大家好，我是榕榕，欢迎来到「成长的轨迹」。 本期节目，我想和你好好聊聊我的减脂经历。这不是一篇速成的减肥攻略，而是一个从节食暴食、焦虑内耗，到学会与身体做朋友的真实故事。 身高161cm的我，体重曾一度飙到140斤。经历过跑步10公里、健身房瞎练、节食暴瘦又复胖，甚至因为极端减肥患上暴饮暴食症和催吐……直到2025年，我遇到了一位改变我的教练，用半年时间从140斤减到110斤，并且保持至今。 在这期节目里，我用5个问题拆解了这段经历： 10:01 140斤到110斤，怎么吃怎么练？ 分享我的“拳头吃法”（1:1:2原则）和一周三练的力量训练安排 14:15 平台期怎么度过？ 两个亲测有效的方法，以及心态怎么稳住 15:43 心态崩了、特别想吃、遇到饭局怎么办？ 教练教会我的一句话：“吃吧没关系，减脂是一辈子的事” 18:24 减脂后如何保持不复胖？ 三个让我稳住体重、线条越来越明显的小习惯 20:11 最后想对所有减脂的朋友说…… 关于意念、关于数字、关于和身体做朋友 ✨如果你也在减脂路上，或者正在调整减脂心态，希望这期节目能给你一点力量和方向。 🎧 点击收听，我们一起慢慢来，比较快。

Halo 大家好，我是榕榕，欢迎来到我的播客「成长的轨迹」。 时隔一个多月，想借着三八妇女节的这股“女性力量”，和你分享我为自己定下的2026年三大关键词：依旧保持向上的生命力、沉稳多一点点、持续成长。 🎧 本期 Highlights： 🔹 第一个关键词：依旧保持向上的生命力 从140斤到110斤，我用半年多的时间，减重30斤。这个过程里，我最大的收获不是体重的变化，而是学会了与身体做朋友，把健康融入生活。当我开始掌控自己的身体，我发现，我也能更好地掌控自己的人生。很多朋友说，我的状态悄悄影响了她们——这种由内而外的力量，我希望在2026年继续保有。 🔹 第二个关键词：沉稳多一点点 过去的我，遇到事情总要“先解决情绪，再解决问题”。情绪稳定，是我对自己的新期待。2026年，我希望自己遇事更平静、更专注，少一些内耗，多一些静气。 🔹 第三个关键词：持续成长 2025年没读完几本书，2026年，我要补回来。成长不一定轰轰烈烈，但一定要有痕迹。无论是读书、健身，还是工作技能，我希望用具体的成果，去验证自己的进步。 2026年，愿我们都能更勇敢、更沉稳、持续成长。 —— 🎤 本期主播：榕榕 📌 欢迎你订阅「成长的轨迹」，我们一起，在时间里留下印记。

在2026年，主播榕榕给自己送了第一份礼物 ——开始录制属于自己的个人播客 本期想用30个问题帮助自己复盘和总结过去的2025年 时常复盘是为了迎接更好的自己 过去一年我更爱自己了 我爱自己的成长、爱自己的状态、爱自己不断进取的内心 我相信2026年，我又会是全新的自己~