一、内容简介 女性朋友们对更年期绝经期千万不要有恐惧、不要有压力或存在羞耻的心态，我们要接受更年期绝经期成为生活的一部分，也要积极面对它所带来的身体与心理症状，鸟叔今天就针对女性更年期四种常见症状，聊聊需要补充哪些营养。 二、小贴士 * 更年期（围绝经期）是什么？ 更年期也叫做围绝经期，进入更年期的定义是卵巢功能开始衰退、卵泡储备数量开始减少，女性朋友们可以透过激素检查来确定是否进入更年期。 * 更年期（围绝经期）有哪些症状？ 引发症状的主因就是雌JI素少了，雌JI素不仅影响子宫跟阴道的生殖系统，也在神经、心血管、骨骼等组织系统中扮演重要角色；症状不一定都会发生，也不一定会同时发生；可能有些人先有月经不调后出现朝热盗汗两种症状；但有些人可能就一下子同时出现四种症状，这还是得看每一个人的身体状况而定。 ①生殖系统症状：月经不调、阴道干涩、阴道感染等； ②心血管系统症状：潮热盗汗、心悸胸闷等； ③神经系统症状：情绪波动、激动易怒、失眠等； ④骨骼系统症状：骨质疏松、关节疼痛等。 * 更年期症状必需的营养饮食-生殖系统 如果你的症状严重可以选择到医院就诊，但要再强调一次，更年期不是病，药物不能治愈只能缓解症状，所以在药物干预的基础上一定要进行日常饮食营养调理才是最妥当的调养方式。鸟叔针对四种更年期症状归纳了必要的营养素跟饮食来源。 第一类是植物雌激素，它可以透过自身的分子机制双向调节体内激素水平，当体内激素水平低的时候它可以相应提高激素水平；但植物雌激素的成分结构与人体雌激素并不相同，它不能替代人体雌激素，所以多吃无益，只要均衡摄取就可以了。大豆异黄酮和木酚素是植物雌激素的重要来源；黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类富含大豆异黄酮；亚麻籽、黑芝麻、全谷物含有较多的木酚素。 除了补充植物雌激素，还要考虑吸收效率！植物雌激素必须靠小肠内的肠道菌群水解后才能被肠黏膜吸收，所以益生菌养肠是提高植物雌激素吸收效率的重要手段。无糖酸奶、益生菌补充剂可以增加体内益生菌数量，最好可以选择专为女性设计的益生菌补充剂；同时也要多吃水溶性膳食纤维，像是海藻、水果、燕麦等，因为这些是益生菌喜欢的食物，可以帮助益生菌在体内生长。 三、参考资料 《什么是围绝经期》-中国医药信息查询平台 《这个每位女性都必经的特殊时期，真的被误解得太多了》-科普中国网 《女性更年期有什么症状，有哪些表现》-有来医生 《更年期综合症症状表现》-有来医生 《如何判断是围绝经期》-有来医生 《围绝经期综合征最常见的症状》-有来医生 《妇女围绝经期情绪失调与什么有关》-有来医生 《围绝经期综合征》-博禾医生 《植物雌激素是什么东西》-百度健康·医学科普 《植物雌激素和雌激素有什么区别吗》-博禾医生 《女人吃什么增加雌激素》-民福康 《【硕士论文】植物雌激素kobophenol+A的体内代谢产物及其机理研究》-豆丁网 《想补“植物雌激素”就靠这2大窍门》-科普中国（人民网） 《嗜酸乳杆菌L-55菌株对豆乳发酵过程中大豆异黄酮转化为雌激素样物质的影响》-中国食品学报

一、内容简介 很多女性朋友觉得更年期是一种"病"，需要到医院"治疗"。这是一个彻底的误解，其实更年期是正常的生理阶段，它会带来一些身体变化，而这个变化导致了各种症状，所以会让人误解为是种病，但它不是病！鸟叔今天就来聊聊女性更年期。 二、小贴士 * 更年期（围绝经期）是什么？ L巢衰老的定义就是L巢功能开始衰退，具体来说就是卵泡数量开始减少直到卵泡消耗完毕不再排卵。整个过程分为两阶段， ① 第一阶段是L巢功能出现开始衰退的征兆，直至最后一次月经后1年，这阶段就叫做围绝经期也是我们常说的更年期；一般来说，女性在40到45岁之间会逐渐进入围绝经期 ② 第二阶段就是最后一次月经发生后的时间段，都叫做绝经期，而绝经的定义是连续12个月没有月经来潮，则第13个月开始就进入绝经期。 * 如何确定进入更年期（围绝经期）？ 