
EP03 | 从140斤到110斤,我做对了什么?大家好,我是榕榕,欢迎来到「成长的轨迹」。 本期节目,我想和你好好聊聊我的减脂经历。这不是一篇速成的减肥攻略,而是一个从节食暴食、焦虑内耗,到学会与身体做朋友的真实故事。 身高161cm的我,体重曾一度飙到140斤。经历过跑步10公里、健身房瞎练、节食暴瘦又复胖,甚至因为极端减肥患上暴饮暴食症和催吐……直到2025年,我遇到了一位改变我的教练,用半年时间从140斤减到110斤,并且保持至今。 在这期节目里,我用5个问题拆解了这段经历: 10:01 140斤到110斤,怎么吃怎么练? 分享我的“拳头吃法”(1:1:2原则)和一周三练的力量训练安排 14:15 平台期怎么度过? 两个亲测有效的方法,以及心态怎么稳住 15:43 心态崩了、特别想吃、遇到饭局怎么办? 教练教会我的一句话:“吃吧没关系,减脂是一辈子的事” 18:24 减脂后如何保持不复胖? 三个让我稳住体重、线条越来越明显的小习惯 20:11 最后想对所有减脂的朋友说…… 关于意念、关于数字、关于和身体做朋友 ✨如果你也在减脂路上,或者正在调整减脂心态,希望这期节目能给你一点力量和方向。 🎧 点击收听,我们一起慢慢来,比较快。
EP02 | 2026年,我的三大关键词:生命力、沉稳、成长Halo 大家好,我是榕榕,欢迎来到我的播客「成长的轨迹」。 时隔一个多月,想借着三八妇女节的这股“女性力量”,和你分享我为自己定下的2026年三大关键词:依旧保持向上的生命力、沉稳多一点点、持续成长。 🎧 本期 Highlights: 🔹 第一个关键词:依旧保持向上的生命力 从140斤到110斤,我用半年多的时间,减重30斤。这个过程里,我最大的收获不是体重的变化,而是学会了与身体做朋友,把健康融入生活。当我开始掌控自己的身体,我发现,我也能更好地掌控自己的人生。很多朋友说,我的状态悄悄影响了她们——这种由内而外的力量,我希望在2026年继续保有。 🔹 第二个关键词:沉稳多一点点 过去的我,遇到事情总要“先解决情绪,再解决问题”。情绪稳定,是我对自己的新期待。2026年,我希望自己遇事更平静、更专注,少一些内耗,多一些静气。 🔹 第三个关键词:持续成长 2025年没读完几本书,2026年,我要补回来。成长不一定轰轰烈烈,但一定要有痕迹。无论是读书、健身,还是工作技能,我希望用具体的成果,去验证自己的进步。 2026年,愿我们都能更勇敢、更沉稳、持续成长。 —— 🎤 本期主播:榕榕 📌 欢迎你订阅「成长的轨迹」,我们一起,在时间里留下印记。
EP01 | 用30个问题复盘总结2025年在2026年,主播榕榕给自己送了第一份礼物 ——开始录制属于自己的个人播客 本期想用30个问题帮助自己复盘和总结过去的2025年 时常复盘是为了迎接更好的自己 过去一年我更爱自己了 我爱自己的成长、爱自己的状态、爱自己不断进取的内心 我相信2026年,我又会是全新的自己~