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4大家好，我是榕榕，欢迎来到「成长的轨迹」。
本期节目，我想和你好好聊聊我的减脂经历。这不是一篇速成的减肥攻略，而是一个从节食暴食、焦虑内耗，到学会与身体做朋友的真实故事。
身高161cm的我，体重曾一度飙到140斤。经历过跑步10公里、健身房瞎练、节食暴瘦又复胖，甚至因为极端减肥患上暴饮暴食症和催吐……直到2025年，我遇到了一位改变我的教练，用半年时间从140斤减到110斤，并且保持至今。
在这期节目里，我用5个问题拆解了这段经历：
10:01 140斤到110斤，怎么吃怎么练？
分享我的“拳头吃法”（1:1:2原则）和一周三练的力量训练安排
14:15 平台期怎么度过？
两个亲测有效的方法，以及心态怎么稳住
15:43 心态崩了、特别想吃、遇到饭局怎么办？
教练教会我的一句话：“吃吧没关系，减脂是一辈子的事”
18:24 减脂后如何保持不复胖？
三个让我稳住体重、线条越来越明显的小习惯
20:11 最后想对所有减脂的朋友说……
关于意念、关于数字、关于和身体做朋友
✨如果你也在减脂路上，或者正在调整减脂心态，希望这期节目能给你一点力量和方向。
🎧 点击收听，我们一起慢慢来，比较快。
