EP20. 对谈昕昕，互联网金融科技运营，从“耗能”到“节能”：我们如何在职场中找回自己，并在下班后闪闪发光？

每天上班都像在被吸走灵魂？在卷与躺平之间，我们究竟该如何自处？本期播客带来了一场跨越代际与职场的深度对谈。

另一位是工作三年多、在互联网科技领域做用户运营的年轻打工人昕昕；另一位是工作近20年、在传统科技企业带研发团队的牛马师兄年戈。

本期节目围绕“节能上班”与“科学上班”展开讨论，分享自己如何从内耗中觉醒。你会听到昕昕如何打破“纯i人”的自我设限，靠在职场中与人交流来“充电”；也会听到年哥拆解“完美工作的不可能三角”，如何修炼出努力去躺平的职场内功。

🎙️ 嘉宾介绍

• 昕昕：互联网金融私域用户运营，工作3年，逐渐摸索出“节能上班”法则，充满能量的线下活动狂热爱好者。小红书账号：【昕昕在破壳】。
• 年戈Neil：工作近20年的中年管理者，主张科学上班，致力在天天上班中分析职场和管理思考，同时也是一名职场发展教练。小红书账号：【中年管理者日常】，公众号：【年戈Neil】。

📝 时间轴

第一部分：从“耗能”到“节能”，不同视角的职场迷思

• 01:25 嘉宾背景与碰撞：互联网互金运营 vs 传统科技企业中年研发管理者。
• 04:15 为什么当领导反而更耗能？ 从单纯写代码，到必须处理向上汇报与横向协同的各种摩擦。
• 08:30 假I人的自我觉醒：原来在交际中疯狂聊天是不耗能的，自己其实是个能靠社交充电的全场最E。
• 10:45 把“充电法”带进职场：尝试主动跟同事开玩笑、闲聊，不仅工作好推进，还成了打工时的解压方式。

第二部分：“科学上班”与完美工作的不可能三角

• 22:30 到底是“卷”还是“躺平”？ 努力去躺平：真正的躺平和解，并非简单拒接任务，而是需要极高的认知努力。
• 26:15 揭秘“完美工作的不可能三角”：意义感、胜任感与价值回报，这三者在职场中极难同时拉满。
• 29:40 如何摆脱内耗？ 看清自己现阶段的核心需求，停止假想一个迫害自己的大怪兽。
• 32:50 接纳“操心”的自己：不再强求摸鱼，反而通过靠谱的工作换来了老板赋予的自由空间。

第三部分：向内探索，直面真实的自我有多痛？

• 35:10 画出你的“工作要素圆盘”：通过 Life Coach 咨询发现，自己对“价值观和链接”的需求占比将近50%，从而看清了职业方向。
• 38:20 镜子实验：带着觉知注视镜子里自己的眼睛，不加评判地直视真实的自我其实非常困难。
• 40:45 “对自己最不好的人其实是你自己”：被咨询师一语点醒后爆哭，终于开始学会放下自我苛责。
• 42:30 2025年度关键词“划痕”：接纳世界在肉身上留下的划痕，将每一次碰撞吸收，做一台五彩斑斓的录音机。

第四部分：八小时外的生命滋养与硬核副业

• 46:15 10分钟筹办一场线下活动：仅用十分钟就在社群里促成了一场关于 ESG 社区改造的线下参访活动。
• 49:40 中年男人的周末：用 AI 整理海量笔记、开发单片机做桌面小机器人，以及被安利看完了小说《魔道祖师》。

第五部分：走心高光与实用职场回血 Tips

• 58:10 高光时刻：走过漫长坎坷后，终于能在获得肯定的夜晚，热泪盈眶地对自己说出“我好爱我自己”。
• 61:30 打破刻板印象的局限：克服局限展露细腻情感，接纳并爱上真实的自己。
• 64:45 上班回血实用Tips（节流与开源）：遇到消耗时关闭感官系统静坐消化；尝试去夸奖同事的外卖和衣服，或在群里分享一朵云来微小充能。
• 66:50 终极心法总结：把自己的感受放在所有领导和同事的评价之上，你的快乐和难过都很重要。