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0没有行动，我们所有的理论都只是纸上谈兵。
增强回路规律：他就好比两个小孩发生了争执，一个人打了一拳，另外一个人就更用力的踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，即最初的选择，会影响行为自动增强的方向。所以注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上源于你最初的选择。
所以在初始阶段可以强迫自己想做重要的事，一旦进入正向的增强回路，你就能拥有强大的行动力，这就是增强自制力，提升行动力的秘密。
我们仅仅知道一开始要做重要的事情，这一点还不够，我们还需要应用拥有另外一种能力，清晰力，也就是把目标细化，具体化的能力，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。怎么建立自己的清晰力呢？很简单写下来。
具体你可以这样做。首先拿出一张A4纸或者随便一张纸对折，再对折，这样一张纸就分成了1234四个格子。在第一个格子里。写下当天要做的或你想做的所有事情。这样目标就清晰可见了。在第二个格子里。按照重要程度给刚才你列的事项标上序号。这样你就知道先做什么再做什么。在第三个格子里预测性的写下某个时间段做什么？计划时间，这样时间也变得清晰了，在第四个格子里。记录实际的情况。这样就能统计你的学习成果了。
在实施这个方法的时候，还有一个难点。叫做“道理都懂，就是不做”。学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接，通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激后产生了强关联。
而练习的过程就像在丛林里开路，当你每产生一个想法时，带有想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林中生出一条小路一样，一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟的越来越彻底，你遇到的阻力也会慢慢变小，到最后这条小路就会变得平坦而开阔。那么恭喜你，你就会做的越来越好。
懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂了多少道理，而在于自己改变了多少。
不发生真正改变的学习都是无效的学习。
小结：1.我们需要清晰的观念，让我们行动起来。
2.具体做法就是写下来，以一天为例，明确自己在什么时间段干什么具体的事，规划越具体，行动越坚定
3.一开始做不好是很正常的，因为能做成一件事真的很难。远离那些说“道理都懂，就是过不好这一生的人”，因为他们连基本的道理都不懂。
下期预告 A11：你的坏情绪，竟然是源于视角单一|《认知觉醒》之情绪力
我们来讲讲为什么我们总会感觉到压力和内耗，如何调整自己的心态
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