围绝经期的定义就是L巢功能开始衰退，也就是卵泡数量开始减少；而卵泡的减少直接影响性腺轴的激素分泌，所以透过JI素指标能够很精准的判断，鸟叔整理了四个具体维度让大家判断： ①促卵泡生成素：它是由垂体分泌用来催促L巢发育卵泡，但因为卵泡数量已经减少，所以垂体就要分泌更多的促卵泡生成素来催促卵巢，所以判断围绝经期的重要指标就是促卵泡生成素会维持在高水平，数值会大于40（IU/L）； ② 雌二醇跟孕酮：这两个JI素是由卵泡及黄体所分泌的，所以卵泡数量减少直接导致雌二醇跟孕酮的水平會降到标准以下，而卵泡期的雌二醇低标是25（pg/mL）、黄体期的孕酮低标是5（pg/mL）；但围绝经期有时还是会排卵的，所以有时候雌二醇跟孕酮水平会突然飙高，所以当这两个JI素水平波动幅度大且水平低的时候很低，这时候就代表大概率进入围绝经期； ③ AMH：它是卵泡早期发育所分泌的JI素，所以它也代表著L巢的仓库里有多少卵泡，因此AMH数值低也代表大概率进入围绝经期，AMH数值会小于1.1（ng/mL）。 ④ 月经周期的变化：如果40岁以上的女性在10个月之内出现两次相邻月经周期的变化，而这个变化大于等于7天，那也是进入围绝经期的信号。例如：上次周期28天，下次周期变为35天或21天 * 更年期（围绝经期）有哪些症状？ 围绝经期虽然不是病，但它所引发的症状不比疾病来得少，所以也被称为围绝经期综合症。而引发这些症状的主因就是雌JI素少了，雌JI素不仅影响子宫跟阴道的生殖系统，也在神经、心血管、骨骼等组织系统中扮演重要角色，所以围绝经期的症状大多都跟这些系统都有关，鸟叔整理成四种类型： ①生殖系统症状：有月经不调、阴道干涩、阴道感染等； ②神经系统症状，有情绪波动、激动易怒、抑郁、记忆力减退等； ③心血管系统症状，有潮热、出汗、心悸、胸闷等； ④骨骼系统症状，有骨质疏松、关节疼痛等。 * 注意事项 ① 不要只看月经周期的变化就判定，一定要去医院检查，而视频说的JI素标准是一般性参考，因为检测机构的试剂方法、仪器不同，所以检测出来的指标数据单位也可能不同，所以要以就诊医院提供的报告单为准，但是报告上会标明数据的高低，这个高低所代表的意思是一样的。 ② 围绝经期症状不一定都会发生，也不会是同时发生，还是要看每一个人体质与身体状况；当女性朋友发生这些症状时，可以选择到医院就诊，补充雌JI素是常见的干预方法。除了医院的yao，日常饮食营养调理也是一个很重要的辅助调理方式。 三、参考资料 《什么是围绝经期》-中国医药信息查询平台 《这个每位女性都必经的特殊时期，真的被误解得太多了》-科普中国网 《女性更年期有什么症状，有哪些表现》-有来医生 《更年期综合症症状表现》-有来医生 《如何判断是围绝经期》-有来医生 《更年期综合征的诊断标准_更年期综合征如何诊断|中国医药信息查询平台》-中国医药信息查询平台 《性激素六项绝经标准》-35健康 《更年期雌二醇正常值是多少》-妙手医生 《绝经前期激素水平是多少》-民福康 《围绝经期综合征最常见的症状》-有来医生 《妇女围绝经期情绪失调与什么有关》-有来医生 《围绝经期综合征》-博禾医生

一、内容简介 月经晚来不一定是异常情况，只要月经周期在标准范围内就不用太担心，鸟叔今天就聊聊月经周期的标准，也聊聊为什么月经会晚来。 二、小贴士 * ●月经晚来的标准 一、当我们遇到月经晚来时，第一件事是先判断是否属于异常情况；判断标准有两个：① 第一个标准是月经周期频率，它是指"两次月经第一天的间隔时间"，正常标准是21-35天，平均是28天。② 第二个标准是月经周期规律性，它是指在过去一年内最长与最短周期之间的天数差，正常标准要小于7天。 举例：如果你原本的月经周期频率一直是26天，这个月延迟到32天才来大姨妈，那你的月经周期频率是6天落在正常标准内；再来去计算过往一年的月经周期规律天数，如果也在7天的标准内，那么你这次的延迟大概率是正常的。 二、另外有一种情况不在标准内，但它也是属于正常的。那就是从小的月经周期就一直稳定在35天以上，例如有些女性朋友就是稳定的90天来一次月经，这代表他的L巢工作节奏是90天才排卵一次，虽然90天超过标准很多，但这算是正常的！