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68叶边注 读书小屋微信群 开张啦 🎆🧨🎉我们会在群里提前公布接下来的读书计划，希望慢慢把这里变成一个大家能一起陪伴式阅读的围炉读书会。
提前预警一下，目前六位主播在群里和小伙伴们高强度互动中。这意味着，每一位新来的朋友，都很可能会受到主播们过度的热情欢迎；也很可能会被顺手拉进下一本读什么的讨论里；甚至有一定概率，被邀请直接参与到节目中做客。
如果你不介意一起读书、也愿意和别人一起聊聊心得体会，那非常欢迎你来叶边注读书小屋坐坐♥️
由于群人数达到200，加群请大家添加老猫wx：bloodybutcher （请备注叶边注听友）
以下是本期节目简介：
你是否也陷入这样的循环：
高强度的工作后感到身心耗竭，却在深夜刷手机停不下来；明明完成了任务，却总觉得自己意义缺失、价值迷茫；面对领导、客户或同事，情绪消耗远超工作本身；更深处，是对AI取代、时代不确定性的隐隐焦虑……
本期节目邀请了资深心理咨询师冯云老师，从积极心理学的视角，为当代年轻人的情绪困境开出一剂“心药”。
不同于传统心理学“头痛医头”的问题导向，积极心理学更像中国传统文化中的“上医治未病”——它不是让你回望原生家庭的伤痛，而是教你转念看向硬币的另一面。
冯老师从清华大学彭凯平教授的《活出心花怒放的人生》切入，拆解积极心理学之父塞利格曼提出的幸福五维模型（PERMA）：正面情绪、身心投入、良好关系、人生意义、生活成就，并且带来了许多可落地的方法：
- ABCDE认知疗法：A（事件）、B（信念）、C（反应）、D（反驳）、E（新效果），事件本身不决定情绪，你对事件的信念才是关键。
- 洛萨达比例：人类天生关注负面，需要用5个正面事件去平衡1个负面事件，因此我们要试着每天记录好事。
- 三种看见自己的方式：用工具（镜子）、借他人视角、自己转身——从不同角度观察情绪背后的信念，你会发现“心理弹性”远比想象中强大。
- 最简单冥想入门：一次只做一件事、数呼吸、坐直不靠背——在“止”中找回内在的宁静。
从“自我苛责”到“自我养育”，走进这期节目，一起疗愈自己内在的小孩
🕐时间轴
第一篇章 积极心理学核心理论
2:56 心理学史：从精神分析到积极心理学
5:05 基因与心理：人类进化中，关注危险的基因更利于生存，导致人们倾向于关注负面事件
9:24 注意力经济与心理学原理
11:36 感知世界与“心外无物”
第二篇章 职场困境调研与积极心理学
15:47 调研：当代大城市职场年轻人面临的四大心理困境：包括高强度工作下的身心疲惫、职业意义与价值的迷茫、人际关系中的沟通障碍，以及对时代不确定性的焦虑。
20:15 积极心理学之父塞利格曼提出的PERMA模型，强调幸福来源于正面情绪、身心投入、良好关系、人生意义和生活成就五个方面。
23:37 成长环境与代际差异对个人发展的影响
29:31 与传统心理学归因原生家庭不同，积极心理学强调个人心境的转换和对可控因素的重视，而非执着于不可改变的过去
30:15 请赐予我宁静，让我接纳那些不可改变的；请赐予我勇气，让我去做那些可以改变的；请赐予我智慧，让我分辨这两者
第三篇章 具体工具：认知行为疗法与日常练习
33:36 认知行为疗法(ABCDE模型)
40:38 智慧的本质；以及如何通过三种方法：使用工具、寻求他人视角和自我转变打开视野
49:46 “爱就是微风徐徐”
53:08 通过‘谢谢’建立人与人的链接
01:17:58 心理学中关于人生意义的探讨——“意义疗法”
01:27:23冥想与专注：通往内心平静的实践方法
01:40:40疗愈自己内在的小孩，养育自己，夸自己，爱自己
🎧 主播：冯老师&杨杨
🎵 BGM：《是的我们跳着舞》毛不易/张靓颖
📚 本期关键词： #积极心理学 #活出心花怒放的人生 #自我养育#境由心造
冯老师微信号：carol-cathy
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