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45在首尔马拉松创造2小时12分佳绩的盛旺返场，见证他的变强之路，更是星星之火越烧越旺。
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
一年前，也是在上半马比赛的前夕，盛旺来到我们的节目，和我们聊了他为什么会特别喜欢跑步，并且说自己的终极目标是跑到2小时11分。
就在一周前的韩国首尔马拉松上，他以2小时12分36秒的优异成绩，成功达成了国际健将的标准，可以说是业余选手里的天花板级别的存在。
对于跑步的热爱，让盛旺心中的一团火，越烧越旺，对大学生跑者的影响，也越来越大。
时隔一年之后，我们再次请到了敢想敢做的旺仔，和我们聊聊这一年的心路历程，特别是训练和生活上发生的变化。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，跑者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：盛旺 aka 旺仔（🍠：马拉松动动猿 盛旺）上海体育大学硕士研究生在读，火种高校跑者俱乐部教练，顶尖业余跑者（全马PB2小时12分36秒）
-时间轴-
第一部分：开场，回到一周前
04:09 先从首尔这场国际健将之旅说起
06:52 跑到多少距离，觉得这场比赛冲击国际健将标准，稳了
第二部分：回顾过去这一年，找到达成国际健将成绩背后的秘密
19:07 去年我们一起录节目的时候，你的全马最好成绩是215，当时下半年的比赛比的怎么样
31:19 快乐高原训练，从夏天到冬天，两次去高原，都有什么样的收获
34:49 基本一个月800打底，中间有遭遇过什么伤病吗，都是采用什么方式来恢复的
40:06 在训练期间如果遇到了疲劳的现象，都是怎么去解决的
46:19 被感冒困扰的一个月，你是怎么调整和安排休息跟训练的
第三部分：从一个人PB，到带领一群人更快
47:51 高百10周年的冠军，在这背后付出的努力和艰辛
55:26 从绿瓦跑团到火种高校跑者俱乐部，这其中发生了哪些变化
1:02:26 从对手到队友，和重庆大学的小伙伴，是如何一拍即合，点燃这一把火种的
1:05:44 跑得快的人很多，但能当教练的人很少
1:10:57 从只专注自己，到给大家出计划的教练，有哪些秘诀和经验是可以分享
1:18:36 怎么来针对不同的队友来制定方案和调整的
1:20:34 这次上半马跑的很不错的常苗苗，也是你的同学和队友，你是怎么指导她的
1:26:24 研究生旺仔教练会用AI吗，还是继续手搓课表
1:30:56 合宿训练是对强风吹拂的一种简单模仿….吗
1:36:11 中国高校的跑步文化，来到了一个什么样的阶段和水平
第四部分：跑下去，永远不要对自己设限
1:39:38 最近毕业论文写的怎么样了
1:45:03 毕业之后的考虑和打算
1:53:06 过去这一年里，印象最深的一个瞬间
1:56:07 最大的遗憾，又是什么
2:03:04 跑下去，永远不要对自己设限
2:07:34 尾声，旺仔想说的话
-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
