谷雨，是春天的最后一个节气了。过了今天，春天就要慢慢退场，我们要开始迎接夏天了。最好的活法就是顺应时节，把身体和心情调整到顺应节气的节奏里。谷雨节气，喝一杯春茶，致敬那些“润物细无声”的滋养。 02:05 谷雨：一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑 04:08 谷雨：一杯春茶，一段回忆，一份智慧 06:09 生活的点滴细节，那些润物细无声的人和事 08:58 谷雨节气：养心养眼，让生活更美好的小贴士 10:59 谷雨时节的养生养心小事情，让你的生活更美好 13:00 小事情带来大改变：7件生活中的小事让你更幸福 15:00 春雨润心，夜晚冥想，深度放松，好眠到天亮 18:14 春雨绵绵，心灵沐浴——冥想放松，感受春天的细腻 20:17 感受夏天的温暖，聆听淅淅沥沥的雨声，祝你好梦夜安！ 【谷雨夜睡眠仪式】 1.睡前泡脚——引阳气下行，身体自然想睡 2.按揉安眠穴 ——放松头部，眼皮变重 3.调暗房间—— 给身体“该睡了”的信号 4.放下今天的事 ——交给明天，信任明天 5.对自己说晚安 ——温柔地结束这一天 🎵本期音乐： 杨开闻 - 谷雨 桑葚上的猴子 - 谷雨 熊心心 - 街角落雨 UM - 春雨拂晓（Rain Dawn Of Spring） 周云蓬 - 草木深 α·Pav - β Dan Gibson - Whispers of RainJonathan Eng - Slumbering Storm 祝你收听愉快，今晚好眠！

你有多久没蹲下来，看看脚边的世界了？有人用十五年趴在地上，和虫子做朋友，把它们的痕迹变成诗、书和艺术。这个世界快得让人焦虑，但蜗牛从不着急。本期节目以朱赢椿的创作故事为核心，串联《虫子旁》《设计诗》《蜗牛慢吞吞》《虫子诗》等多部作品，展现一个被忽略的微观世界。这个世界总是告诉我们：要有用。但朱赢椿好像不太在乎“有用”这件事，他更在乎的是：有趣。一起聊聊这位“和虫子做朋友”的艺术家，充满童真的故事、好奇心和“无用之用”的哲学。祝我们，今晚好眠！ 02:04 在月光下与虫子共舞：艺术家朱赢椿的观察之旅 04:08 感受生活的蜗牛哲学：缓慢爬行中的生命启示 06:09 《蜗牛慢吞吞》——用缓慢的步伐探索生活的奇妙之旅 08:11 艺术家眼中的虫子世界：慢而有节奏的生命之旅 10:49 好玩儿还是疯了？解读朱赢椿的虫子诗歌与奇思妙想 13:30 设计诗，让世界变得有意思了一点 16:14 诗人与设计师的碰撞：朱赢椿的独特观点 18:51 放松身心，从大地中汲取智慧——冥想引导 21:37 放松身心，与蜗牛一同感受生活的智慧与舒适 24:20 从万物中汲取智慧，慢慢生活的教诲，祝你好梦入睡 本期节目提及的📚 1. 朱赢椿《虫子旁》（2014年“中国好书”） 2. 朱赢椿《虫子书》（2017年“世界最美的书”银奖） 3. 朱赢椿《虫子诗》（2020年理想国出版） 4. 朱赢椿《设计诗》（2011年） 5. 朱赢椿《蜗牛慢吞吞》（2011年） 6. 朱赢椿《蚁呓》（2007年联合国教科文组织“最美图书特别奖”） 本期节目🎵 睡眠音乐 - 风的声音 榊原长纪 - Eyes on Me(Acoustic Guitar Version) 魏诗莹 - 公园waltz Isotonic Sound - 森の詩 The Chemical Brothers - The devil is in the details The Nature Sounds Society Japan - Homoeogryllus Japonicus (Demo)