但鸟叔也要特别强调，如果是不稳定的长周期一下90天一下50天，那就一定要去看医生。 * 为什么月经会晚来？ 月经是脱落的子宫内膜，所以月经晚来其实就是内膜脱落延迟了，而雌ji素跟孕ji素的分泌高低决定了子宫内膜的生长与脱落。正常情况下，卵泡期的雌激素分泌水平增高让内膜快速生长，而排卵后孕ji素分泌水平会增高会内膜稳定不易脱落，如果卵子没有受精，两个ji素水平就会快速下降，没有ji素的支持后内膜就会脱落。 ① 如果ji素水平太低时会让性腺轴的反馈机制受到干扰，内膜就无法生长完全，而且ji素持续的低水平没有了高低起伏，内膜就可能无法脱落造成月经晚来； ② 如果孕ji素水平太高时会让内膜过于稳定不易脱落，雌ji素太高时会打乱性腺轴的反馈机制就可能让内膜持续生长而无法脱落造成月经晚来。 * 影响激素分泌异常的因素 ① 药物因素：如果你最近在吃中yao或西yao，而这个yao物是直接含有ji素或是间接影响ji素分泌而达成干预效果，那么当然就可能会造成月经晚来，例如：避孕yao直接含有ji素透过ji素的干预达到避孕效果，那么吃了它就会造成体内ji素升高月经就可能晚来。 ②第二种是生病因素，雌ji素是由卵泡分泌，孕ji素是由黄体分泌，卵泡与黄体都是在L巢中发育生长，所以如果L巢生病了，卵泡与黄体就可能发育异常造成ji素分泌异常，例如多囊卵巢综合症会造成两种ji素水平都低，因为卵泡无法发育成熟就无法分泌ji素，所以月经就会晚来。 ③ 第三种是作息不正常，像是熬夜、长期精神压力或剧烈运动都会直接影响下丘脑或垂体功能，而下丘脑跟垂体是性腺轴的指挥中枢，所以就会影响卵泡的发育造成ji素分泌异常月经就会晚来。 ④ 第四种是L巢衰老，主要发生在45岁以上的女性朋友，因为卵泡储备逐渐消耗完毕，卵泡少了甚至没有卵泡了，ji素水平当然就会降低月经就会逐渐晚来，到了绝经期月经就不来了。L巢衰老也可能发生在40岁以前的女性，这就叫L巢早衰，鸟叔在L巢为什么会早衰的视频中聊过细节，有兴趣的可以看视频。 三、参考资料 《月经推迟不来是什么原因造成的》-民福康 《月经推迟是缺少孕激素还是雌激素》-杏林普康 《激素水平影响月经》-35健康 《孕激素和雌激素的关系》-民福康 《雌孕激素过高会有什么影响》-博禾医生 《孕酮高会怎么样 可能会导致内分泌失调》-民福康 《雌性激素高有什么症状？》-民福康 《子宫内膜脱落是什么原因》-民福康 《雌激素低会影响月经吗》-中国医药信息查询平台 《孕酮低会不会影响月经》-民福康 《多囊卵巢综合征会月经不来吗》-民福康

一、内容简介 当孕酮水平太高或不足时就会导致各种月经不调状况，像是点滴出血或是经期延迟等！如果孕酮水平发生严重异常，就医吃药是优先选择，在吃药的基础上配合日常的饮食作息能帮助孕酮尽快恢复正常。今天鸟叔就聊聊日常饮食如何补充与代谢孕激素。调节孕酮的饮食方法小贴士都放在这里了 二、小贴士 * 如何补充孕酮（孕激素）： 几乎所有的天然食物中都不含孕酮，所以补充孕酮的方式只有两种： 一、补充体内合成孕酮的直接原料，那就是胆固醇！ ① 蛋黄是胆固醇的主要来源，同时吃一颗蛋也能摄取优质蛋白质、叶黄素、维生素A等多种营养素，所以吃蛋好处多多。 ② 三文鱼跟牛肉也含有丰富胆固醇，更含有抗炎营养素Omega-3脂肪酸，能够保护卵巢与卵泡细胞降低发炎损伤。 二、营造良好的孕酮合成环境： 保护卵巢就能促进孕酮的合成与分泌！保护卵巢的主要手段就是避免卵巢发炎，维生素C、维生素E、Omega-3脂肪酸、花青素都是很好的抗炎营养素 ① 小麦胚芽，葵花籽、杏仁含有丰富的维生素E，可以直接吃或吃它们榨取出来的油 ② 柑橘类水果、猕猴桃、西红柿含有很高的维生素C；而且维生素C、E一起吃还有协同作用能加强彼此的效果。 ③ Omega-3脂肪酸主要来自于三文鱼跟牛肉； ④ 花青素则来自于蓝莓、黑莓、黑葡萄，而且有研究显示果皮的花青素含量最高。 * 胆固醇太多不是对身体有害吗？ 其实食物中的胆固醇并没有“好坏”之分，是烹饪方式产生了不健康的胆固醇，例如：高温油炸或添加高糖调料，会让食物中的胆固醇变成坏份子，所以摄取这些食物时建议使用清蒸或水煮凉拌植物油。 * 如何代谢孕酮（孕激素） 当孕激素水平太高时可能会造成经量大或月经延迟的情况，所以也不能忽视孕激素的代谢。孕激素主要在肝脏被代谢，所以养好肝就能有效代谢孕激素。 ① 蛋白质是生成肝细胞的基础原料，鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶是很好的蛋白质来源； ② 矿物质锌有很强的抗氧化能力，能降低肝脏被自由基攻击的损伤，食物中的生蚝、红肉、海鲜富含矿物质锌。 ③ 代谢完的孕激素随著尿液从肾脏排出，所以多喝水也是一个很好的激素调节方法。 三、参考资料 《吃什么对肝最好》-民福康 《孕激素雄激素雌激素合成顺序》-百度健康·医学科普 《什么多酚，类黄酮，花青素的，都是啥呀？》-知乎 《孕激素和孕酮的区别》-医联媒体 《孕酮低吃什么食物好？》-35健康 《饮食与激素之间的关系》-博禾医生 《孕酮和黄体酮的区别》-民福康 《哪些食物含胆固醇比较高呢》-医联媒体 《血脂是怎样产生的》-民福康 《高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的区别》-有来医生 《低密度脂蛋白偏高吃什么食物好》-民福康 《含有天然花青素的食物有哪些-三知健康》-三知健康

一、内容简介 大多数女生都知道月经吃巧克力能够缓解不舒服，很多人以为是巧克力的甜提供了热量和情绪价值，但其实不只是这个原因！今天鸟叔就来聊聊吃了巧克力后，月经期的身体会发生什么变化？ 二、小贴士 * 为什么（黑）巧克力能缓解月经不适 巧克力的制作原料来自可可豆，而可可豆中含有丰富的矿物质镁，它才是缓解月经不适的重要功臣。镁是“天然镇静剂”，所以它对月经期的身体有两个关键作用： ① 第一个是缓解焦虑稳定情绪。因为矿物质镁是体内合成GABA、血清素以及多巴胺的关键辅助因子，而GABA的作用是让过度兴奋的神经平静下来让我们放松、血清素以及多巴胺主导著我们的情绪稳定和快乐感来源，同时也能降低压力激素皮质醇的水平，因此补充镁能间接提升这些激素，对于女生在月经前后的情绪变化有很正面的帮助，特别是经前综合症。 ② 第二个是缓解肌肉的紧张和痉挛，镁可以透过自身的机制双向调节肌肉的兴奋程度，所以对能够缓解痛经时的子宫肌肉痉挛，特别是原发性痛经。 * 饮食注意事项 ① 购买黑巧克力时注意配料表，配料要选可可粉跟可可液块，不要选可可脂；因为可可脂是从可可液块中压榨提取出来的植物脂肪，几乎100%是脂肪，不含有矿物质镁，还可能越吃越胖。 ② 尽量选择生可可，因为低温加工保留了更完整的天然营养成分，矿物质镁的保留率比熟可可更高。 ③ 如果不想吃巧克力，可以选择含镁含量也很高的坚果种子食物，像是南瓜籽、奇亚籽、腰果等，它们的镁含量大概在300毫克（/100克）；如果是选择吃高剂量浓缩补充剂，它的效果强度跟食物不同，一定要看配料表跟镁浓度，看不明白就谘询专业的医生或营养师。 三、参考资料 《镁的作用与功效》-有来医生 《镁吃多了有什么副作用》-博禾医生 《什么食物含镁元素最多-专家文章-博禾医生》-博禾医生 《经常痛经，不妨多吃“五食”》-健康中国（中国网） 《补镁为何能缓解痛经呢？ - 问答频道》-博禾医生 《纯黑巧克力》-百度百科 《黑巧克力含镁量 | 百度健康·医学科普》-百度健康 《可可脂（可可豆抽取的天然食用油）》- 百度百科 《巧克力是这样制成的！》- 中国数字科技馆 《“cacao”还是“cocoa” ，原来可可粉也有那么多讲究！》-SDC国际巧克力（上海）展（知乎） 《镁元素对脑神经的作用》-百度健康·医学科普 《精神焦虑、过度紧张和失眠：不妨试试补镁》-民福康 《γ氨基丁酸作用》-百度健康·医学科普 《血清素是什么东西》-三知健康

