146 你困不是因为累|Huberman的睡眠工具箱

拆解一期油管知名播客

斯坦福大学的大脑神经科学家，Andrew huberman

在网上最火的关于讨论睡眠的播客

在他的播客里面分享了5个让我们获得充沛精力和高质量睡眠的实用工具

而且是联盟卡，每个人都能做到的，比如早上起来立刻拉开窗帘，走到户外去接受户外的阳光，比如晚上9点以后把家里面的灯光调暗避免灯光照射

比如在苏醒之后的90~120分钟再去喝咖啡

比如在卧室里面的温度比寻常室温低3~5度会更有助于获得高质量的睡眠等等