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19这期播客的缘起来自于新年回家时，我和 Rio 一起看的一场宗萨仁波切的开示。
视频中仁波切分享关于每天十秒钟的正念练习时，现场演示了扣衣服扣子的十秒钟练习。
在这样简单和日常的动作中，回归正念与觉知。只需要一个扣扣子的时间，让心回归正常。
Rio 说着就像是我们去超市的试吃，邀请大家试试「十秒钟的练习」。
想起过年回家的时候，自己的心散乱在外面，常常争取着这短暂可以练习的空隙。心如果曾品尝过它，便会升起信心和兴趣，以及内在的驱动力，自然而然地会开始更多地增加练习。在此之前，我们要做的只是轻松地试试这十秒钟的练习。
在我自己日常练习的过程中，无论做哪种练习，时间或长或短，简单或是复杂，清晰地了解以及面对自己的发心或是目的是重要的。现象无论好或者坏，积极或是消极，不容忽视的是，在评判这些的人是谁？如果是「我」，那这个「我」又是谁，是可靠的吗？是清晰的吗？是稳定的吗？是会依据条件变化而变化的吗？而我们在练习的核心是符合法理的吗？我们在为什么而开心，在为什么而难过，这些服务于谁，又在滋养什么？
感恩善知识的分享
感恩 Rio 的翻译与整理
感恩大家的收听
祝福大家 ：）
Cen 2026.03.19
1 过年在家不方便看中文版本，因此当时看的是英文的，本次讨论也基于英文版。后来发现有现场中文版本翻译，附上链接，建议大家有时间可以观看原视频。
2 语言翻译未必准确，概念理解也未必准确，不作为开示的原意，发心是以播客作为我们两个人的日常学习和交流，也和大家分享。
3 原开示主题是《Return to Normal，回归正常》，播客中可能会分享为「Back to Normal」、「回到正常」、「平常」等，为同义。
4 感恩收听，也随喜大家的十秒钟。
5 我们已经回到小岛，炑星迹微信小店会陆续上新和发货，感恩支持。
Rio 2026.03.19
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🕙 时间戳：
- 00:00 开示片段：Who is it?
- 00:52 本期播客的内容
- 01:31 本期音乐的介绍
- 04:17 过场音乐
- 04:38 我们的学习与讨论
- 07:57 我们回岛啦
- 09:50 主题：Return to Normal
- 10:41 被条件化的我们
- 14:00 我们也是他人的环境
- 16:36 正常与混乱
- 17:17 文化和社会的演变
- 18:30 我们的成长轨迹
- 24:10 哪一个时代算是正常？
- 25:19 正常和不正常的融合
- 26:47 我们是消费者
- 27:32 我们在试图融入
- 29:07 如何成为自己的主人？
- 30:57 身份危机
- 35:49 被外化的问题
- 38:22 被忽略的内在张力
- 39:29 最重要的论题
- 40:51 存在性焦虑的发问
- 42:13 被目的感所渗透的我们
- 42:55 对人生意义或价值的追寻
- 46:06 拿掉身上所有的标签
- 47:52 精神的基本需求问题
- 50:12 安全感和稳定感的来源
- 51:50 佛学语境下的「正常」
- 53:17 什么是通往正常的关键？
- 54:19 我们最珍贵的东西
- 55:05 十秒钟的商人
- 59:26 对现象的理解
- 1:00:52 修行的精髓和误解
- 1:03:07 清醒与正常
- 1:04:22 去看门把手
- 1:10:59 十秒钟的慈悲
- 1:14:24 信心
- 1:15:09 十秒钟的珍贵
- 1:19:19 生命最后的十秒钟
- 1:21:28 感恩收听
- 1:22:00 感恩音乐：Green Tara Mantra Chanting
- 感恩封面：开示现场的照片，Photo by Dawa Dolma
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✍️ 播客相关：
- 开示列表链接：《Return to Normal, 10-11 October 2020》，Public talk by Dzongsar Jamyang Khyentse Rinpoche
- 片首及片尾佛樂：Green Tara Mantra Chanting
授權：阿彌陀佛電台
感恩他们的感恩支持和因緣。
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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。