一、内容简介 养雌的目的是让它维持在健康的水平区间，不是单向的提升雌激素 让雌激素维稳就要同时兼顾补充、调节、吸收与代谢，鸟叔今天从这四个维度来聊养雌。 二、小贴士 * 补充雌激素 没有任何食物跟营养素可以直接补充人体雌激素，但我们可以补充合成人体雌激素的必要原料，提升体内合成的效率。 ① 第一种原料是蛋白质和胆固醇，这两个是大家耳熟能详的营养素，它们是合成雌激素的直接原料；鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶都含有优质的蛋白质；而动物内脏、蛋黄是胆固醇的重要来源。 ② 第二种原料是矿物质锌、维生素叶酸和B12，它们能帮助雌激素合成；生蚝、红肉、海鲜富含矿物质锌；动物肝脏、深绿色叶菜富含维生素叶酸；三文鱼、金枪鱼则富含维生素B12。如果无法吃到这么齐全的食物，直接吃营养素胶囊也是一个方法。 * 调节与吸收雌激素 ① 体内合成雌激素后，我们就需要将把它维持在健康的水平内；而植物雌激素具有双向调节作用，也就是当体内雌激素高或低的时候，植物雌激素可以透过自身的分子机制降低或提高体内的雌激素水平。虽然植物雌激素名字中有雌激素三个字，但成分结构与人体雌激素并不相同！而大豆异黄酮和木酚素是植物雌激素的重要来源。黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类富含大豆异黄酮；亚麻籽、黑芝麻、全谷物像是全麦面包含有较多的木酚素。 ② 把植物雌激素吃进肚子后．还要考虑吸收问题！植物雌激素不能被人体直接吸收，必须靠小肠内的肠道菌群水解后才能被肠黏膜吸收，所以透过益生菌养肠是提高植物雌激素被吸收的重要步骤。平常可以吃一些酸奶或益生菌补充剂是可以增加体内益生菌的数量，最好可以选择专为女性设计的益生菌补充剂；同时多吃水溶性膳食纤维，像是海藻、水果、燕麦等，因为这些是益生菌喜欢的食物。 * 代谢雌激素 有效的代谢也是养雌的重点。雌激素主要在肝脏被代谢，而蛋白质是肝细胞的基础物质，所以刚刚也有说到鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶是很好的蛋白质来源；另外矿物质锌跟维生素C有很强的抗氧化能力，能降低肝脏被自由基攻击的损伤，生蚝、红肉、海鲜富含矿物质锌；柑橘类水果、猕猴桃、西红柿含有高维生素C。 * 饮食作息注意事项 ① 饮食营养是作为日常的调理，不能取代药物治疗，如果有症状一定要去看医生。 ② 如果是摄取高剂量浓缩补充剂，它的效果强度跟食物不同，就要谘询专业的医生或营养师。 ③ 坚持长期稳定的均衡饮食，才能让养雌达到最好效果，千万不要短期吃很多或是集中只吃两三样，这样都可能会有反效果。 ④ 两个生活习惯更重要，那就是不要熬夜、不要长期过量喝酒，因为熬夜与过量的酒精会全面的影响雌激素的补充、调节、吸收与代谢，你可能养雌一个月，熬夜几天就全部打坏了。 三、参考资料 《雌孕激素的作用机制与药物特点解析》-医药卫生网 《雌激素孕激素补充药物最好的是哪种》-百度健康·医学科普 《雌孕激素的作用机制与药物特点解析》-医药卫生网 《如何补充雌激素和孕激素》-民福康 《雌激素高的食物有哪些》-民福康 《什么是植物雌激素》-博禾医生 《植物雌激素是什么东西》-百度健康·医学科普 《植物雌激素和雌激素有什么区别吗》-博禾医生 《女人吃什么增加雌激素》-民福康 《性激素在哪合成》-35健康 《【硕士论文】植物雌激素kobophenol+A的体内代谢产物及其机理研究》-豆丁网 《想补“植物雌激素”就靠这2大窍门》-科普中国（人民网） 《嗜酸乳杆菌L-55菌株对豆乳发酵过程中大豆异黄酮转化为雌激素样物质的影响》-中国食品学报 《缺锌吃什么食物补充最快》-有来医生 《什么食物含叶酸最多》-复禾健康 《维生素b12食物是什么》-博禾医生 《什么食物含木酚素最多 | 百度健康·医学科普》-百度健康 《养肝吃什么食物最好》-民福康 《菜肴搭配与营养的关系》-博禾医生

