本期没有科普 希望你能睡个好觉🌜

很多人失眠的时候，最痛苦的并不是“睡不着”， 而是脑子停不下来—— 反复想着明天的事情，担心自己又要失眠。 在上一期节目中，我们聊到了失眠背后常见的一种循环： 越担心睡不着，身体越紧张，也就越清醒。 这一期节目，我想分享一个简单但非常有效的方法： 睡前正念练习。 正念并不是强迫自己清空大脑，也不是催眠。 它只是帮助你把注意力从不断思考的头脑，慢慢带回身体，让神经系统从“紧张模式”回到“放松模式”。 在这一期节目里，我会带你做一个睡前正念练习。 你可以在睡前、或者任何需要放松的时刻跟着一起练习。 00:51 为什么正念会帮助我们入睡 01:55 正念练习引导语

有时候我会想， 在这个城市的夜晚，有多少人躺在床上辗转反侧； 在拥挤的地铁里，又有多少人默默承受着焦虑和压力。 在咨询室里，我见过很多这样的时刻。 也发现，其实我们的大部分困扰， 都没有想象中那么“异常”。 今天我们聊一聊，关于失眠背后的焦虑。 01:24 失眠的那一晚 03:30 失眠本身，并没有那么可怕，只是身体进入警觉状态 05:43 睡眠是一种“允许”，不是“努力” 07:06 在认知行为疗法（CBT）中，失眠背后的核心信念与“害怕”有关 08:23 疗愈的第一步是【允许】 10:16 睡眠健康tips1:固定起床时间 11:28 睡眠健康tips2:不困不上床 12:33 睡眠健康tips3:白天处理焦虑