每天上班都像在被吸走灵魂？在卷与躺平之间，我们究竟该如何自处？本期播客带来了一场跨越代际与职场的深度对谈。 另一位是工作三年多、在互联网科技领域做用户运营的年轻打工人昕昕；另一位是工作近20年、在传统科技企业带研发团队的牛马师兄年戈。 本期节目围绕“节能上班”与“科学上班”展开讨论，分享自己如何从内耗中觉醒。你会听到昕昕如何打破“纯i人”的自我设限，靠在职场中与人交流来“充电”；也会听到年哥拆解“完美工作的不可能三角”，如何修炼出努力去躺平的职场内功。 🎙️ 嘉宾介绍 * 昕昕：互联网金融私域用户运营，工作3年，逐渐摸索出“节能上班”法则，充满能量的线下活动狂热爱好者。小红书账号：【昕昕在破壳】。 * 年戈Neil：工作近20年的中年管理者，主张科学上班，致力在天天上班中分析职场和管理思考，同时也是一名职场发展教练。小红书账号：【中年管理者日常】，公众号：【年戈Neil】。 📝 时间轴 第一部分：从“耗能”到“节能”，不同视角的职场迷思 * 01:25 嘉宾背景与碰撞：互联网互金运营 vs 传统科技企业中年研发管理者。 * 04:15 为什么当领导反而更耗能？ 从单纯写代码，到必须处理向上汇报与横向协同的各种摩擦。 * 08:30 假I人的自我觉醒：原来在交际中疯狂聊天是不耗能的，自己其实是个能靠社交充电的全场最E。 * 10:45 把“充电法”带进职场：尝试主动跟同事开玩笑、闲聊，不仅工作好推进，还成了打工时的解压方式。 第二部分：“科学上班”与完美工作的不可能三角 * 22:30 到底是“卷”还是“躺平”？ 努力去躺平：真正的躺平和解，并非简单拒接任务，而是需要极高的认知努力。 * 26:15 揭秘“完美工作的不可能三角”：意义感、胜任感与价值回报，这三者在职场中极难同时拉满。 * 29:40 如何摆脱内耗？ 看清自己现阶段的核心需求，停止假想一个迫害自己的大怪兽。 * 32:50 接纳“操心”的自己：不再强求摸鱼，反而通过靠谱的工作换来了老板赋予的自由空间。 第三部分：向内探索，直面真实的自我有多痛？ * 35:10 画出你的“工作要素圆盘”：通过 Life Coach 咨询发现，自己对“价值观和链接”的需求占比将近50%，从而看清了职业方向。 * 38:20 镜子实验：带着觉知注视镜子里自己的眼睛，不加评判地直视真实的自我其实非常困难。 * 40:45 “对自己最不好的人其实是你自己”：被咨询师一语点醒后爆哭，终于开始学会放下自我苛责。 * 42:30 2025年度关键词“划痕”：接纳世界在肉身上留下的划痕，将每一次碰撞吸收，做一台五彩斑斓的录音机。 第四部分：八小时外的生命滋养与硬核副业 * 46:15 10分钟筹办一场线下活动：仅用十分钟就在社群里促成了一场关于 ESG 社区改造的线下参访活动。 * 49:40 中年男人的周末：用 AI 整理海量笔记、开发单片机做桌面小机器人，以及被安利看完了小说《魔道祖师》。 第五部分：走心高光与实用职场回血 Tips * 58:10 高光时刻：走过漫长坎坷后，终于能在获得肯定的夜晚，热泪盈眶地对自己说出“我好爱我自己”。 * 61:30 打破刻板印象的局限：克服局限展露细腻情感，接纳并爱上真实的自己。 * 64:45 上班回血实用Tips（节流与开源）：遇到消耗时关闭感官系统静坐消化；尝试去夸奖同事的外卖和衣服，或在群里分享一朵云来微小充能。 * 66:50 终极心法总结：把自己的感受放在所有领导和同事的评价之上，你的快乐和难过都很重要。