一、内容简介 月经量的正常标准是5毫升到80毫升，如果经量稳定的在标准内就是正常的。但这个标准的上下限其实差异就很大，所以鸟叔今天不聊5毫升跟80毫升的多少差异，而是聊聊为什么会"忽多忽少"！就是这个月量正常，下个月突然变多，再下个月又突然变少，这到底是怎么回事？ 二、小贴士 * 月经量多与少的原因 月经是脱落的子宫内膜，所以月经量其实就是子宫内膜的量，而子宫内膜长得多还是长得少主要受到雌激素与孕激素的影响。雌激素的作用是让子宫内膜生长，而孕激素有两个作用：第一个作用是让子宫内膜稳定、第二个作用是扮演雌激素的刹车不让雌激素水平太高而造成内膜过度增生。 只考虑激素原因的话， ① 造成月经量过多的因素是雌激素水平过高（可以单独存在）或，雌激素水平过高再加孕激素水平不足（同时存在） ② 造成月经量过少的因素就是雌激素水平过低（可以单独存在），或，雌激素水平过低加孕激素水平过高（同时存在） * 为什么会忽多忽少？ 当月经量出现忽多忽少状况时就代表激素水平的波动幅度很大。女性性腺轴包含卵巢、垂体、下丘脑，卵巢的作用是发育卵泡与黄体，它们直接分泌雌激素跟孕激素；而垂体跟下丘脑的作用是指挥卵巢发育卵泡，如果指挥不好，也会间接影响激素分泌。所以只要性腺轴中的一个环节发生异常，都可能会造成激素水平的波动。 ① 吃了含激素的药或保健品，例如：避孕药或保健品大豆异黄酮等，它们的作用是透过补充激素调节生理机能，但如果你原本的的激素水平是正常的，吃了这些药或保健品后反而可能就会造成垂体与下丘脑的指挥混乱，导致激素分泌可能高低起伏，子宫内膜生长就可能忽多忽少。 ②生活作息的剧烈改变，例如突然熬夜了好几周或是突然开始高强度的运动等，这些也都会直接影响垂体与下丘脑的指挥，最终还是影响激素分泌与内膜生长的稳定性。 ③ 卵巢生病了，例如：卵巢囊种、卵巢炎等，卵巢的状态不稳定，卵泡与黄体发育就会不稳定，激素分泌也会不稳定，最后子宫内膜生长就可能忽多忽少。 * 如何应对月经量忽多忽少 第一步是自我检查最近有没有吃含激素的东西，如果有吃，就考虑暂停服用；如果是医生开的药，那就把情况反馈给医生，跟医生充分讨论。 第二步是到医院做检查，不论你最近有没有吃含激素的东西都建议去医院做检查，做检查的目的是为了弄清楚倒底是卵巢还是垂体下丘脑发生问题。 最后再针对发生的原因去做调理，包括医生的诊断开药。 误区：一碰到月经问题，就以为就是气血问题或激素不足，自己买保健品、中药、或是孕酮胶囊来吃。这些都是不正确的，一定要查明原因后对症调理才有效。 三、参考资料 《子宫内膜呈增生反应是什么意思》-民福康 《月经量增多是怎么回事》-民福康 《月经不调会导致月经量增多还是减少》-杏林普康 《缺少雌激素有什么症状》-好在医生 《女性激素缺乏的症状》-民福康

一、内容简介 AMH是一种激素叫做抗缪勒氏管激素，它是检查卵巢储备功能的关键指标！很多女性朋友都知道数值越低代表卵泡越少，但不一定知道为什么会少？跟卵巢衰老有什么关系？有可能逆转吗？今天鸟叔就来聊聊 二、小贴士 * 卵泡发育过程 ① 卵母细胞顾名思义就像是妈妈一样，它是所有卵泡的起源从胚胎时就存在，直到出生后进入青春期才开始被激活成原始卵泡。卵母细胞与原始卵泡就是我们常说的卵泡库存，出生时的库存数量就已经固定了 ② 原始卵泡发育成窦前卵泡一般需要8个月以上的时间 ③ 窦前卵泡发育到窦卵泡大约需要60天的时间，这时候已经可以透过超声看到窦卵泡了，同时窦卵泡也具备分泌激素的能力；而窦卵泡其实就是月经周期中的"卵泡" ④ 窦卵泡募集发生在黄体期到月经初期，两侧卵巢会募集共5到20个窦卵泡，而这5到20个窦卵泡有大有小，小的就叫小窦卵泡，直径在 2-10毫米 ⑤ 窦卵泡竞争发生在月经后期，直到月经期第7-10天就会竞争出一颗优势卵泡 ⑥ 优势卵泡出现后就开始独自生长直到排卵，这阶段就是优势卵泡生长阶段 * AMH是谁分泌的？跟卵巢衰老的关系？ AMH是窦前卵泡跟小窦卵泡所分泌的，作用是告诉原始卵泡"我们的数量够了不要再激活了"，让原始卵泡不会过早的消耗完毕，是一个保护机制。那由于AMH是卵泡很早期就分泌的激素，而且一个窦前卵泡或小窦卵泡只分泌一份激素，所以从AMH的水平高低就能看出卵泡库存状况。而卵巢衰老的定义就是卵泡库存提早消耗完毕，所以AMH是一个比较准确评估卵巢衰老的指标。 * 知识误区： 一般来说，在身体正常没有疾病的情况下，AMH是不可逆的！因为卵泡库存数量在出生时已经决定了无法逆转增加，所以AMH数值也是不可逆的。