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216🔖 本期主题 「 上瘾行为 」
这一期，我想和你分享「上瘾行为」。不管是抽烟、酒精、短视频、购物，等等那些你明明知道会后悔，却还是会一次又一次回去的行为。很多上瘾行为，核心不是追求快乐，而是逃离难受。它像一块漂浮板，未必能带你上岸，却在你快沉下去的时候，先接住了你。
我们会聊到冲动、强迫和成瘾的区别，为什么我们总是被推回到上瘾的“旧路径”，以及“创伤、依恋和羞耻”这三块上瘾背后的燃料。
也许听完这一期，你不会立刻停下什么。但你可能会开始更柔软地理解自己：你只是拥有一套曾经很有用、只是现在代价越来越大的生存系统。
而系统，是可以被重新训练的！
⏱️ 你会听到：
02:29｜上瘾的核心：不是追求快乐，而是逃离难受
03:31｜上瘾之所以难挣脱，是因为它真的有用
04:45｜有些大脑天生就更容易走向上瘾路径
06:22｜叙事治疗视角：人不是问题，问题才是问题
08:09｜上瘾不是非黑即白，而是一条连续的谱系
09:01｜三段图谱：冲动、强迫、成瘾
11:34｜三个判断标尺：可控性、代价、强迫性
14:38｜上瘾是怎么被大脑和身体学会的
15:14｜三套系统：动机奖赏、习惯学习、压力情绪
17:24｜习惯回路：线索—行为—奖励
19:21｜负强化：不是奖励快乐，而是奖励少痛一点
22:45｜“羞耻—失控—更羞耻”的恶性循环
23:41｜为什么无法改变：耐受、戒断、复发
28:00｜复发常见的时刻：情绪过载、线索触发、放松警惕
29:52｜上瘾背后更深的三块燃料：创伤、依恋、羞耻
31:08｜创伤留下的底色：我无法安心地存在
33:02｜我们不是天生会自我安抚，而是被安抚后才学会
34:35｜上瘾和羞耻，如何互相喂养成一个闭环
37:18｜真正的改变：不是拿走旧按钮，而是创造更多新按钮
38:05｜改变的四个步骤
44:01｜那个反复回到旧模式的人，常常已经很累了
44:30｜未来更勇敢的你，会慢慢帮你找到新路径
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本期音乐：
《Desperado》Eagles
《送你一朵小红花》声生不息
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下次见！
