1
0一、内容简介
大多数女生都知道月经吃巧克力能够缓解不舒服，很多人以为是巧克力的甜提供了热量和情绪价值，但其实不只是这个原因！今天鸟叔就来聊聊吃了巧克力后，月经期的身体会发生什么变化？
二、小贴士
- 为什么（黑）巧克力能缓解月经不适
巧克力的制作原料来自可可豆，而可可豆中含有丰富的矿物质镁，它才是缓解月经不适的重要功臣。镁是“天然镇静剂”，所以它对月经期的身体有两个关键作用：
① 第一个是缓解焦虑稳定情绪。因为矿物质镁是体内合成GABA、血清素以及多巴胺的关键辅助因子，而GABA的作用是让过度兴奋的神经平静下来让我们放松、血清素以及多巴胺主导著我们的情绪稳定和快乐感来源，同时也能降低压力激素皮质醇的水平，因此补充镁能间接提升这些激素，对于女生在月经前后的情绪变化有很正面的帮助，特别是经前综合症。
② 第二个是缓解肌肉的紧张和痉挛，镁可以透过自身的机制双向调节肌肉的兴奋程度，所以对能够缓解痛经时的子宫肌肉痉挛，特别是原发性痛经。
- 饮食注意事项
① 购买黑巧克力时注意配料表，配料要选可可粉跟可可液块，不要选可可脂；因为可可脂是从可可液块中压榨提取出来的植物脂肪，几乎100%是脂肪，不含有矿物质镁，还可能越吃越胖。
② 尽量选择生可可，因为低温加工保留了更完整的天然营养成分，矿物质镁的保留率比熟可可更高。
③ 如果不想吃巧克力，可以选择含镁含量也很高的坚果种子食物，像是南瓜籽、奇亚籽、腰果等，它们的镁含量大概在300毫克（/100克）；如果是选择吃高剂量浓缩补充剂，它的效果强度跟食物不同，一定要看配料表跟镁浓度，看不明白就谘询专业的医生或营养师。
三、参考资料
《镁的作用与功效》-有来医生
《镁吃多了有什么副作用》-博禾医生
《什么食物含镁元素最多-专家文章-博禾医生》-博禾医生
《经常痛经，不妨多吃“五食”》-健康中国（中国网）
《补镁为何能缓解痛经呢？ - 问答频道》-博禾医生
《纯黑巧克力》-百度百科
《黑巧克力含镁量 | 百度健康·医学科普》-百度健康
《可可脂（可可豆抽取的天然食用油）》- 百度百科
《巧克力是这样制成的！》- 中国数字科技馆
《“cacao”还是“cocoa” ，原来可可粉也有那么多讲究！》-SDC国际巧克力（上海）展（知乎）
《镁元素对脑神经的作用》-百度健康·医学科普
《精神焦虑、过度紧张和失眠：不妨试试补镁》-民福康
《γ氨基丁酸作用》-百度健康·医学科普
《血清素是什么东西》-三知健康
