00:00 其实大部分的精神内耗都是因为我们不断的去想过去的那些遗憾，或者是未来的那些不确定。 00:06 对，然后我们要做的就是问自己一个问题，这件事情我现在可以做什么？ 00:12 如果有马上就可以做的，哪怕是发一个消息，或者是列一个代办清单，就立刻去做。 00:17 嗯，如果没有什么可以做的，那我们就马上把自己的注意力拉回到现在，比如说喝一口水，站起来走走一走，或者是做几个深呼吸，让大脑没有办法再去瞎想，这样的话，我们就可以慢慢的学会只活在当下这一秒。 00:32 说的太对了。 00:33 那我们的第二个方法呢？ 00:35 是什么呢？ 00:36 第二个方法啊，其实特别关键就是降低期待，接纳不满。 00:40 完美。 00:41 很多时候我们的精神内耗都是因为我们对自己或者对事情的结果要求太高了。 00:47 嗯，比如说我必须要做到这个，我必须要让所有人都满意，那当我们把我必须换成我尽力，把必须完美换成完成就好，然后允许自己出错，允许事情偶尔失控，允许别人不理解，那我们内心的这种拉扯感其实很快就会消失。 01:06 听起来就是让自己松了一口气啊，没错，没错。 01:09 那第三个方法呢，就是5分钟行动打破空想。 01:14 其实所有的内耗都是因为我们想的太多，做的太少，所以我们要做的就是停止去分析那些利弊，停止去纠结可能会有什么结果，直接去做5分钟。 01:28 嗯。 01:28 想工作了，就写五行字，想运动了，就走5分钟路，想沟通了，就先开口说第一句话，对，那这5分钟就可以把我们的这个内耗的循环给打破。 01:40 只要我们。 01:40 开始动起来，焦虑和压力其实就会慢慢的退散，明白了。 01:45 那我们最后再来聊一聊今天的这个总结和展望吧。 01:48 好的，其实精神内耗并不是因为我们本身有问题，而是我们太在意一些事情，太容易陷入纠结，所以我们要做的就是把我们的注意力从这些反复的思考当中拉回来，放到实际的行动上面，这样的话我们才能够把我们的精力用在真正值得的地方。 02:07 说的太对了，那今天咱们聊了这么多关于精神内耗的内容，然后也给大家分享了3个可以马上用起来的小方法。 02:15 希望大家都能够在生活当中去试试看，让自己轻松一点。 02:19 好了，

00:00 情绪它其实没有好坏之分，它都是有它的作用的，比如焦虑，它其实是在提醒你，你要关注一些潜在的风险，对，愤怒是在帮你划清你的界限，嗯，悲伤他其实是在帮你消化你的失落，然后重新整理自己。 00:17 所以每一种情绪其实都是在以自己的方式保护我们。 00:20 对对不对，你比如说紧张让你专注，愤怒给你力量，嗯，对吧，而且不光是帮你自保情绪其实也是我们跟别人联。 00:29 接的一个桥梁，每一种情绪背后都藏着我们的一些需求和我们的一些价值观。 00:34 对，很多人都觉得说我要克服我的情绪，或者我要消灭我的情绪，为什么我们反而是要学会接纳情绪呢？ 00:43 对。 00:43 其实你越对抗它，它反而越会跟你僵持不下，而且你会陷入这种内耗。 00:49 但是你一旦学会了去观察它，而不是被他带走，你就会发现情绪其实它就像天空中的云朵一样。 00:56 他会自己来自己走。 00:58 所以接纳情绪其实是在帮自己松绑，没错。 01:02 没错，对不对？ 01:02 嗯，就你只有允许自己去体会所有的感受，你才能够真正的理解你自己的需求是什么，然后你才能够把你的那些精力从内耗当中抽出来，去真正的做一些成长，不然的话，你就会长期的压抑，就会很容易以一种更隐蔽的方式来影响你的健康，影响你的关系。 01:23 好。 01:23 我们来聊下一个话题啊，下一个话题是关于构建调节工具有效。 01:29 疏导情绪的，对，那这个板块呢，我就特别想问，就是有哪些比较简单有效的情绪急救的方法，可以在紧急的情况下帮我们快速的稳定情绪。 01:40 呃，其实是有很多的哈，就是你可以在你的情绪刚刚有一些苗头，或者说已经快要爆炸的时候，你可以用的一些方法，比如说我们的这个478呼吸法，就是用鼻子吸4秒，然后憋气7秒，再慢慢的吐气8秒，嗯，对，这个可以，你可以循环做个三轮五轮都可以，对它是可以非踌速的帮你安抚你的神经系统，对还有一个我觉得特别好用，就是五指掐捏法，就是你用一只手依次的去掐捏另一只手的指根啊，每个指根你可以掐个三秒五秒都可以，你就会感觉到你好像是在给你的这个大脑一个暂停键。 02:17 听起来非常的容易上手，那这些方法可以在哪些场景下使用？ 02:23 呃，任何你觉得你的情绪已经快要控制不住了的时候，你都可以用。 02:27 比如说你突然很。 02:29 焦虑，或者说你突然要发脾气了，那你就可以用原地定格，就是你站在原地不动，然后闭眼深呼吸，或者是说你，呃，用冷水刺激一下你的皮肤啊，就是让自己的这个注意力拉回来，或者是说你马上离开你现在的这个环境，哪怕你只是换一个房间，都可以让你的这个大脑缓过劲来。 02:49 还有一个小窍门，就是你可以自己设定一个情绪叫停咒，就是你比如说你在心里头默念停，或者是说你给自己的这个情绪取一个名字啊，你比如说你看到你的这个情绪是一只红色的气球啊，你就看着这个红色的气球慢慢的飘走了，那你就会发现你的情绪就真的会缓下来。 03:09 那除了这些比较简单的情绪急救的方法之外，有没有一些比较系统的调节方式，可以帮助我们从身体和认知上面去管理我们的情绪呢？ 03:19 当然有啊，就是你可以比如说你从身体下手，你可以做一些渐进式的肌肉放松，就是你从你的脚趾开始一点点的收紧，然后再放松，对每个部位你可以停个几秒，那你这样的话，你可以整个过程做个15分钟，那你会感觉到你整个像一个压力阀一样，把你那些紧张都放出去了，包括你也可以去刺激一些穴位，比如说你这个手腕内侧的这个内关穴，你可以按按一按，或者是说你这个小指这个神门穴，你也可以按按一按，都可以帮你安抚你的情绪。 03:50 这都是听起来就很容易操作的一些方法。 