“因为不知死何时将至，我们仍将生命视为无穷无尽、取之不竭的源泉。然而，一生所遇之事也许就只发生那么几次。目睹满月升起的时刻又还能有多少次呢？或许最多还能有二十次。但人们总是深信这些机会将无穷无尽。” 这是电影《遮蔽的天空》最后的台词，也是日本殿堂级的作曲家和电影配乐大师坂本龙一最喜欢的一段话。坂本龙一临终前问：我还能看到多少次满月升起？他用音乐对抗死亡，把有限生命化作无限回响。 本期节目以坂本龙一最后一部自传《我还能看到多少次满月升起》为线索，串联他的音乐人生与生死哲学，展现一个用音乐对抗死亡、用声音致敬生命的灵魂。聊聊坂本龙一的生命故事和那些在我失眠时会听的好音乐。祝我们，今晚睡个好觉！ 02:18 音乐与死亡的对抗：坂本龙一的生命故事 04:21 他一直在探索自己真正想做的音乐 06:23 音乐与自然之美：坂本龙一的音乐探索之旅 08:23 一首著名的曲子叫《4分33秒》 11:34 生命的倒计时，有限与无限的创造 13:36 音乐日记，坂本龙一的音乐日记 15:37 终曲中的自由呼吸与入梦 18:26 进入今天的冥想环节，在满月的光里慢慢入睡 🎵节目使用音乐： 坂本龍一 - walker 坂本龍一 - ubi 坂本龍一 - The Sheltering Sky Theme 坂本龍一 Brussels Philharmonic - Merry Christmas Mr. Lawrence Main Theme (From Merry Christmas Mr. Lawrence) Dan Gibson - Calm The Mind Dan Gibson - The Cascades 节目提及的书： 坂本龙一《我还能看到多少次满月升起》 坂本龙一《音乐即自由》

死亡的问题是很难想明白的。 如何从失去至亲的痛苦走出来呢？实际上是走不出来的。心里将永远空出一块。日后的生活里会有很多让你想起那个人的微小瞬间，但成年的你已经失去随时大哭的资格。你只有抱着破碎的心健健康康快快乐乐地去过他想看到的生活。 我喜欢一个回答：“他只是跳出了时间，变成宇宙里最原始的组成部分，分子原子，慢慢的重新构建成你身边的其他事物。以后为你遮风挡雨的大树是他，为你抵挡寒冷的毛衣是他，当你疲惫时看着桌头的挂件还是他，他是你亲人的身份消失了，但是其实他以后无处不在 。他离开了，却散落四周。” 今天是清明节，它是二十四节气中，唯一一个既是节气、又是节日的日子，它站在冬春的临界点上——一边是逝去的寒冬，一边是正在苏醒的万物。今天我想同时聊聊两件事：死亡与新生，告别与重逢。 02:13 死亡的真相与恐惧：勇敢面对还是逃避？ 04:19 绘本故事《我的爷爷是幽灵》 06:22 生命之书：通过死亡，探寻存在的真正含义 08:25 重新认识生命的礼物：死亡的真相与勇敢面对 11:50 《好好告别》临终关怀和姑息治疗故事 13:56 清明节：生死智慧的对比，哀乐并存的一天 16:00 冥想环节：他只是跳出了时间，只要你记得，他就无处不在 📚节目提及的书籍： 金·弗珀兹·艾克松《爷爷变成了幽灵》（绘本） [美]凯特琳·道蒂《好好告别》 [美]欧文·D·亚隆、玛丽莲·亚隆《生命的礼物：关于爱、死亡及存在的意义》 张勃《清明（节日里的中国）》 🎵节目用到的背景音乐： JINBAO - 山的对面 康士坦的变化球 - 在你死后才想起曾经答应陪你去散步 OlympusmonS - 当秋天来临才想起你已离去多年 Parijat - Healing Senses ROARY - Stay Hania Rani,Ólafur Arnalds - Woven Song — piano reworks

