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43你是不是也经常睡不着、睡不好、越睡越累？明明躺床上好几个小时，脑子却格外清醒，翻来覆去直到天亮；好不容易睡着了，又特别浅，有点声音就醒，醒了再也睡不着；更难受的是，睡够八九个小时，早上起来还是浑身乏力、头昏脑涨，比熬了通宵还累。其实有这种困扰的人，真的不是你一个。
今天是 3 月 21 日，第 26 个世界睡眠日，今年的主题是 ——“优质睡眠，美好生活”。这句话听着简单，却戳中了无数人的痛点。我们人生三分之一的时间都在睡觉，可大多数人从来没弄明白：人到底是怎么睡着的？为什么越想睡越睡不着？很多人一味靠褪黑素、助眠茶、助眠面膜，钱花了不少，睡眠却越来越差。今天咱们就不说虚的，聊聊失眠真正的根源，从中医角度讲讲，为什么你总是睡不着、睡不踏实，我们又该如何做才能睡个好觉呢？
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本期时间轴
00:16 为啥你总睡不着？中医一句“阳不入阴”说明白！
06:03 一到春天就失眠、烦躁，这是为什么呢？
08:03 调理中出现新症状，未必是坏事，可能是身体在纠正！
11:13 医生最想说：信任，是最好的良药！
13:25 越想睡越清醒，原来是肝气郁结！简单一招，自测你是不是肝气郁结！
17:23 噩梦因胆火旺，多梦累是心血虚！
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补血易滋腻，可以搭配新会陈皮，补血更通畅！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！
21:25 半夜总醒？看醒后状态，就知是血虚还是气滞！
24:01 睡前泡一泡：一款清心火，一款祛寒湿！
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体内寒湿重、怕冷、大便黏马桶的朋友，可以试试疏水足浴凝珠！大家点击这里，进入小宇宙·医生朋友的专属优惠链接购买！
27:24 凌晨3—5点早醒又多梦？可能和肺有关！
33:34 从中医角度来说，有没有一个 “标准睡眠时间”？
37:30 优质睡眠不靠药，靠养、靠规律！
睡眠问题可以主要归为三类（个人理解），阳出了问题，阴出了问题，阴阳之间的通路出了问题
春天睡眠不好主要和精神情绪有关，也容易心烦气躁
①入睡困难：肝气郁结，心肝火旺，心事重，思虑多，（现代人没有办法做到完全没有心事，但尽量少点吧），如果吃了安眠药睡着第二天醒来发现自己有口苦情况可以判断有肝气郁结问题。
②多梦：1.胆火重（容易梦到着急紧张害怕的事情，多为噩梦）2.心血不足（容易有疲惫感，感觉累），可以尝试酸枣仁补心血，但可能存在补血滋腻进而生湿问题，所以建议搭配陈皮（祛湿化痰理气）一起喝中和一下。
③半夜醒来：1.醒来马上又能睡着，血虚，补血，参考酸枣仁 2.醒来无法睡着，或者频繁地醒，气血不通，身体有淤堵。疏通气血，适当运动拉伸，泡脚。
没有重体力劳动的现代人，6.7个小时的睡眠一般已经足够了
午睡不宜超过30分钟
三大原则：顺时（不超过晚上11点），饮食（睡前三小时不进食，晚餐少吃），除思虑去妄想（情绪平稳，放宽心，放过自己）