03:52 然后还有就是你可以配合一些规律的运动，比如说你慢跑啊，或者是说你做一些瑜伽，那你可以释放一些内啡肽，那这个是可以让你心情立刻就好起来的，包括你呃做一些正念冥想，或者是说你专注于当下的无感，都可以帮你你把你的这个。 04:09 注意力拉回来，那认知上面你可以用一些呃识别自动思维和你的这个事实核查，还有就是你换一个角度去看待这个问题，比如说你用第三方的视角，或者说你用这个终局思维，就是去挑战一下你自己那些比较极端的想法，那你可以让你的情绪慢慢的缓下来。 04:28 如果说我们想要比较系统的去提升自己的情绪调节能力的话，有哪些比较实用的做法可以借鉴。 04:36 呃，最最直接的就是你把它工具化，就是你有一个工具箱，对吧，就是你可以把你喜欢的一些调节方式都放到这个工具箱里面，然后你可以根据你的这个场景去灵活的使用它，对，那这个就是你慢慢的就可以形成自己的一个调节策略，那还有就是你可以每天去记录你自己的心情，那这个就是相当于你有一个自己的情绪日记，那你可以看到你自己的这个波动的规律是什么样子的。 05:03 听起来就是要不断的去实践，然后不断的去观察自己。 05:07 没错没错，没错。 05:09 然后同时你也要给自己一些情绪的边界，就是你允许自己偶尔的失控，对你要学会去善待自己，那如果你遇到了一些你没有办法解决的情况，也不要犹豫，就是寻求一些专业的帮助，或者是说你可以用一些情绪的APP来辅助你，那你长期这样坚持下来的话，你就会有一个比较好的情绪弹性。 05:30 我们现在要聊的是建立内在系统，保持长期稳定。 05:35 就到底什么是情绪稳定的内核，它是怎么起作用的。 05:39 其实情绪稳定的内核就像你内心的一个免疫系统OK，就是无论外面有多大的风浪，有多大的压力，你都可以很快的去恢复到你自己的那个平衡，然后也不会被外界的评价所轻易的带走。 05:56 听起来像是一种自带的一种保护机制。 05:59 没错，对，他就是靠你对自己有很清晰的认知，然后你有很坚定的自己的价值观，还有就是你能很好的去划定你和别人的界限，就像有一个毛一样，就无论外面的风浪多大，你都知道你自己在哪里，你不会迷失。 06:14 如果想要让自己的内心更加稳定，有哪些比较具体的方法可以长期的去坚持。 06:20 其实最最基础的就是你的生活节奏OK，你每天按时睡觉，按时吃饭，然后保证你的这个作息规律，加上适当的运动，那你的这个身体和情绪才会有一个稳定的基底。

00:01 今天我们想聊的是为什么很多人在生活当中会不敢去做自己，嗯，会因为外界的眼光，或者说因为想要去跟大家合群，最后慢慢的丢掉了那个真实的自己。 00:13 没错，对，这个其实是一个很多人都会有的困扰，那我们就直接开始吧。 00:17 我们先从一个比较扎心的问题开始啊，就是你有没有发现很多人在日常生活当中会经常的去带上面具，对，然后去隐藏自己真实的想法和感受。 00:29 对，这个真的太常见了，就比如说明明心里很不乐意，但是还要扯出一个笑容，说好的没问题，或者说明明自己很喜欢的一个事情，但是因为身边的人都觉得，诶，这有什么好的呀，然后你就默默的放弃了，把自己真正的热爱就埋在了心底，确实会有这样的时刻。 00:49 而且就像你说的，很多人就是这样，慢慢的就变成了别人眼中的那个合格。 00:54 我的人，但其实你已经离你自己越来越远了。 00:58 是的，是的，其实最可惜的不是说你没有实现梦想，而是你甚至都没有勇气去做你自己，这种遗憾才是最深刻的。 01:06 那紧接着我们要聊的就是为什么会这样，为什么那么多人不敢去做自己？ 01:12 嗯，对吧？ 01:13 到底是什么把我们困在了别人的眼光里？ 01:17 主要的原因就是，呃，我们从小被教育你要听话，你要优秀，你要活成别人眼里的标准答案。 01:25 所以无论是选专业还是找工作，甚至是找对象，大家都希望得到外界的认可。 01:31 对。 01:31 很害怕父母失望，朋友觉得你奇怪，甚至陌生人的一些指点都会让我们很紧张。 01:38 这么说的话，很多人就会慢慢的按照一个模板去生活，即使内心并不快乐，也会努力的让自己看上去一切都好。 01:47 对，没错，就是这样，大家都在用别人的标准去衡量自己，最后就把自己真正的想法和梦想都压在了心底。 01:56 为什么我们总是会拼命的想要去合群？ 01:59 嗯，就哪怕是做一些自己根本就不喜欢的事情，也要努力的让自己不被孤立。 02:04 其实大部分人都很害怕自己跟别人不一样，对，因为不合群就会被贴上异类的标签，所以很多人为了避免被边缘化，即使对一些话题根本不感兴趣，也要硬着头皮参与讨论，甚至去放弃自己的一些独特爱好，去追随大众的潮流，确实是这样。 02:22 大家宁愿假装很自在，假装。 02:25 跟大家一样，也不愿意一个人对，就像你说的，最后就会慢慢的失去了自己的特点。 02:31 是的，其实真正的友谊，真正能够并肩走的人，一定是互相理解，互相认同的人，而不是说你为了融入而融入。 02:41 我们再来谈谈就是对不完美的恐惧。 02:44 嗯，为什么那么多人就没有办法坦然的面对自己的缺点，嗯，甚至要用各种伪装来包裹自己？ 02:53 这个问题主要是因为很多人都会觉得自己不够好。 02:56 嗯。 02:57 觉得自己不够聪明，不够受欢迎，或者觉得自己没有别人厉害，所以就很害怕别人会看不起自己。 03:05 对。 03:05 所以就不敢让别人看到自己真实的样子。 03:08 听起来就是说很多人其实每天都在假装很强大，假装很无所谓。 03:14 但是其实内心里面特别的累。 03:16 确实是这样的，因为长时间的伪装会让你离真实的自己越来越远，对你所有的精力都花在讨好别人嗯和隐藏自己上，你都忘了你自己本来是什么样的。 03:28 我们今天把不敢做自己的原因都拆解的很透了，无论是外界的眼光也好，还是说合群的压力也好，还是对自己不完美的恐惧也好，其实我们归根结底都是在讲一个事情，就是怎么样能够活得更自在。 03:44 更真实，那这就是我们今天的分享啦。 03:46 嗯，然后感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜，拜拜。

