8
0今天是第26个世界睡眠日。
中国主题是 “优质睡眠，美好生活” 。
全球主题是 “Sleep Well, Live Better” 。
据调查，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。马修·沃克的《我们为什么要睡觉》说：“睡眠不是我们放弃意识，而是我们用另一种方式在体验存在。”我们总是把睡眠当成“关机”，当成一天的结束，当成不得不做的事。但睡眠心理学告诉我们，睡眠是另一个维度的清醒——大脑在清理垃圾，情绪在重新编码，记忆在加固。睡眠其实是大脑和身体最活跃的“夜间大扫除”与“系统升级”；睡眠不仅让大脑休息，还能调节自主神经、整理记忆、增强免疫力；睡眠充足，是身体最好的免疫力。今天这期播客聊聊睡眠，你有直接跳转到16分钟，进入到入睡前的冥想，祝我们，今晚睡个好觉！
02:10 揭示睡眠对大脑和身体的奇妙功效！
04:14 睡眠质量与身心的关系，了解失眠的标准与处理方法
06:20 失眠怎么办？科学方法帮你摆脱睡眠问题！
13:59 睡眠是修复、整理和治愈的重要时刻
16:08 进入今晚【冥想环节】引导+纯音乐陪你入睡
🎵本期音乐：
音乐治疗 - Drip Drip Drip
yutaka hirasaka - open
Melvin Hull - Paean
凤凰院零零 - Ocean
📚书：《我们为什么要睡觉》马修·沃克
🌛12条健康睡眠守则：
每天同一时间上床睡觉、同一时间起床
每天至少运动30分钟，但睡前2-3小时结束
远离咖啡因和尼古丁，睡前8小时避免咖啡
睡前不饮酒
晚餐要早要少
下午3点后避免小睡
睡前有放松仪式（阅读、听音乐）
睡前泡热水澡，让体温先升高再下降
保持卧室黑暗、凉爽（约18.5℃），远离电子产品
早晨起床后接受阳光照射
如果卧床20分钟仍清醒，起床活动直至困意来袭
床只用来睡觉
