这本书就是那种你好像知道，其实又不完全了解的那种“经典”，觉得熟悉是因为很多的金句都或多或少听到或理解过，不完全了解是我们对自己的要求很多时候停留在，以为知道了就能做到，没做到的时候回头一看，责任到底是不知道来背锅呢还是自己懒惰来背锅呢，我觉得我们生活都很辛苦和疲惫，能想办法解决的，咱就别怪道自己性格和意志力头上。这本书读完，拟定标题的时候，我发现其实我自己一直是有精力暗伤的，就像橡皮筋上的摩擦，如果不修复，崩坏只是时间问题，而这本书最有启发的事情，就是非常强调随时休息与恢复的意识，而且压力与训练、休息和恢复的平衡与周期性波动才是真的能够让人全情投入的脉动。你的精力在哪里，人生就在哪里。深以为是。 衡量人生目标的力量 你可以先回答三个问题，给自己打个分，1-10分： 1. 每天早晨上班时你的兴奋度是多少？ 2. 享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？ 3. 你认为自己对价值取向负有多大的责任？ 如果这三个问题的总分在27分以上，说明你已经有很强烈的人生目标了；如果在22分以下，说明你现在的生活基本是在混日子，得过且过。 找到自己的核心价值观： 1. 如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？ 2. 想想你最敬重的一个人，描述他身上你最钦佩的3种品质。 3. 你能做到的最好的自己是什么样的？ 4. 你希望你的墓志铭如何总结你的人生？ 这四个问题的答案，就是你最核心的价值观。 客观地评估你现在的精力管理情况： 1. 从1到10，你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现？ 2. 你的日常行为有多少符合你的价值观？脱节的地方在哪里？ 3. 你的工作表现多大程度上符合你的价值观？在家的表现呢？社区中的表现呢？哪里做得不足？ 4. 身体方面的日常习惯——饮食、运动、睡眠、平衡压力——如何有助于你的核心价值观？ 5. 你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中与在家里是否程度不同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？ 6. 你对任务的优先级是否清晰？能持续保持专注吗？优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的事情？ 7. 你每天有多少负面精力消耗在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和嫉妒？有多少正面精力投入在成长和产出上？ 8. 你有多少精力投入在自己身上，多少投入在他人身上？你对这个平衡感觉如何？你最亲近的人有什么感想？ 9. 你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧，并试图影响它们？ 10. 你是否明智且高效地投资了你的精力？ 一定要诚实，不要骗自己，有问题就是有问题，没什么丢人的，只有看到问题，才能解决问题。

“不”是一个完整的句子。“边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么”。 《边界力》这本书，它不教你变得冷漠，而是教你如何清晰、友善而坚定地守护自己的领地。书中将告诉你：真正的善良，不是无底线的退让；健康的关系，恰恰建立在清晰的边界之上。从职场到亲密关系，从家庭到朋友圈，学会温和说“不”的艺术。拥有边界力，不是建起高墙，而是为自己的人生安上一道恰到好处的门——欢迎该来的，挡住该挡的。这本书，值得每一个在关系中迷茫的人阅读。PS：这是我从买书-看书-录制-剪辑-上线最快的一次，我真的很喜欢本书内容，也非常希望这本书的内容能够帮到大家。

我在介绍里说，我是一个有大劲儿的人，这股劲儿可不就是多巴胺能旺盛么。其实生活方式千千万种，顺应自己的状态就好，闲不下来非要强迫自己享受空闲，这本是也是对生命能量的浪费，当然这些不是说非要不眠不休不顾身体去当一个永动机，而是说，当你能坦然面对自己原本的样子，哪怕有人说你在折腾，你在徒劳，你太野心等等，这都不要紧，这一切都只是他人的看法，而你只需要坚定的做你自己就好。通过本期节目，你知道如何运用这种多巴胺能量、提取多巴胺中的控制能量，并通过精通与当下分子的能量整合，让我们拥有最新进化版本的"查克拉"！

汇总了《我们为什么吃太多》《学会吃饭》《基础代谢减肥法》三本书的内容，以及我自己尝试下来的一些经验和想法，减肥这件事，知不易，因为很少有人有耐心专门思考如何减肥，每次都觉得自己知道了，然后执行不下去，怪给工作忙和意志力薄弱；行更难，我甚至觉得行动难坚持本质上还是认知上没搞的足够清楚导致的。这期节目我最喜欢的部分其实是最后，脱口秀演员张俊分享的费马原理的相关思考，我相信当我们开始想要减肥，或许就有一个成功减肥的未来在牵引着当下了，所以我们不要焦虑，让自己去站在远方回看，你想要的一切就在来的路上。

拖剪辑老师加上了片头，哈哈哈开心开心。 这一期有点久，主要是年前有点过于忙，希望今年能多多更新咯

02:00 作者的经历及对风险的理解 08:06 医学1.0、2.0、3.0的发展 15:51 如何区分战略和战术（丛林之战） 21:50 关于健康长寿的战略思考 25:25 百岁老人的修复力——基因只是子弹，环境扣动扳机。 31:30 动物实验数据，从雷帕霉素到热量限制 41:50 四骑士类疾病（加血法师）：代谢类疾病 47:25 如何判断是否有代谢综合征？ 60:00心血管类疾病（潜行杀手） 78:03 癌症（狂舞战士）免疫疗法的可能性及尽早发现 95:40 阿兹海默等神经退行性疾病（身心封印） 118:40 五大战术：运动、营养、睡眠、情绪、外源性分子

《情绪》作者莉莎·费德曼·巴瑞特提出了情绪构建理论， 认为情绪不是与生俱来、被外界激发的， 而是个体综合生理特征、大脑可塑性及文化环境等因素主动构建的结果。

我们依靠大脑来理解这个世界，但你可曾想过自己为什么会拥有一个大脑？ 著名神经科学家巴瑞特博士将在本书中为你揭开大脑的神秘面纱。 00:00 这期终于加上了大纲： 07:42 你只有一个大脑 14:30 1280亿神经元组成的大脑网络 25:25 大脑如何对外沟通 31:30 大脑如何决策 38:00 身体预算的共同调控 45:20 大脑产生不止一种思维 46:25 大脑能够创造现实

福格行为模型（B=MAP）是斯坦福大学行为设计实验室创始人B.J.福格教授提出的理论，用于理解和设计行为改变。以下是该模型的更新内容：早期版本为B=MAT，其中T代表触发（Trigger），福格教授后续将其迭代为B=MAP，P代表提示（Prompt），与触发的差异不大，但更强调外部信号对行为的提醒作用。

作者罗伯特·弗里茨，是美国著名的音乐人、编剧、导演， 本书2015年出版畅销至今，被誉为全球研究[结构动力学]最权威的书籍之一。 这本书绝对是一本后劲儿很大的书，甚至改变了我的底层逻辑。 要记住：如果你想要透过改变而达成的目标并没有朝着最小阻力之路前进， 你的目标就永远不会达成。