00:00 今天我们想聊的是究竟什么才是一个人真正成熟的标志？ 00:04 嗯哼，是情绪的稳定，还是说懂得为自己的选择负责？ 00:08 是啊，这个话题挺有意思的，那我们就直接开始今天的讨论吧。 00:11 咱们首先要说的就是成熟的定义和引入。 00:15 嗯，其实很多人都会觉得说成熟好像就是外表变得稳重了，或者说为人处世圆滑了，对，但是真的是这样吗？ 00:22 其实好多时候大家都会把成熟和一些表面的东西联系起来，比如说穿西装、打领带，说话只说一半，对吧？ 00:30 但是真正的成熟其实跟这些外在的东西没有什么关系，他更多的是一种情绪的掌控和对自己生活的一种主动把握。 00:38 说到这儿，那成熟的人，他们是怎么面对和处理自己的情绪的呢？ 00:43 就是成熟的人他不会再跟自己的情绪死磕，嗯，他会跟自己和解对，比如说他工作上出现了失误，他第一时间不是说我。 00:53 要推卸责任，或者说我要陷入自责，他会冷静的去分析，说我这个问题出在了哪里，然后我下次怎么去避免。 01:00 确实就感觉这种人他会少很多内耗。 01:03 而且他们在面对感情或者说一些人际关系破裂的时候，他们也不会说一直去纠缠，或者说一直去自怨自艾，他们会很坦然的去接受这个事情，然后把自己的精力收回来，嗯，放到自己身上，他们明白情绪只是一个信号，但真正要做的是采取正确的行动，没错。 01:22 诶，那接着咱们具体说说成熟的人在处理人际关系的时候，他们会有哪些跟别人不一样的地方。 01:29 成熟的人他首先会放下很多对别人的过高期待，他知道每个人都是独立的个体，谁也没有义务完全懂你，或者说按照你的期待来对待你。 01:39 所以他们不会因为别人没有按照自己的想法来就失望或者说生气。 01:43 是的，他们会更尊重别人的边界，嗯，然后跟家人朋友相处的时候，会多一些宽容，少一些苛求，这样的话关系反而会更轻松。 01:53 和滋养，对，也不会说因为一些小的事情就陷入到那种消耗自己的情绪当中。 01:58 原来是这样的，那成熟的人，他们在面对选择和责任的时候，会有哪些特别的表现。 02:05 就是他们不会说我长大了，所以我要怎么样，他们更多的是我选择了，所以我要承担后果。 02:12 嗯，比如说他们工作或者生活当中遇到了一些难题，他们不会说我要是当初怎么怎么样就好了，而是会主动的去承担。 02:19 对，哪怕结果不好，他们也会很坦然的说这是我的决定，我承担。 02:23 听起来就是他们会更有担当。 02:25 对。 02:25 然后也更愿意去靠自己解决问题。 02:28 对，他们会努力的为家人，为工作去扛起自己的责任，然后也不会再说我不行。 02:34 这样的话，遇到困难他们也会硬着头皮上，对，把希望寄托在自己身上，嗯，为自己的人生去全力的掌舵。 02:42 说的很对啊，诶，那最后我们来总结升华一下，就是说到底什么才是真正的成熟，然后我们在表达的时候，可以怎么结合马年的元素，让这个结尾更有力量，真正的成熟。 02:53 其实并不是说变得冷漠，或者说变得很世故，而是经历了很多生活的不容易之后，依然能够温柔的面对这个世界，然后也能够接纳自己和别人的不完美。 03:04 嗯，那这样的一种成熟，他会给我们的生活带来什么样的改变呢？ 03:09 这种成熟会让我们变得情绪很平和，然后看待事情会很通透，也会很有勇气去承担自己的责任。 03:16 嗯，最后我们就可以在新的一年里面，像在春风当中一样稳稳的去把握自己的人生。 03:22 今天我们聊了什么是真正的成熟，其实说白了就是管理好自己的情绪，然后承担起自己的责任，温柔的去面对生活。 03:30 好了，那就是这一期播客的内容了，嗯，感谢大家的收听，然后咱们下次再见，拜拜，拜拜。

00:00 为什么现在越来越多的人好像都开始变得更清醒了，对，就是不再去盲目的跟风啊，不再去追求一些很虚无的东西，而是真的开始去关注自己的内心，关注一些实在的生活，今天这期节目我们就来探讨一下这个话题。是啊，这个。 00:17 现象真的挺有意思的，对，那我们就直接进入今天的。 00:20 讨论吧，我们先说说为什么很多人越来越清醒，你有没有发现，就是现在身边的人好像对于一些事情的看法跟以前不一样了。 00:28 对，没错，就我身边的人吧，就大家越来越少的去随波逐流，比如说看到一个什么热门的东西，大家都去追着看，现在大家反而更愿意去保持一些距离，然后自己。 00:39 去思考，是的，就是现在很多人都不再像以前一样什么都信，包括对一些所谓的人生大道理也是。 00:46 没错没错，包括现在很多人其实也开始学会怎么去照顾自己的感受了，就有一句话我觉得还挺有道理。 00:53 也就是说，真正的清醒，不是看破事情的冷漠，而是历经千帆后对自我、对生活的笃定与通透说的。 01:01 很好，那信息时代的驱魅，这个对大家变得清醒有什么作用呢？ 01:06 以前的话，大家就是因为信息渠道是很有限的嘛，所以大家会很容易被一些包装出来的人设，或者说一些鸡汤，一些成功学去影响，对觉得好像生活就应该是很光鲜亮丽的一个样子，但是现在的话，因为信息太透明了，嗯，网红的滤镜碎了，成功学的谎言也被拆穿了，大家都看到了生活其实就是柴米油盐，所以大家就不会再去盲目的去跟风去。 01:31 崇拜确实是这样的，试错后的觉醒，拒绝内耗。 01:36 这个跟大家变得越来越清醒有什么？ 01:39 关系呢，以前很多人就是比如说呃，一心要考公啊，或者说着急结婚啊，着急生孩子啊，都是在走一条大家都觉得对的路，嗯，但是往往走到一半就发现这根本就不是自己想要的。然后就会很痛苦，很。 01:52 内耗，对，确实很多人都是撞了南墙才知道回头，嗯，最后就开始去想我到底想要什么，没错。 