但为什么有些人会说：调理卵巢后AMH数值回升了呢？大概率是因为他的卵巢或内分泌生病了造成AMH数值低，但等到病好了AMH数值自然就回升了。所以只是一个时间差，并不是真正的逆转回春，一定要分辨清楚。 * AMH的正常标准 ① 21到30岁正常标准是 2.06～7 （ng/mL） ② 31到40岁正常标准是 1.48～7 （ng/mL） ③ 41到50岁正常标准是0.08～1.1 （ng/mL） ④ 当水平低于 2.0 （ng/mL）通常代表卵巢储备能力在下降； ⑤ 当水平低于 0.7 （ng/mL），就表示卵子库存量已严重不足 ⑥ 当水平高于7 （ng/mL），就代表可能有多囊卵巢综合征。 三、参考资料 《一个卵子形成过程及时间》-有来医生 《卵泡是如何形成并生长发育的》-民福康 《抗缪勒氏管激素多少正常》-有来医生 《amh值多少为正常范围》-医联媒体 《窦卵泡数量多少正常？》-民福康 《窦卵泡是什么意思》-医联媒体 《科普中国-卵泡》-科普中国网 《卵泡细胞的生长发育主要经历哪几个阶段》-民福康 《减数分裂（细胞分裂方式）》-百度百科

一、内容简介 吃了补气血的中药后发生月经不规律怎么办？每一个人的体质不同，不是所有人补完气血都会月经不规律，视频帮助大家初步辨别是否真的有问题、如果有问题该怎么应对。 二、参考资料 * 《月经每个月都会提前是什么原因》-民福康 * 《月经提前怎么办_月经提前如何治疗_月经提前怎么治疗》-中国医药信息查询平台 * 《黄芪当归党生可以补雌激素吗？》医联媒体 * 《党参》中国科学院上海有机化学研究所 * 《补气血的中成药》民福康 * 《熟地黄中药的功效与作用》39健康网 * 《调节内分泌的中药有哪些》博禾医生 * 《当归有补充雌激素的功效吗？》博禾医生 * 《熟地黄中药的功效与作用》39健康网 * 《女人雌激素高怎么办》-复禾健康 * 《如何提高雌二醇和孕酮》-博禾医生 * 《阴阳失调》-科普中国网

一、内容简介 不少女性会出现阴部搔痒症状，严重的还会出现灼烧感、红肿，甚至晚上都睡不著觉 出现巨痒的症状，可能就是霉菌性阴道炎 二、营养小贴士 ●霉菌性阴道炎原因：白色念珠菌大量生长 ●白色念珠菌大量生长原因：阴道环境的改变（温度>37度、湿度>70%、PH值5.5）、自身免疫力的下降 ●霉菌性阴道炎的预防方法 * 改善生活和饮食习惯，阻止白色念珠菌的生长 1) 夏天流汗后，尽快换衣服；特别是游泳后2小时内要清洗乾净、换好衣服 2) 平日避免穿紧身裤，也要避免久坐 3）避免高糖饮食 * 提升免疫力，杀死过多的白色念珠菌 1）维生素A：新鲜蔬果汁、牛肝、猪肝 2）维生素C：刺梨、猕猴桃、橙子 3）矿物质锌：牡蛎、牛肝、猪肝 三、参考资料 * 阴道炎发病机制及原理（2025） - 乳酸杆菌作用及pH失衡机制。 * 阴道炎是怎么引起的 - 民福康（2025） - 酸碱度失衡、激素变化与性行为素 * 阴道炎是怎么造成的 - 民福康（2025） - 分类型阐述细菌性/滴虫性/霉菌性/老年性阴道炎机制 * 细菌性阴道炎和霉菌性阴道炎区别是什么-民福康（2025） - 病原体、症状及治疗药物差异。 * 霉菌性阴道炎怎么引起的-民福康（2025） - 念珠菌感染、免疫力下降及潮湿环境诱因 * 白色念珠菌繁殖条件（2025），培养特性及菌落形态描述 * 白色念珠菌是什么菌-杏林普康（2025），共生状态、致病条件及预防措施 * 阴道正常菌群-有来医生（2023） * 六层楼先生-2025/7/25霉菌视频 * 《Antioxidants and immune response in aged persons: overview of present evidence》：发表于《The American Journal of Clinical Nutrition》 * 什么是t淋巴细胞-有来医生 * 维生素B6缺乏吃什么-有来医生 * 维生素b维生素c有什么作用-复禾健康 * 什么食物含维生素比较多-爱医医

