栏目介绍 你是否经常被腰痛困扰？也许问题并不在腰部本身——骶髂关节才是疼痛的根源。 想要真正缓解骶髂关节不适，不能只关注局部，更需从整体评估入手，比如常见的骨盆旋转问题。 跟着视频，自我检测一下属于哪种情况，尤其总是单侧疼痛的朋友。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 前言 00:33 产生骶髂关节炎的原因 01:22 骨盆旋转-长短腿 02:22 康复方案 点击源视频查看

栏目介绍 每天久站或长时间行走后，足底是否传来阵阵刺痛？早晨脚一落地，第一步就像踩在针尖上？这很可能就是——足底筋膜炎。 请注意：此时千万不要盲目揉捏或用力按摩！ 错误处理可能加重发炎，更不易恢复。今天这篇康复指南，将为你详细解析：1、足底筋膜炎的真正成因 2、科学有效的康复方法 3、必须避免的错误操作 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 足底筋膜炎的感受 00:33 产生的3个原因 02:11 禁忌和治疗方法 点击源视频查看

栏目介绍 脖子、颈椎不舒服，几乎所有人第一反应是转一下脖子，缓解一下僵硬的状态。 这叫障眼法。 因为一种姿势时间长了，脖子难受活动一下肯定会得到放松。 但这种短暂的舒适可能会带来更严重的影响。 颈椎疼分很多种，今天我们就讲3种最常见的原因，让你了解颈椎疼为什么不能转脖子。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:11 颈椎不舒服原因1 00:43 颈椎不舒服原因2 01:09 颈椎不舒服原因3 01:39 为什么转脖子会舒服 点击源视频查看

栏目介绍 力量训练是康复训练中不可或缺的一项，但是顺序并不是第一位。有些人一上来就力量训练，以为强化肌肉改善疼痛，反而越练越疼，还不如从前。 练可以，但不要瞎练，因为康复不等于练力量。无论您正在康复中还是运动爱好者，都应该注意哦 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 康复不是练力量 00:29 关节平衡的重要性 01:16 为什么不能只练力量 01:47 注意个体差异 点击源视频查看

栏目介绍 颈前探、圆肩驼背，这是现代人的通病，但有意思的是，有几种MBTI的占比很高！ 今天我们就来深扒不良体态的底层逻辑——改善疼痛的终极密码，藏在情绪和呼吸里～ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 疼痛与体态 05:08 意识可以控制体态么 07:05 体态问题的根本原因 10:40 MBTI与疼痛问题 13:37 呼吸训练改善体态 19:29 睡眠改善体态

栏目介绍 天冷的时候，你们膝盖疼吗？有人觉得是保暖不够，甚至特意来热敷，但我必须说，热敷根本没用！ 今天这条视频就来告诉大家——天冷膝盖疼，原因不在温度，你的关节对温度格外敏感，其实另有原因，收藏转给误以为自己“老寒腿”的朋友 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 天冷膝盖疼（年轻人也有） 00:44 三个影响因素 02:13 疼痛的原因 03:59 康复思路 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】

栏目介绍 【肩关节弹响疼痛康复】肩是我们人体中最灵活的关节之一，可以在3个平面内运动，前后左右上下还有旋转，而如果你没有了该有的活动度，很多损伤也随之而来——弹响肩、肩袖损伤、肩峰撞击。 今天就从专业角度出发，分析肩膀活动度的重要性，教你如何康复解决 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 肩关节活动度测试 00:26 肩关节活动度受限导致的三个问题 02:55 如何解决 03:30 康复思路+跟练 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】

栏目介绍 不要再忍了！身体疼痛不要忍，正常的需求也不要再忍了，那些被我们忽视的需求，需要我们去正视和解决。 现在，是时候打破沉默！让身体和欲望来一场真正的对话，找到属于你的自由和答案。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）

栏目介绍 骶髂痛≠腰痛，这一点很多人都听过，但真正被忽略的，是骶髂关节这一“小圈区域”，不同位置，其实对应着完全不同的损伤类型‼️ 骶髂疼痛并不是一种病，而是一类问题的统称。同样是“下腰痛”，背后的结构、机制、处理思路可能完全不一样，这期内容，总结了临床中最常见的 4 种骶髂相关损伤可能。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 骶髂疼痛位置1+康复思路 01:11 疼痛位置2 +康复思路 02:23 疼痛位置3 +康复思路 03:18 疼痛位置4 +康复思路 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读 更多可以点击原视频进行观看

栏目介绍 髌骨下方两侧看起来鼓鼓的，走路、下楼、下蹲时会酸痛、刺痛，尤其是落地那一下，膝盖前侧有明显的胀痛、被挤压的感觉。 很多人以为是膝盖磨损，软骨不行了，但其实，这种表现很可能是脂肪垫炎。今天我们就从脂肪垫炎的特点本身出发，系统讲清楚它为什么会反复。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00自测脂肪垫炎症 00:16缓解动作1 00:57缓解动作2 01:27缓解动作3 02:05 康复思路 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 腰突不是“多动就好”，也不是“越练越强”。很多人一痛就开始盲练：各种拉伸、扭转、靠墙伸展…… 但其中一部分动作，恰恰会加重椎间盘压力，让疼痛反复！本期我们把腰突康复动作做了排序，会帮你找到更安全有效的康复路线。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:07 避雷动作1 00:33 避雷动作2 01:15 一般动作1 02:00 一般动作2 02:27 推荐动作1 03:06 推荐动作2 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 腰痛难忍，一拍片子才发现：腰椎曲度怎么就变直了？甚至出现了反弓？很多朋友拿到报告后，心里一紧——我这腰椎的弯度，还能恢复吗？ 这不仅是疼痛的问题，更关乎长久的体态与健康。今天我们就来彻底讲清楚：腰椎曲度变直，究竟在什么情况下有机会改善？针对性的康复训练该如何做？日常生活中又该如何有效预防？ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00腰椎曲度变直的原因 00:44原因1 01:50原因2 02:50 康复思路 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 膝盖疼痛的你，是否已经尝试过各种方法？膝盖不但没好，反而更疼了？其实，并不是你不努力，而是你可能在不知不觉中踩了康复大坑。 很多看似正确或者是别人说有用的做法，反而会加重膝关节的压力，让问题变得更复杂。 今天就从专业康复师的角度，帮你总结膝盖疼一定不要做的4件事，让膝盖早点走上正轨。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 不要做的事情 1 00:33 不要做的事情 2 01:25 不要做的事情 3 02:02 不要做的事情 4 03:18 正确康复4阶段 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 打工人的天塌了！！！！有些自以为“舒服”的坐姿，其实正在悄悄透支你的腰！ 长时间维持错误姿势，会让腰部压力成倍增加，悄悄埋下腰肌劳损、腰椎间盘突出等隐患⚠️ 今天带你揪出错误姿势，从细节入手正确调整坐姿，学会真正地保护你的腰。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 自查坐姿 00:22 误区1: 过度挺腰坐 01:03 误区2: 弯腰塌腰坐 01:56 正确不伤腰坐姿 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 有些朋友膝盖弹响，做肌肉松解、贴肌贴，当下可能有缓解，但是回归生活还是会弹响 我们的膝盖运动是动态的，想要解决弹响问题，也要从动态的思路出发。今天就来讲清这件事。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:25 膝盖弹响的原因 02:15 康复思路 00:50 康复训练 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读