01:59 没错，现在越来越多的人就是不再去勉强自己，去迎合别人，不再为了面子去硬撑，然后把自己的精力放在自己真正在乎的事情上，其实这才是真正的清醒。 02:10 那现在的经济形势的变化，是不是也让大家对于生活的态度也发生了变化了，对？ 02:17 因为现在经济压力越来越大大嘛，大家就慢慢的把那些不切实际的幻想都放下了，然后也不再去追求那些很空洞的仪式感，或者说呃，跟别人攀比消费，大家更愿意去攒钱，更愿意去好好的工作，然后更愿意去照顾自己的家人，大家都明白，就是只有自己有能力，有底气，这才是生活最坚实的保障，是的。 02:40 怎么看现在大家说的这种清醒，到底跟那种消极的躺平，或者说那种愤世嫉俗有什么不一样。其实。 02:47 清醒，他是一种很温柔的坚定，他是说你知道生活的真相之后，你依然愿意去拥抱生活，然后你不会被外界的一些舆论啊，或者一些潮流去左右，你始终是在按照自己的节奏在走，把人生的选择权握在自己手里。对这种清醒是我们现在这个时代的人最宝贵的一个成长，也是我们能够去创造更好生活的一个底气。

你有没有过这样的时刻？ 00:01 就是明明这一天没有做什么体力活儿，但是你却感觉整个人疲惫不堪。 00:05 有有啊，有的时候就真的只是坐在那儿，脑子里面翻来覆去的想一些小事儿，然后越想越难受，最后就感觉好像跑了一场马拉松一样累。 00:14 对。 00:14 就是这样，有的时候别人随口说的一句话，你就会在心里反复的琢磨，甚至把它演变成一出大戏。 00:21 就经常会因为过去的一些事情而懊恼，然后又会因为未来的一些不确定而焦虑，最后你会发现自己好像被这种情绪锁住了。 00:28 什么都干不了。 00:29 诶，那你有没有听过这样一句话，就是人生最可怕的内。 00:33 好，不是外界的风雨，而是自己内心的兵荒马乱。 00:37 听过我特别认同，这个就是真正压垮一个人的从来都不是生活的重担，而是你内心当中那些无休止的自我拉扯。 00:46 没错。 00:46 没错，那我们来分析一下内耗的3种类型，以及它的本质到底是什么？ 00:51 很多人都觉得说，诶，我只要没有钱，我遇到了挫折，或者说别人说我什么，我就会很内耗，那内耗的根源真的是这些吗？ 00:59 其实并不是，就是真正让你陷入内耗的是你自己不放过自己，这个才是最隐蔽，也是最容易被大家忽略的。 01:07 那咱们先来说说第一种内耗，就是老是沉溺在过去的一些遗憾啊或者错误当中，这种心态会怎么影响一个人呢？ 01:15 就很多人，他会不断的去回想自己当时如果怎么样就好了，然后他就会一直很自责，把一些早就已经过去的事情变成了他现在的一个枷锁，明明没有办法回头，但是他还要不断的跟过去较劲，让那些早就消失的人和事不断的来消耗自己现在。 01:33 在的能量。 01:34 是的，那你怎么看那些总是在为未来担忧的人，就是他们会因为一些还没有发生的事情而产生焦虑。 01:41 这就是我们要说的第2种内耗，就是对未来的焦虑。 01:45 其实这是最虚无的内耗，因为很多人他就是会把还没有发生的困难在脑子里面无限的放大，然后他就会觉得还没有开始做就已经被打倒了，但其实焦虑根本就没有办法帮你解决问题，他只会夺走你现在的快乐和你前进的勇气。 02:02 的确。 02:03 那老是觉得自己不够好，这种自我否定会给我们带来什么影响呢？ 02:07 这就是第3种内耗，对自我的否定。 02:10 这种其实是最致命的，因为你会不断的拿自己的短板去跟别人的长处比，然后你就会觉得自己什么都做不好，最后你就会在这种怀疑当中慢慢的消磨掉你所有的动力，但其实每个人都是不完美的，你一直都在苛求自己，反而会让你停滞不前。 02:26 你说的很对，那内耗的本质到底是什么？ 02:29 我们又该怎么去面对他呢？ 02:31 内耗的本质其实就是想太多。 02:33 做太少，放不下，过不去，不接纳，不和解，就是你把所有的精力都消耗在了这种内心的拉锯战上面，你忘了生活其实是应该不断的往前走的，说的真好。 02:45 我们再来探讨一下怎么去停止内耗，拥抱更自在的人生。 02:51 那我们为什么要学会跟过去和解，然后放下对未来的焦虑，还有就是怎么去真正的做到接纳自己呢？ 02:58 因为人生其实真的很短暂，你没有办法让你的内心的这种内耗把你所有的热情都消耗殆尽，你只有学会跟过去和解，不去纠结，然后对未来保持一种坦然的心态，不去焦虑，还有就是真正的拥抱自己，不去自我否定，你才能够把你的精力都留给那些真正重要的事情。 03:21 诶，那为什么说停止内耗其实是一种养生，然后也是一种智慧呢。 03:26 因为只有当你放下了那些让你内心沉重的枷锁。 03:31 你才能够真正的轻装上阵，把你的时间和精力都用在你喜欢的事情上，用在让你成长的事情上面，然后你才能够活得更通透，更自在，更从容，这才是真正的善待自己。 03:46 对，其实我们今天聊下来，就会发现真正让我们疲惫的从来都不是生活的压力，而是我们内心当中那些解不开的结。

00:00 今天我们要聊的是为什么那些天生就很敏感的人啊，总是更容易被情绪所困扰，对，然后我们也会探讨一下，其实这种特质也有它独特的价值。 00:11 是的，这个话题很贴近很多人的生活，那我们就开始吧。 00:15 我们先来说说就是敏感的人在日常生活当中会有哪些比较典型的表现。 00:20 嗯，比如说别人说了一句很平常的话，敏感的人就会心里反复去琢磨，然后可能一个冷漠的眼神就会让他们整个晚上都不开心，别人可能都没有意识到，但是他们心里就像被针扎了一样，会难受很长时间。 00:35 对，其实我觉得很多人都有过这样的时刻，但是如果说这个事情经常发生的话，是不是就不仅仅是一个简单的多愁善感了？ 00:45 没错，没错，就是敏感，其实它是一个天生的感知系统，不是说你想关掉就可以关掉的。 00:53 而且他的感受阈值比较低，然后共情能力又特别强，再加上就是常翅对这个世界抱有更多的善意和期待，所以就更容易被这个世界所伤害。 