你有没有过这样的时刻——听到一个声音，忽然就安静下来了？不是那种被强制按下的安静，而是像一杯浑浊的水，慢慢地、自然地，沉淀下来。我第一次听齐豫唱佛经，就是这样的感觉。那是一个深夜，我失眠，随手点开一首叫《普门颂》的歌。将近二十分钟的时长，只有一个简单的旋律，反复吟唱。那个声音像一只温柔的手，轻轻托住了我所有漂浮的思绪。今晚，我想和你分享这个声音的礼物。来自齐豫，来自她的专辑《佛心》，来自一个用声音‘唱经给你听’的人。 02:09 一个很简单的旋律：普门颂的奇妙之旅 04:09 声音的礼物：齐豫的佛心专辑，给你宁静与安慰 06:28 亲密的声音陪伴：佛经中的慈悲与陪伴 09:43 深度呼吸，专注心灵，轻轻入睡——禅宗公案中的冥想之道 【本期音乐作品】 《普门品》即《普门颂》一述一颂的形式，反复吟唱观世音菩萨普门品 《清净法身佛》- 齐豫与童声合唱，传递佛门慈悲 《佛心》《因此更美丽》专辑其他佛经音乐片段

嗨，大家好，我是阿黎，欢迎来到《祝我好眠》 本期节目从一位声音采集者，一位独立音乐人科斯莫·谢尔德雷克聊起。在我看来，他更像一位声音巫师，或者声音博物学家。对他来说，寻找声音和野外录音，是另一种叙述方式。他从小在三种语言中长大：母亲的语言是音乐，父亲的语言是科学，哥哥的语言是森林。而他，最终找到了自己的语言——声音。 从16岁起，他就在全球旅行，记录各种鸟类的鸣叫，创作他所谓的《鸟类音乐日志》。他去苏格兰的荒野，录大风穿过峡谷的声音。他去澳大利亚的丛林，录蝙蝠咀嚼果实的声音。他去非洲的草原，录清晨第一声鸟鸣如何唤醒整个世界。跟随丰富的声音世界，跟随科斯莫·谢尔德雷克的音乐日志，让世间万物陪我们慢慢入睡。 收听提示：你可以跳转到 14:02 进入冥想环节。 【本期音乐人】 科斯莫·谢尔德雷克（Cosmo Sheldrake） 英国独立音乐人、多乐器演奏家、声音采集者 【本期主要音乐作品】 《The Moss》 - 以苔藓视角展开的迷幻民谣，层层叠加如同生命生长 《Cuckoo Song》 - 灵动清新的自然之声 《Wake Up Calls》EP - 以黎明鸟鸣为素材创作的“唤醒音乐” 施勿言 - 虫鸣的私语 夜晚宁静入梦 陈爱琳 - 睡眠轻音 深度睡眠 放松的睡眠音乐 祝你收听愉快，今晚好眠！

《我们本该日日相逢》是一本诗集日历。 巴勃罗·聂鲁达，智利当代著名诗人、外交家。1971年，他获得诺贝尔文学奖。但很少有人知道，这位诗人出身贫寒。他来自智利南部一个铁路工人家庭，三十岁前一直过着营养不良、穷困潦倒的生活。他虽然在精神上像个贵族，却始终生活在社会底层。这使得底层的苦难，成为他日常的风景，也成为他诗歌的底色。 1952年，聂鲁达因为政治原因流亡，隐居在意大利卡普里岛一个人迹罕至的村庄里。这段经历，后来被智利小说家安东尼奥·斯卡尔梅达写成了小说，又在1994年被改编成电影——《邮差》。那是一部让无数文艺青年落泪的电影。 马里奥录下的那些声音——海浪、风声、渔网、钟声、星空、心跳——它们不就是聂鲁达一生所写的诗吗？那些关于大海、关于土地、关于人民、关于爱的诗。 本期节目聊聊这本诗集，很高兴与你的相逢。 🎵本期音乐： 贵族音乐ASMR - 充满能量的海边静浪 Redo - 猫冬在伊犁河谷 Luke Pickman - Solstice Noah Foem - Softly Elephant Music - Ode to a Nightingale Selenar Rex - Cantare 夏威夷日落 - 療癒海浪聲 🎬本期提及的电影 《邮差》（Il Postino，1994） 导演：迈克尔·莱德福 主演：菲利普·努瓦雷、马西莫·特洛伊西 📚聂鲁达作品 聂鲁达《我们本该日日相逢：聂鲁达诗选日历》 聂鲁达诗集相关作品（《二十首情诗与一首绝望的歌》

