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0厦门同安越野赛by UTMB，51公里2400米爬升，净时间7h35m完赛，前10%以内排名，年龄组第三，竟然跑赢10年前的自己，嘿嘿！太晒太热，技术路段多，身体储备充分，补给给力，终于不再饿着完赛。
shownotes:
00:32 为什么选择by UTMB的越野赛
03:13 为什么选择50而不是100公里的比赛（+关于攒跑石）
06:44 备战厦门同安越野赛的情况
07:40 各种下肢力量训练弥补没有上山训练的短板（+负重深蹲练耐力的方法）
11:17 路跑积累的有效方法有助于越野水平提升（8比2)
14:00 能跑不走，能走不停，把身体推到接近乳酸阈值的水平，有助越野出色
15:53 比赛成绩评价，前10%排名，年龄组排名第三，跑赢10年前的自己
19:03 厦门同安越野难度与广州100、香港100难度比较
24:10 下坡总能超越，得益于心肺的持续高强度输出的能力，同时对股四头肌要抗压
28:30 厦门同安越野天气干热，幸亏准备充分，装备就推荐全顶帽、围巾和压缩薄长裤
33:26 关于补给，官补给力，甚至有椰子水，慎选碳酸，注意肠胃
35:21 补给站个人补给原则和装水小技巧
38:43 必须上山找感觉，包括清楚身体何时需要多少能量补给
39:58 自己的私家补给，总体来讲是非常吻合实际需要，刚刚好，但要注意补给节奏。
43:13 关于补盐
44:26 表扬官方摄影摄像，非常给力，非常专业，会提前喊话提醒选手留意
46:45 推荐厦门同安by UTMB比赛给对南方山地有兴趣的跑友们，但技术难度不小
50:24 跑了这么多年，心态已经是完全不一样了，现在每年也就三四场比赛
51:53 后续训练，保持跑量，加强力量训练，每周三次，争取上山，每周要有长距离训练
53:32 用我们的耐心和自律去跑赢岁月在我们身上留下的痕迹
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