01:05 那紧接着我们要聊的就是为什么敏感的人会对情绪和关系的细节会捕捉的这么细致，然后这些东西又会给他们带来哪些影响呢？ 01:15 就敏感的人他就像是有一个情绪的雷达，是高清放大版的，所以别人很微妙的语气变化，一闪而过的表情，或者是说关系当中很细微的疏远，他们都能马上察觉到。 01:31 听起来就是这种能力，有的时候真的是让人挺累的。 01:35 确实是这样，就是别人可能随口的一句抱怨，再敏感的人听了就像是在否定自己，然后别人短暂的沉默，他们就会开始设想，是不是自己哪里惹别人不高兴了，就他们不是说故意要多想，而是他们天生就能够看到这些别人看不到的情绪的线索。 01:53 所以就像视力特别好的人，他会被强光刺到一样，他们也会因为这些细节而受到更大的情绪冲击。 02:00 说到这儿我就有一个问题啊，为什么敏感的人总是更容易在人际关系当中受伤呢？ 02:06 因为敏感的人他习惯用自己的善良去解读别人的行为，然后他们的共情能力又很强，所以他总是能很快的注意到别人的需要，并且去照顾大家的情绪，但是往往忽略了自己，很少有人这样来对待他们。 02:23 怪不得很多时候敏感的人就像一个默默的照顾者，然后最后却把自己搞得很疲惫。 02:28 的确就是他们遇到问题的时候总是第一时间觉得是不是我哪里做的不好，他们对自己非常的严格，然后把所有的温柔都给了别人，但是当他们的善意没有被同样对待的时候，那个最心软最在乎的人往往就是受伤最深的。 02:44 是这样的，然后我们再来讨论一下，为什么敏感的人对被理解和被在意会有这么强烈的渴望。 02:52 然后这种渴。 02:53 如果长期得不到满足的话，会对他们造成什么样的影响？ 02:56 敏感的人其实并不是说他们很脆弱，而是他们内心里面真的很希望有人能够看见他们真实的情绪和想法，哪怕只是一个轻轻的一句我懂你就足以让他们觉得被理解。 03:10 这么说来，他们要的其实也不多，但是现实生活当中，好像真的很难遇到这样愿意停下来静静听你说的人。 03:19 对，因为大家都在快节奏的生活，然后没有人有耐心去看穿他们平静的外表下其实藏着很多细腻的情感，所以他们一次次的期待落空之后，那些无处安放的情绪就会变成心里的一道道无人知晓的伤痕。 03:36 我想问一下，就是敏感到底是一种负担，是一种天赋？ 03:41 或者说，敏感的人有哪些别人没有的优点？ 03:43 很多敏感的人。 03:44 他们一辈子都在假装自己很迟钝，然后把自己真实的感受藏起来，想要变得跟大家一样。 03:51 但是其实敏。 03:53 但根本就不是一个弱点，反而是一份很珍贵的礼物。 03:56 听起来好像就是说，这些看似让你脆弱的东西，其实也能让你变得特别是这样的。 04:03 因为敏感，你才能发现生活里很细微的美好，你才能体会到文字和音乐里面的深层情感，你才能对别人的痛苦感同身受，然后拥有一个比别人丰富很多的内心世界，你会比别人更懂得温柔和珍惜，然后真正的善良和爱是什么？ 04:22 这些让你受伤的敏感，也正是让你变得深刻，变得通透，让你的灵魂有温度的根本原因。 04:30 那我们最后要讲的就是敏感的人到底应该怎么和自己的敏感和平共处，怎么去善待自己。 04:38 最最重要的就是不要再去自责，也不要再去逼自己变得冷漠，因为你容易受伤，不是因为你弱小，而是因为你真诚，你柔软，然后你始终没有放弃对美好的相信。 04:50 诶，那说的太好了，就敏感，其实也可以。 04:53 是我们的一个秘密武器。 04:54 没错没错，就是我们要做的不是说让自己变得麻木，而是要学会给我们的敏感穿上一层铠甲，就是允许自己去感受情绪，但是不需要为别人的无心之事买单。 05:08 我们可以继续对别人好，但是也要记得留三分温柔给自己，就算这个世界有很多不完美，我们依然可以用心的去生活，我们要相信自己的真心，然后也要学会自己拥抱自己，因为你的敏感是你最特别的，最珍贵的光对。 05:26 今天我们其实聊了很多，就是关于敏感的人，他们的一些不容易被看到的优点，然后也聊了很多怎么去呵护自己内心的一些方法。 05:36 嗯，好。 05:37 那这期节目咱们就到这里啦，然后感谢大家的收听，下次见，拜拜。

00:01 今天我们想要聊一聊在生活节奏这么快的当下，为什么大家会经常感到焦虑，对，以及我们可以通过什么样的方法来和这种情绪和平共处？ 00:11 没错。 00:12 焦虑真的已经成为很多人都会遇到的一个问题了，对，那我们就直接开始吧。 00:16 咱们先来开宗民义啊，为什么现在很多人会觉得说我的生活其实也还可以，但是焦虑就是像一个影子一样老是甩不开呢？ 00:26 这个真的特别普遍，就比如说有人早上起来还没睁眼呢，就在担心昨天的工作没做完，然后白天的时候一刷朋友圈，看到别人好像在过更好的生活，晚上躺在床上又开始各种胡思乱想，对，这只焦虑的小怪兽其实一直都在我们身边。 00:42 那为什么说焦虑其实是我们的生存本能在起作用，而不是说我们自己在瞎担心呢？ 00:47 因为焦虑它不是你矫情，也不是你想太多了，从心理学的角度来讲，焦虑其实是我们人类天生的一个生存本能，就比如说我们的祖先在面对野兽或者说面对天灾的时候，它会顺。 01:00 瞬间的心跳加速，肌肉紧绷，这就是身体给我们的一个战斗或逃跑的准备，对，这个其实是可以帮助我们的祖先迅速的脱离危险的。 01:09 那我们现在也不会说每天都遇到野兽啊，为什么这个焦虑感还是没有消失呢？ 01:14 虽然现在没有野兽追我们了，但是我们面对的是职场的压力，生活的开销，复杂的人际关系以及对未来的迷茫，这些东西都是没有办法说通过一个简单的战斗或者逃跑就可以解决的，对，所以这个警报就会一直的想变成了一种慢性的内耗，但其实他只是在用一个错误的方式来保护我们。 01:34 那当我们陷入焦虑的时候，我们要怎么去面对他呢？ 01:38 很多人焦虑的时候就会开始怀疑自己，觉得自己什么都做不好，但其实焦虑的反面不是说你什么都不用担心，而是你要清醒着去行动，当你焦虑的时候，其实是你的内心在提醒你，有些你在乎的事情需要被重视了，原来是这样。 