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48宝子们，今天和张楠大夫聊已经说了很久很久的睡眠问题。
睡眠问题很复杂，很多，今天只说睡不着。
节目里提到的助眠歌单 ←戳这里
🎧听友群：zrkf006
taobao官方店铺：晒背研究所（点击直达）
视频号：晒背研究所
本期大夫：
@张楠 （公众号：悟空医生）
主持人：
@小熊Deploy
时间轴：
00:01:04 入睡困难的判断标准
00:01:21 白天睡多了咋整
00:02:04 如何调整紊乱的作息
00:06:08 白天挺累，当床上却睡不着
00:06:43 睡眠严重以来助眠音频、褪黑素等手段
00:13:13 褪黑素更适合松果体退化的老年人群体
00:14:37 酸枣仁类保健品不适合所有人
00:16:26 没啥事，突然睡不着了，反而要重视
00:19:57中医视角下的入睡本质：阳入于阴
00:27:19 偶尔失眠不要焦虑
00:29:15 非常重要的风府穴 （以及一些按摩手法）
00:41:56 梳头（皮）助眠法
00:46:05 两种呼吸助眠法
00:52:41 肚脐艾灸和纳药
00:57:05 一些助眠带茶饮
祝大家身体健康。
