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0情绪它其实没有好坏之分，它都是有它的作用的，比如焦虑，它其实是在提醒你，你要关注一些潜在的风险，对，愤怒是在帮你划清你的界限，嗯，悲伤他其实是在帮你消化你的失落，然后重新整理自己。
所以每一种情绪其实都是在以自己的方式保护我们。
对对不对，你比如说紧张让你专注，愤怒给你力量，嗯，对吧，而且不光是帮你自保情绪其实也是我们跟别人联。
接的一个桥梁，每一种情绪背后都藏着我们的一些需求和我们的一些价值观。
对，很多人都觉得说我要克服我的情绪，或者我要消灭我的情绪，为什么我们反而是要学会接纳情绪呢？
对。
其实你越对抗它，它反而越会跟你僵持不下，而且你会陷入这种内耗。
但是你一旦学会了去观察它，而不是被他带走，你就会发现情绪其实它就像天空中的云朵一样。
他会自己来自己走。
所以接纳情绪其实是在帮自己松绑，没错。
没错，对不对？
嗯，就你只有允许自己去体会所有的感受，你才能够真正的理解你自己的需求是什么，然后你才能够把你的那些精力从内耗当中抽出来，去真正的做一些成长，不然的话，你就会长期的压抑，就会很容易以一种更隐蔽的方式来影响你的健康，影响你的关系。
好。
我们来聊下一个话题啊，下一个话题是关于构建调节工具有效。
疏导情绪的，对，那这个板块呢，我就特别想问，就是有哪些比较简单有效的情绪急救的方法，可以在紧急的情况下帮我们快速的稳定情绪。
呃，其实是有很多的哈，就是你可以在你的情绪刚刚有一些苗头，或者说已经快要爆炸的时候，你可以用的一些方法，比如说我们的这个478呼吸法，就是用鼻子吸4秒，然后憋气7秒，再慢慢的吐气8秒，嗯，对，这个可以，你可以循环做个三轮五轮都可以，对它是可以非踌速的帮你安抚你的神经系统，对还有一个我觉得特别好用，就是五指掐捏法，就是你用一只手依次的去掐捏另一只手的指根啊，每个指根你可以掐个三秒五秒都可以，你就会感觉到你好像是在给你的这个大脑一个暂停键。
听起来非常的容易上手，那这些方法可以在哪些场景下使用？
呃，任何你觉得你的情绪已经快要控制不住了的时候，你都可以用。
比如说你突然很。
焦虑，或者说你突然要发脾气了，那你就可以用原地定格，就是你站在原地不动，然后闭眼深呼吸，或者是说你，呃，用冷水刺激一下你的皮肤啊，就是让自己的这个注意力拉回来，或者是说你马上离开你现在的这个环境，哪怕你只是换一个房间，都可以让你的这个大脑缓过劲来。
还有一个小窍门，就是你可以自己设定一个情绪叫停咒，就是你比如说你在心里头默念停，或者是说你给自己的这个情绪取一个名字啊，你比如说你看到你的这个情绪是一只红色的气球啊，你就看着这个红色的气球慢慢的飘走了，那你就会发现你的情绪就真的会缓下来。
那除了这些比较简单的情绪急救的方法之外，有没有一些比较系统的调节方式，可以帮助我们从身体和认知上面去管理我们的情绪呢？
当然有啊，就是你可以比如说你从身体下手，你可以做一些渐进式的肌肉放松，就是你从你的脚趾开始一点点的收紧，然后再放松，对每个部位你可以停个几秒，那你这样的话，你可以整个过程做个15分钟，那你会感觉到你整个像一个压力阀一样，把你那些紧张都放出去了，包括你也可以去刺激一些穴位，比如说你这个手腕内侧的这个内关穴，你可以按按一按，或者是说你这个小指这个神门穴，你也可以按按一按，都可以帮你安抚你的情绪。
这都是听起来就很容易操作的一些方法。
然后还有就是你可以配合一些规律的运动，比如说你慢跑啊，或者是说你做一些瑜伽，那你可以释放一些内啡肽，那这个是可以让你心情立刻就好起来的，包括你呃做一些正念冥想，或者是说你专注于当下的无感，都可以帮你你把你的这个。
注意力拉回来，那认知上面你可以用一些呃识别自动思维和你的这个事实核查，还有就是你换一个角度去看待这个问题，比如说你用第三方的视角，或者说你用这个终局思维，就是去挑战一下你自己那些比较极端的想法，那你可以让你的情绪慢慢的缓下来。
如果说我们想要比较系统的去提升自己的情绪调节能力的话，有哪些比较实用的做法可以借鉴。
呃，最最直接的就是你把它工具化，就是你有一个工具箱，对吧，就是你可以把你喜欢的一些调节方式都放到这个工具箱里面，然后你可以根据你的这个场景去灵活的使用它，对，那这个就是你慢慢的就可以形成自己的一个调节策略，那还有就是你可以每天去记录你自己的心情，那这个就是相当于你有一个自己的情绪日记，那你可以看到你自己的这个波动的规律是什么样子的。
听起来就是要不断的去实践，然后不断的去观察自己。
没错没错，没错。
然后同时你也要给自己一些情绪的边界，就是你允许自己偶尔的失控，对你要学会去善待自己，那如果你遇到了一些你没有办法解决的情况，也不要犹豫，就是寻求一些专业的帮助，或者是说你可以用一些情绪的APP来辅助你，那你长期这样坚持下来的话，你就会有一个比较好的情绪弹性。
我们现在要聊的是建立内在系统，保持长期稳定。
就到底什么是情绪稳定的内核，它是怎么起作用的。
其实情绪稳定的内核就像你内心的一个免疫系统OK，就是无论外面有多大的风浪，有多大的压力，你都可以很快的去恢复到你自己的那个平衡，然后也不会被外界的评价所轻易的带走。
听起来像是一种自带的一种保护机制。
没错，对，他就是靠你对自己有很清晰的认知，然后你有很坚定的自己的价值观，还有就是你能很好的去划定你和别人的界限，就像有一个毛一样，就无论外面的风浪多大，你都知道你自己在哪里，你不会迷失。
如果想要让自己的内心更加稳定，有哪些比较具体的方法可以长期的去坚持。
其实最最基础的就是你的生活节奏OK，你每天按时睡觉，按时吃饭，然后保证你的这个作息规律，加上适当的运动，那你的这个身体和情绪才会有一个稳定的基底。