为什么我强烈建议你放弃和AI网页对话，改用文件项目型的AI？这是我春节和AI高强度工作7天后最深的一个体。

把ClawdBot装进飞书里，这种微妙的爽感，像第一次用手机刷淘宝。 本期节目，和小红书博主 @明天的我也是ADHD，一起聊聊最近大火的开源 AI 工具 OpenClaw (原 ClowdBot)。 这不仅仅是一个聊天机器人，它更像是一个可以通过 Telegram 或飞书控制的“数字中枢”。从最初的一句“你是谁”，到分裂出管理日程的“秘书小菲”、写代码的“码农小菲”，甚至试图赚钱买 Mac Mini 的“打工小菲”。 主播年哥分享了如何将 AI 部署在本地，打通苹果全家桶、Flflom/Notion 笔记库的硬核玩法。如果你也觉得 Siri 不够聪明，或者想体验更自然的 AI 交互，这期节目绝对不能错过。 主播账号：小红书&公众号 @中年管理者日常 嘉宾账号：小红书 @明天的我也是ADHD 00:03 🎙️ 开场与嘉宾介绍欢迎小红书博主小明（@明天的我也是ADHD），一起探索最近热门的 AI 工具 ClawdBot/OpenClaw。 02:17 💡 体感暴击：移动互联网早期的既视感为什么在飞书/Telegram 里用 AI，比在网页端用 ChatGPT 更爽？这种微妙的交互变化，就像当年从“网页淘宝”转向“手机淘宝”一样顺滑。 06:10 🤖 机器人的“觉醒时刻”第一次部署上线后的对话：“很高兴见到你，我是谁？你又是谁？”——那种仿佛机器人产生自主意识的错觉。 08:58 📅 实操案例一：秘书小飞 vs Siri接管 Apple 全家桶（日历、提醒事项、备忘录）。虽然 Siri 经常建不进日程，但“秘书小飞”能精准理解并自动规划，为了这份顺畅体验，值得开放权限。 13:00 🛠️ 劝退预警：部署门槛与配置安装简单配置难？API Key、大模型供应商、IM 软件配置（Telegram/飞书/钉钉）的“半天”折腾实录。 17:02 🎭 高阶玩法：AI 的“人格分裂”系统介绍“超级小菲”与其子人格军团： * 秘书小菲：管理日程。 * 码农小菲：写代码、搞开发。 * 副业小菲：待命准备搞自媒体。 * 打工小菲：正在研究如何自主赚钱买一台 Mac Mini。 * 健身小菲：结合饮食数据提供运动建议。 22:52 📝 实操案例二：重构“那年今日”码农小菲如何读取 Notion/flomo 数据库，实现“那年昨日”、“那年本月”的灵活回顾。 27:44 🎓 AI 像极了“高智商实习生”它不是即插即用的神器，而是一个需要你磨合、给指令、给权限、甚至还要防着它删文件的“超级实习生”。 30:15 💰 成本控制：关于 Token 的那些事 32:30 🖥️ 本地部署 vs 云端部署把 AI 养在云端服务器，还是养在本地的 Mac Mini 上？区别在于它能不能拥有一双“操作你本地文件”的手。 37:50 🔒 尾声：数据安全与信任在效率与隐私之间的权衡：只要备份好，就把杂活都交给这位“实习生”吧。 主播账号：小红书&公众号 @中年管理者日常 嘉宾账号：小红书 @明天的我也是ADHD

（本期节目基于「科学上班的技术与艺术」知识库制作，可订阅知识库获取播客文字稿和思维导图，以及更多职场深度文章和实践笔记。）

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（本期节目基于「科学上班的技术与艺术」知识库制作，可订阅知识库获取播客文字稿和思维导图，以及更多职场深度文章和实践笔记。） 灵性其实是一种认知能力，它能让你同时看到事物的两个极端，并且理解它们之间是怎么转化的。

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