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但你知道吗？这种膝痛，问题未必真的在膝盖本身，你的骨盆和脚踝，才很可能是真正的 “罪魁祸首”⚠️膝盖疼痛康复指南】走路、下蹲、上下楼梯时，很多人都会被膝关节内侧疼痛困扰。
今天从整体力学出发，帮你理清骨盆 — 脚踝 — 膝盖的受力关系，拆解膝痛的真实根源，再教你一套可直接跟着练的康复方法，从根上解决反复膝痛。
你平时膝盖疼，最明显的位置是哪里？
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膝关节内侧疼痛可能源自脚踝和骨盆问题，通过闭眼踏步测试检测膝盖疼痛原因。
骨盆和脚踝问题导致胫骨外旋，长期影响膝关节内侧，需要调整骨盆和脚踝角度。
针对脚踝问题需要调整外侧纵弓和内侧纵弓，进行踝关节训练增加稳定性。
在家关节松动训练可暂时缓解膝盖疼痛，但需综合整体康复方法。
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