一、内容简介： 很多女性朋友常发生月初来月经、月底又来月经！一个月接待大姨妈两次倒底算不算提前？提前是不正常吗？鸟叔一次讲清楚 二、月经异常提前的小贴士 ● 月经周期的正常标准 ① 月经周期频率：正常标准是21-35天，平均是28天。它是指"两次月经的第一天间隔时间"，举例：上次月经是1月1日开始来，这次月经是2月1日开始来，那么这次月经周期频率就是30天。 ② 月经周期规律性：正常标准要小于7天。它是指在一年内最长与最短周期频率之间的天数差。举例：2025年1月的月经周期频率是30天它是最长的周期、2月的月经周期频率是25天它是最短的周期，那么你的月经周期规律性就是30减25等于5天，虽然提前5天，但小于7天就是正常的。 ③ 鸟叔提醒：每个人器官状态不一样，有些人的卵巢子宫25天就走完整个过程、有些人则需要30天走完过程，只要是在正常标准内都算是好的，时间长短没有好坏区别。 ● 怎么样才算是月经异常提前 ① 第一个异常标准是月经周期频率低于21天，例如：上次月经是1月1日开始来，这次月经是2月1日开始来，那么这次月经周期频率就是30天。如果下次月经是2月20日来，那下次的月经周期频率是19天。19天低于标准21天，所以这个提前就是异常的。 ②第二个异常情况是月经周期规律性大于等于7天，例如2025年1月的月经周期频率是30天它是最长的周期、2月的月经周期频率是22天它是最短的周期，那么你的月经周期规律性就是30减22等于8天，虽然30跟22天都是正常的月经周期频率，但是月经周期规律性8天大于7，这个提前就属于异常的。 ● 如何判断月经第一天 女性朋友月经来之前常会出现一些褐色分泌物，如果出现褐色分泌物后隔天就出现红色经血，那出现褐色分泌物的时间可以算成月经周期第一天；如果出现褐色分泌物几天后才出现红色经血，那出现红色经血的时间才是月经周期第一天。 ● 为什么月经会异常提前 ① 生病：当卵巢子宫或内分泌系统生病就会改变激素或子宫环境，导致月经提前。例如子宫长了肌瘤，内膜就会无法稳定种植生长，不稳定就提前脱落。而生病通常或伴随著其他症状，例如腹痛、血糖异常等。 ②孕激素不足：雌激素是由卵泡分泌帮助内膜生长、孕激素是由黄体分泌帮助内膜稳定；因此不稳定的内膜就会提前脱落，就像墙壁上的磁砖黏的不紧密就会脱落一样。孕激素不足来自于黄体功能不足，而黄体功能不足通常是因为生活作息、情绪压力、饮食不正常影响了性腺轴垂体功能，而垂体功能不好就会影响黄体发育。初经或围绝经期的女性朋友也是因为激素不足，但这个不足是正常的！因为初经时卵巢功能不成熟、围绝经期的卵巢功能开始衰退，都会导致激素水平不稳定造成月经提前，这个是正常的生理现象！ ③ 药物：如果药物是影响内分泌达到干预效果，那就会影会影响激素分泌；例如紧急避孕药就会影响激素水平导致月经异常提前，或是吃了其它内分泌治疗药物影响了性腺轴也会导致月经异常提前。 ● 月经异常提前的调理方式 ① 第一件事一定要去医院做检查先确定原因。 ② 如果是因为疾病所导致的，优先以药物或手术干预为主，然后再针对疾病类型做调理。 ③ 如果是孕激素不足导致的月经异常提前，治本的调理方式就是维持正常作息，也就是鸟叔常说的四不要：压力不要过大、不要过度减肥也不能太胖、不要吸烟、不要熬夜，让性腺轴与卵巢恢复正常工作，其中不要熬夜是最重要的。 ④ 如果是孕激素不足导致的月经异常提前，治标的调理方式就是补充孕激素。外部补充的孕激素类型分为『天然孕酮素』、『类黄酮』、『黄体酮类物质』，其中『天然孕酮素』成分最接近人体孕激素，想补充『天然孕酮素』，就可以吃黄豆制品像是豆浆、豆腐、黑豆；水果类有猕猴桃、草莓、苹果；另外维生素E有利于孕激素的合成，可以吃蛋黄、花生、糙米 三、参考资料 《月经量多少算是正常_月经量正常情况下是多少》-中国医药信息查询平台 《月经每个月都会提前是什么原因》-民福康 《月经提前怎么办_月经提前如何治疗_月经提前怎么治疗》-中国医药信息查询平台 《女性经量少会影响怀孕 要宝宝先需调理月经》-天津市卫生健康委员会 《含黄体酮高的食物有哪些》-民福康 《【什么食物黄体酮含量高】_冷启刚_主任医师》-大众养生网