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000:07 人为什么会无聊？无聊是大脑的一个“调节信号”，心理学家 John D. Eastwood把无聊定义为：
想要投入某件事，但却无法成功投入的状态。
1 奖励系统被高刺激训练过，系统过拟合，奖励系统的阈值就会提高。读书、散步这些慢节奏的活动就显得刺激不足；于是人会产生一种不舒服的感觉：无聊。
2 注意力控制能力不同，注意力其实是一种可以训练的能力。神经科学研究发现，前额叶皮层负责注意力的保持。如果这部分能力较弱，人会更依赖外部刺激。
3 有些人害怕和自己的想法独处。人们不习惯和自己的想法待在一起。所以无聊有时其实是：自我接触的焦虑。
03:28 为什么现代社会中产生了“无聊”？
过去的人生有大量结构性无聊时间，而今天几乎所有时间都被信息流填满。所以人慢慢失去了一个能力：与无聊共处。而一旦这种能力消失，人就会越来越依赖刺激。Martin Heidegger认为无聊是人意识到“时间”和“存在”的一种时刻。当外界刺激消失时，人突然会发现自己正在和时间一起流动。这也是为什么很多人会下意识逃离无聊。
04:35 “和时间一起流动”
平时我们其实很少感觉到“时间”。在日常生活中，人通常被事情包围，工作、消息、社交、娱乐、信息流，这些事情会不断占据注意力。于是我们感受到的是：事情在发生。而不是时间在流动。因为你的注意力一直在内容上。
当刺激消失，时间就会浮现出来。这时候外界的“事情”消失了。于是你开始直接感受到：时间本身在流动。这是“自己和时间一起流动”的感觉。
07:38 深层无聊——世界变空、时间变得明显、感受到和时间一起流动。时间的本身、存在的本身。
08:20 前额叶健康管理，和自己的存在独处。
我们几乎可以随时逃离无聊：拿出手机，刷信息流，看短视频，听播客...几秒钟就可以重新获得刺激。于是很多人慢慢失去了一个能力：和自己的存在独处。
所以一旦环境变得安静，就会立刻想找东西填满。
10:15 什么是“独处”？
物理独处与精神独处。
真正的独处指的是心理独处、精神独处。注意力回到内在，向内求；而外界刺激变成背景音、不再是主旋律。开始意识到人内部就是一个世界、一个完整的系统。
13:23 什么是“独处”的能力？
即使没有外界的刺激，也能情绪稳定的呆在自己的世界里。莫向外求。不急于逃避无聊安静，不需要被外界确认、不需要外界的反馈。
15:00 当外界回应消失