01:55 咱们接下来可以谈谈为什么我们会陷入焦虑循环，那你觉得这个过度比较在。 02:00 社交媒体这么发达的今天，是怎么一步一步的把我们推向焦虑的？ 02:05 其实现在大部分的焦虑都来自于比较，比如说你在刷短视频的时候，看到有人好像年纪轻轻就赚了很多钱，然后满世界去旅行，身材又特别好，你再低头看看自己的生活，就觉得自己简直一塌糊涂，马上就开始慌了。 02:19 是啊，刷到这些人的生活。 02:21 谁不羡慕呢？ 02:22 但你别忘了，你在短视频里面看到的都是他们精心筛选出来的高光时刻，对他不会告诉你说他有多少个夜晚在熬夜，在焦虑，在经历失败，对吧？ 02:33 我们自己发朋友圈也都是挑好看的发呀，没有人会把自己狼狈的一面都发上去，但我们偏偏就喜欢把别人的精彩瞬间拿过来当成我们自己的日常标准。 02:43 那你说我们能不焦虑吗？ 02:44 为什么人一旦想要去掌控所有的细节，就特别容易被困在焦虑的循环里？ 02:49 因为我们太习惯做计划了，我们喜欢把每天都安排的死死的，希望每一件事情都按照我们的设想去发展，但是现实往往就是喜欢给你一个大嘴巴子。 03:00 对吧？ 03:01 比如说你本来准备的好好的一个项目，突然之间就黄掉了，或者说一段感情你觉得可以走到最后，但是突然就结束了，对吧？ 03:09 这些都是你没有办法控制的，对呀。 03:11 这些计划赶不上变化的时刻。 03:13 真的让人抓狂，当结果不在你的掌控之中的时候，你的脑子里就会开始不断的上演各种万一，万一我失败了怎么办？ 03:21 万一别人对我失望怎么办？ 03:22 万一我以后过得不好怎么办？ 03:24 就像我有一个朋友，他就是每次出差，如果航班延误了，他就会整个人都崩的紧紧的，他觉得我必须要掌控每一个环节，他后来才发现他真正焦虑的其实是失控本身。 03:36 所以说焦虑和失控感之间的联系真的是非常紧密啊。 03:41 人生其实就像一条路，你能控制的其实只有你自己的努力和态度，至于天气怎么样，别人怎么选，会不会突然遇到什么意外，这些都不是你能左右的。 03:51 你越是想要去抓住那些你控制不了的东西，你就越容易钻进焦虑的死胡同。 03:57 那你有没有发现，很多人就是脑子里全是想法，但是他就是吃。 04:00 这不行动，这个真的太常见了，就比如说有的人想做自媒体，然后他每天都在想，我要拍什么内容啊，我要怎么涨粉啊，但是他的手机拍摄软件一次都没有打开过，对吧？ 04:12 还有的人想换工作，然后他每天都在纠结我要不要投简历啊，我面试不过怎么办啊？ 04:17 但他的简历根本就没改好，就他所有的精力都消耗在这些想法上面了，几乎没有任何实际的行动。 04:24 这种精神上的内耗真的是让人特别疲惫。 04:26 没错没错，就像一只鸟在笼子里拼命的扑腾翅膀，但是他就是不愿意去推那个门，最后他累得要死，还在原地。 04:36 所以村上春树不是有一句话说嘛，人生没有无用的经历，只要你一直走，天总会亮，所有的焦虑其实最后都是被行动打败的。 04:45 是的。 04:46 那我们下面来聊一聊怎么通过3件小事情来跟焦虑和平共处，你有没有发现，就是当你特别焦虑的时候，你去做一些非常简单的小事情，会有什么不一样的感觉。 04:57 我试过很多次，每次我感觉到焦虑像。 05:00 云一样压过来的时候，我就会立刻去做一件最小的事情，比如说我我把我最不费脑子的那一部分工作先做10分钟，或者说我焦虑学习，那我就翻开书读一页，对，我如果是愁自媒体没有灵感，那我就直接拿手机拍一条15秒的视频，不管拍的好不好。 05:19 听起来好像就是让自己动起来，是打破这个焦虑循环的第一步。 05:24 对，因为行动是焦虑的天敌，你一旦开始动手做，你就会发现那个焦虑就像雪遇到太阳一样，慢慢的融化了，你就不会一直去想，哎呀，我这个结果不好怎么办？ 05:36 你就会把你的注意力集中到解决眼前的这个小问题上面。 05:41 就像你爬山一样，你在山脚下的时候，你会觉得好高啊，我爬不上去，但是你只要迈出去第一步，当你走到半山腰的时候，你会发现其实也没有那么难。 05:51 那就是说减少在社交媒体上的比较，把注意力拉回到自己身上，这真的能缓解焦虑吗？ 05:58 我自己是有切身体会的。 06:00 就我以前也。 06:00 是喜欢一有空就刷短视频，然后越越刷越觉得别人的生活怎么都那么精彩，自己就很糟糕。 06:07 后来我就有意识的减少了刷短视频的时间，然后每天会花5分钟的时间去写一下今天自己做的三件小事情，比如说我今天早起了10分钟，我今天好好的吃了一顿早餐，我今天帮同事解决了一个小问题，这些东西看起来很不起眼，但是你写下来之后，你就会有一种自己还挺厉害的这种感觉，听起来就是这些小确幸。 06:29 其实在帮你重新找回自信。 06:31 没错没错，而且我还学会了把羡慕转化成学习。 06:35 就看到别人自媒体做得好，我就去琢磨他的选题是怎么想的，他的结构是怎么安排的，看到同事工作效率特别高，我就去问他有什么方法我可以借鉴，这样的话，我就把这个让我焦虑的比较变成了一个自我提升的动力。 06:50 你这么说的话，我突然想到就是定期的断网好像也是一个很好的办法。 06:55 对对呀对呀，每天留一个小时时的时间把手机放在一边，不碰社交软件，跟家人。 07:00 聊聊天，或者自己出去散散步，你就会发现你自己的生活其实也很温馨，很值得你去过。 07:08 有些人就是事事都要求完美，这种心态会给我们带来哪些麻烦呢？ 07:13 其实很多焦虑的根源就是对完美的执着。 07:16 比如说有的人他就希望自己的工作一点儿错都没有，然后他的感情永远都是甜蜜的，没有争吵的，生活也是顺顺利利，没有任何遗憾的。 07:26 但是你想想一想，这个现实嘛，对吧？ 07:28 这个是根本就不存在的是吧？ 07:30 谁的生活能没有一点磕磕绊绊呢？ 