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0这是从上星期“失眠终极对策”中提取的另一个放松引导环节的内容，旨在发生失眠的时候，可以帮助你快速放松、引起睡意。
如果你正躺在床上，被思绪搅得难以入眠，试试这个被哈佛学者推崇的“自然安眠法”。
它不像药物那样外力干预，而是通过一种特定的律动，温柔地安抚你紧绷的神经。
动作非常简单： 用鼻子轻吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，最后用嘴缓慢地呼气 8 秒。
这个节奏像是一场深度的内部洗礼。它能让心跳慢下来，把身体从“战斗模式”切换到“修复模式”。
现在，调整一下枕头的位置，闭上眼，我们开始。
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