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31-如何应对春季的情绪波动和恐慌发作
进入三月中旬以后，很多地方的朋友们都感受到了春的气息。春天很美好，但也是抑郁，焦虑等等心理问题多发的季节。
虽然季节性情绪障碍更多体现在冬天，但是春季也会从几个方面影响着我们的身体和情绪：
1 褪黑激素在春天的分泌时间会被压缩，相当于每天都在经历轻度时差，直到适应；很多时候大家会在刚进入春天的时候感觉休息不太好，睡不够。
2 血清素在春天会比冬天更活跃，所以大脑对情绪信号就更加敏感一些，我们就更容易产生情绪的波动。
3 春天气压变化很频繁，天气容易忽冷忽热，会影响我们的血管收缩和扩张，更容易头昏，犯困，觉得身体“懒洋洋”的。
4 如果一些朋友有花粉等等过敏的情况，免疫系统就会处于“轻度炎症状态”，科学也证实了身体炎症会影响我们的情绪，产生疲劳感。
5 春天被赋予了很多意义，好像春天一到，我们就应该有积极的变化。如果大家的生活暂时没有很大变化，就容易觉得焦虑，不妥，产生一种其他人可能都在变漂亮，变得活力四射，只有我，好像原地踏步。
如何应对初春带来的各种变化和挑战：
1 尽量让生活变得规律。规律的起床时间，比单纯“睡得多”更能稳定生物钟和情绪。
2 在饮食方面给身体和心理一些助力：春天要多吃的是富含色氨酸的食品，比如豆腐，坚果，香蕉，韭菜，春笋还有芹菜；调味料里面可以多加柠檬汁或者醋汁。
3 试着把对春天的期望放低一点，做一些容易达到的计划。
4 顺应自己的身体，困了累了就稍微休息一下。我们的身体正在适应季节切换，这个过程本身已经在消耗能量。
避免情绪恐慌，应对情绪波动的方法：
1 找到自己容易被刺激到的原因
2 给自己画一个情绪地图
3《情绪急救退热贴》给我们带来的十二个方法
恐慌程度测试（仅供娱乐参考）
01:30 春季会从几个方面影响着我们的身体和情绪
03:39 如何应对春天对情绪和身体的考验，避免乏累，焦虑，情绪波动
07:22 《情绪急救退热贴》关于大脑分工和情绪崩溃的解释
12:03 如何避免情绪恐慌发作？
16:05 如何给自己画一个“情绪地图”
20:19《情绪急救退热贴》给我们带来的十二个方法
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