07:33 只有当你允许自己犯错，允许自己普通，然后允许有些事情就是不会按照你设想的去发展，你才能真正的放下那个紧绷的状态。 07:44 就像有人说的嘛，允许一切发生，焦虑就会慢慢的消散。 07:49 当你的心变得很坦然的时候，你会发现生活反而更顺畅了。 07:53 所以为什么说焦虑其实恰恰证明了我们对生活的热爱呢？ 07:57 实际上焦虑它并不是一个你性格软弱。 08:00 象征，反而是你内心里面有期待、有追求的一个表现。 08:06 你想，如果你对什么事情都无所谓，你怎么会为了工作没有做好而烦恼，怎么会为了一段关系没有经营好而自责，或者说怎么会为了未来没有方向而感到迷茫，你根本就不会在意。 08:19 这么说来，焦虑其实也不是什么坏事儿。 08:21 对我们会焦虑，正说明我们很想把现在的生活过好，我们很渴望成为一个更好的自己，所以我们才会为了这些事情而不安，而着急。 08:31 那我们该怎么去面对焦虑，才能让他变成我们成长的助力呢？ 08:35 你不要去害怕焦虑，也不要去自责说我为什么又焦虑了？ 08:40 你要把焦虑当成一个成长的信号，他在告诉你，你有些需求需要被看见，有些节奏需要被调整，每一次你跟焦虑的抗争，其实都是让你变得更坚强、更从容的一个机会。 08:55 那我们可不可以把焦虑当成一个我们前行的动力呢？ 08:58 当然可以，就像那个作家毕淑敏。 09:00 说的，焦虑是一把双刃剑，它能刺伤我们，也能帮我们披荆斩棘，关键在于我们如何握住这把剑，我们要学会跟焦虑和平共处，带着他一起走向我们想要去的未来。 09:13 没错，我们今天聊了焦虑是怎么来的，以及为什么我们越努力的想要摆脱它，反而越容易陷进去。 09:20 其实最关键的还是要给自己一些允许，给自己一些行动的空间，让焦虑成为我们前行的一个伙伴，而不是一个拦路虎。 09:28 好了，那这期节目咱们就到这里了，感谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜，拜拜。

* 00:00 为什么那些看起来很懂事的人反而心里承受了更多的压力和痛苦呢？ 00:05 今天我们就来聊聊这个话题，对。 00:06 这个其实跟很多人想的都不太一样，那我们就直接开始今天的讨论吧。 00:09 首先咱们先聊聊就是这个短视频口播稿它的一些基本的要求，嗯，就是说咱们如果要做一个8分钟以上的这样的一个视频，我们大概要准备多少字的稿子，然后这个稿子在内容上面要特别注意哪些点。 00:21 如果是8分钟的短视频的话，那按照正常的语速每分钟220~250字来算的话，应该是要写到1800字以上，然后内容上面就是要特别注意它的饱满度和这个共情力，这样才能真正的吸引住观众。 00:33 那我们接下来要聊的就是这个短视频的开头怎么写，就是我们要怎么去设计这个钩子，让那些特别懂事的人一下子就被吸引住，产生共鸣。 00:41 可以一开始就用一个场景化的提问，直接戳到那些习惯懂事的人他们心里的那个痛点。 00:48 比如说你可以描绘一个具体的让人觉得很委屈的一个时刻，这样的话就会让观众觉得，诶，说的就是我，然后他就会更愿意继续听下去。 00:55 是的，那咱们就来具体说说这个心理学层面上的懂事儿，嗯，就是为什么很多人。 01:00 嗯，他小的时候要选择变得懂事儿，这个对他长大之后会有一些什么样的影响？ 01:04 其实很多人他小的时候会选择变得懂事儿，是因为他想要去获得父母的爱和认可，嗯，那这种其实是一种生存策略，那他长大之后就很容易变成一个讨好型的人，然后总是去压抑自己的一些需求。 01:16 就是为什么很多特别懂事儿的人，他们好像总是会扛下别人的情绪，扛到自己受不了。 01:21 因为他们没有一个很清晰的情绪边界，他总是希望让别人满意，然后他就会把别人的问题都接下来。 01:27 最后导致自己压力爆棚，却又不敢表达出来，就很容易崩溃。 01:31 还有一个问题就是为什么在一段关系里面，那些一直很懂事儿的人，到最后反而会被身边的人认为这些付出都是理所当然的。 01:40 这个其实就是人性的一个惯性，就是当你一直都很迁就，很包容的时候，别人就会习惯，嗯，一旦哪一次你没有做到，他们反而会不满，甚至会责怪你，而你以前所有的好都被他们忽略了。 01:52 我们接着上一个话题继续就是这个口播稿里面还可以补充哪些关键的要点，嗯，比如说偶尔懂事儿和一直懂事的人，他们会有什么样不一样的待遇？ 02:01 能不能够举一些比较生动的例子。 02:03 或者说影视片段可以用会哭的孩子有糖吃，懂事的孩子没人心疼，这个来作为切入点，然后再举一个，比如说请回答1988里面的程德善，嗯，就是那种很典型的一直都很懂事的孩子，其实是很容易被家人忽略的，就会让很多观众有同感，确实是这样。 02:19 那一直很懂事儿的人，他内心最大的痛苦到底是什么？ 02:22 最大的痛苦其实是他慢慢的丢失了自我，就是他习惯了去压抑自己的需求。 02:28 隐藏自己的感受，然后他一直在跟自己较劲，所以他内心的这种消耗是非常大的，就他整个人会长期的感觉到疲惫和难受。 02:35 既然说到了痛苦，那咱们就来聊聊给这些懂事的人一些建议吧。 02:39 嗯，就是说在短视频的口播稿里面，可以给出哪些比较实用的方法，能够帮他们缓解自己的这种痛苦。 02:46 第一个就是要允许自己不懂事儿，就你要学会承认自己的需求，然后敢于去表达自己的不满，学会尊重自己的感受。 02:54 嗯，其实这个才是真正的善待自己。 02:56 说的没错，那还有其他的建议吗？ 02:57 还有一个很重要的建议。 02:58 就是要建立清晰的情绪边界，就是你要分清楚哪些是别人的情绪，哪些是别人的责任，你不需要去替别人承担那么多，你只要为你自己的人生负责就好了。 03:08 除了上面说到的建议，还有什么方法可以帮助那些一直很懂事的人更好的保护自己，照顾自己。 