：牛奶，酸奶，豆浆
6.早餐比较推荐牛奶+鸡蛋
7.碳水化合物：粗粮
8.多吃蔬菜
9.多吃肉
10.正念饮食法：与食物建立良好关系，培养内在美食家，没有最佳口感时就停止，也可以为了更喜欢吃的东西把热量份额让出来，通过呼吸来切断无意识进食。
11.尊重自己的身体和意愿。
12.让生活充实起来，让自己忙起来、快乐起来。
13.通过喝水来区分假性饥饿和真行需求。
15.水要小口缓慢地喝。
16.运动！找到适合自己的运动。
17.微小，简单，快乐，心态要好。
18.不要小看碎片化运动。
19.间歇训练：高强度和地强度结合起来→快走或慢跑进行热身，快跑几分钟，循环10-15次，放松、拉伸，一周2-3次。
20.注重力量训练，每周2-3次。
21.多喝水，睡眠充足，不熬夜，保持好心情。