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1很多人失眠的时候，最痛苦的并不是“睡不着”，
而是脑子停不下来——
反复想着明天的事情，担心自己又要失眠。
在上一期节目中，我们聊到了失眠背后常见的一种循环：
越担心睡不着，身体越紧张，也就越清醒。
这一期节目，我想分享一个简单但非常有效的方法：
睡前正念练习。
正念并不是强迫自己清空大脑，也不是催眠。
它只是帮助你把注意力从不断思考的头脑，慢慢带回身体，让神经系统从“紧张模式”回到“放松模式”。
在这一期节目里，我会带你做一个睡前正念练习。
你可以在睡前、或者任何需要放松的时刻跟着一起练习。
00:51 为什么正念会帮助我们入睡
01:55 正念练习引导语