03:14 就是对别人好的同时也要带上一些锋芒，就你要去选择值得你付出的人，然后远离那些只会消耗你的人，还有就是把你给别人的那份温柔也分一半给自己，学会像关心别人一样的去关心自己。 03:28 不要对自己太苛刻，好的，那咱们在结尾的时候要怎么去升华这个主题，然后让整个短视频传递出一种温暖和力量。 03:34 结尾我们可以用一些比较肯定的话语去认可那些一直很懂事的人，他们都不容易，然后告诉他们懂事和善良绝对不是一个弱点。 03:42 嗯，同时也祝愿他们在未来的日子里面能够学会坚固、温柔和自我保护，能够真正的被爱。 03:48 也能够学会爱自己。 03:49 是的，那咱们这个短视频的口播稿在适配播客和短视频平台的时候，有哪些比较具体的优化的方法能够让它的传播效果更好？ 03:58 我们可以把这个内容分成几个很清晰的部分，然后每一个部分都加上小标题，在里面设计一些停顿，一些共情的点和一些金句，这样的话，无论是剪辑还是阅读都会比较顺畅，字数最好是控制在2500~3000字之间，这样的话每一个部分都可以讲的比较细致。 04:13 然后又不会太啰嗦。 04:14 在内容的安排上面有哪些特别要注意的地方吗？ 04:18 就是不要去否定懂事本身，我们要先去肯定懂事的美好，然后再去讲如果用错了方式会带来什么样的伤害。 04:25 嗯，然后里面可以加一些比较生活化的例子。 04:28 当不同的人都可以产生共鸣，最后就是要设计一些很容易被大家记住和传播的金句，嗯，然后整个节奏上面就是开头要有吸引力，中间要有一些真实的案例和一些很戳心的表达，结尾要升华。 04:39 让大家一直都保持代入感。 04:41 那这个稿子的语言风格，还有内容的结构上面，还有哪些地方是可以再优化的，嗯，让它更适合这个短视频的形式。 04:47 我们可以把这个语言变得更加口语化，但是又不失质感，就像跟朋友聊天一样。 04:51 然后里面可以加入一些心理学的词汇，比如说讨好型人格，不配得感，嗯，然后把这些痛苦的原因都整合在一起，最后再重新梳理一下整个的结构，让他正好可以撑满这8分钟。 05:02 没错，那我们接下来就要去深挖一下懂事者他痛苦的根源到底是什么？ 05:08 嗯，就是这个稿子的开头和前半部分要怎么设计才能让观众很快的就带入进去，并且建立起信任。 05:15 可以先在开头的30秒用一个场景化的提问，直接把那些懂事的人经常会遇到的一些困境摆出来，嗯，这样的话可以一下子抓住他们的注意力，然后让他们觉得诶，说的就是我，就会有共鸣。 05:27 那在这之后。 05:28 怎么来区分董事的不同的类型呢？ 05:30 紧接着我们可以用一分钟左右的时间去讲一下，真正的懂事其实是有边界的善良，然后我们现在要说的是那种压抑自我的讨好型的懂事，这才是让我们痛苦的源头。 05:40 嗯，这样的话，观众会觉得，哎呀，你是懂我的，你是理解我的，那他就会更愿意继续听你往下说。 05:46 然后这个核心部分，嗯，要怎么来安排结构，怎么来选取一些素材，才能够让观众真正的去理解董事背后的那些心理机制。 05:55 核心部分大概用4分钟的时间，然后分四点来展开，嗯，比如说第一点就是讲懂事，其实是源自于童年的一个放弃自我的生存策略，第二点就是讲懂事的人，他往往没有情绪边界，总是容易替别人扛下太多的情绪，每一个点都结合上具体的例子和一些心理学的知识，以及一些共情的表达，让大家真的能够体会到懂事的人为什么会这么痛苦。 06:16 是的，那我们来看看针对懂事者的这个痛苦，我们可以给出哪些具体的建议。 06:21 嗯，这些建议在表达上面有什么特别需要注意的地方。 06:24 我们可以用建议的方式，比如说第一，就是允许自己不懂事儿。 06:28 就是要鼓励大家去表达自己的需求，勇敢的说不，然后不要有愧疚感。 06:32 嗯，第二就是要建立清晰的边界，分清楚哪些是别人的事儿，哪些是自己的事儿，不要去替别人背负情绪，然后把你的温柔留给那些真正值得的人。 06:41 然后我们要聊的就是怎么来完善这个口播稿的核心要点，嗯，让大家能够真的去放下只有懂事才会被爱的这个想法。 06:50 我们可以直接去点破，就是你要让观众明白，真正的爱不是你靠懂事，靠讨好能够换来的。 06:57 嗯，真正的爱是因为你本身就值得被爱，就你不用去改变自己，不用去做到完美。 07:03 你就值得被爱，说的真好。 07:05 那怎么在这个稿子里面鼓励大家学会自我关怀呢？ 07:09 可以建议大家就是把对别人的温柔分一半给自己，就是你要像对待你最亲近的人一样去善待自己。 07:15 嗯，然后结尾的时候，我们再用半分钟左右的时间去共情那些一直很懂事的人，然后肯定他们的价值，祝福他们可以拥有温柔和锋芒，不用再去用懂事来换取爱。 07:25 那在这个短视频的口播稿里面，我们要怎来通？ 07:28 做一些细节的优化，让观众更容易产生共鸣，然后也更容易记住这些内容。 07:33 我们可以在稿子里面合适的地方加上一些停顿，就是每当讲到一个痛点的时候就停顿一下，让大家有时间去消化那个情绪。 07:40 然后也能够感同身受。 07:42 这个金剧在这个短视频里面要怎么呈现才能让人印象深刻，可以把京剧。 07:46 比如说懂事这两个字，听着是夸奖，其实全是委屈，这种单独做成字幕，然后这样的话就会很突出，也会让观众更愿意去记住它。 07:54 去分享吧，明白了，那在这个语言的使用上面，还有哪些地方是需要注意的。 07:59 要尽量的避免太学术的表达，就是像讨好型人格这种词汇，你也要用大白话解释一下，然后整个的这个基调就是要先去共情，大家的痛苦，然后再给大家一些解决的方法，嗯，就是不要让大家觉得被焦虑席卷，而是要让大家觉得被理解。 08:13 被疗愈。 08:14 是的，那我们今天从董事的根源聊到了它的危害，然后又给大家分享了很多实用的能够让大家学会自我关怀的小方法，希望大家都能够记住，你值得被爱，就只是因为你是你。 08:26 好了，那这期节目咱们就到这里了。 08:28 感谢大家的收听，咱们下次见，拜拜，拜拜。