今天是第26个世界睡眠日。 中国主题是 “优质睡眠，美好生活” 。 全球主题是 “Sleep Well, Live Better” 。 据调查，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。马修·沃克的《我们为什么要睡觉》说：“睡眠不是我们放弃意识，而是我们用另一种方式在体验存在。”我们总是把睡眠当成“关机”，当成一天的结束，当成不得不做的事。但睡眠心理学告诉我们，睡眠是另一个维度的清醒——大脑在清理垃圾，情绪在重新编码，记忆在加固。睡眠其实是大脑和身体最活跃的“夜间大扫除”与“系统升级”；睡眠不仅让大脑休息，还能调节自主神经、整理记忆、增强免疫力；睡眠充足，是身体最好的免疫力。今天这期播客聊聊睡眠，你有直接跳转到16分钟，进入到入睡前的冥想，祝我们，今晚睡个好觉！ 02:10 揭示睡眠对大脑和身体的奇妙功效！ 04:14 睡眠质量与身心的关系，了解失眠的标准与处理方法 06:20 失眠怎么办？科学方法帮你摆脱睡眠问题！ 13:59 睡眠是修复、整理和治愈的重要时刻 16:08 进入今晚【冥想环节】引导+纯音乐陪你入睡 🎵本期音乐： 音乐治疗 - Drip Drip Drip yutaka hirasaka - open Melvin Hull - Paean 凤凰院零零 - Ocean 📚书：《我们为什么要睡觉》马修·沃克 🌛12条健康睡眠守则： 每天同一时间上床睡觉、同一时间起床 每天至少运动30分钟，但睡前2-3小时结束 远离咖啡因和尼古丁，睡前8小时避免咖啡 睡前不饮酒 晚餐要早要少 下午3点后避免小睡 睡前有放松仪式（阅读、听音乐） 睡前泡热水澡，让体温先升高再下降 保持卧室黑暗、凉爽（约18.5℃），远离电子产品 早晨起床后接受阳光照射 如果卧床20分钟仍清醒，起床活动直至困意来袭 床只用来睡觉

春分，是二十四节气之一，春天的第四个节气。 在春分这一天，太阳直射赤道，南北半球昼夜平分。白天与黑夜，在这一刻温柔地握手言和，各得十二时辰。如果你是一个对身体有觉察的人，你会感受到自己的身体也在呼应这种平衡？白天慢慢变长，却还留着一丝冬天的慵懒和疲倦，夜晚依然有点凉，却有让身体有了开始变温暖的感觉。我喜欢平衡这个词，万事万物都在自主寻找着一种平衡，我们的身体，我们的心，也是如此。平衡而自洽，才能更舒心。 《祝我好眠》是一档陪你度过睡前这段时间的播客，我更多的是和你聊聊天，穿插一些睡眠小知识提醒你睡眠很重要，我也会分享近期我看过的书、电影、纪录片，我采集的来自生活里的声音元素，等等，一切的可能，去慢慢为你铺开一张思想的温床。夜晚需要被温柔对待，我的播客是一个温柔的提醒。它不是要抢占你的注意力，而是要温柔地接过你的注意力，然后慢慢把它放下来，让它松弛地去迎接夜晚。感受你的床，就像春分日的大地，稳稳地托住你。 我们就从这个春天开始。 🎵本期音乐： Youzee Music - 春天是一首浪漫诗 Youzee Music - 迟迟三月的信 Youzee Music - 小鱼小鱼 α·Pav - δ Hea2t - 生活细碎，万物成诗 DeadForest - Night, moon, wind, you