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0这是我的第2篇音频日记。记录于2026年3月24日。
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哈喽大家好，我是一妍。今天想录一期觉察日记，其实是临时起意。
先说一下由头。前两天我在小宇宙后台看到，我和卢森堡女作家Julia Zhang合作的播客《整理出女性力量》，已有4000位听众收听。这个数据让我有点惊喜。因为我们很久没有更新了。我突然觉得，不应辜负这些还在等待的听友。
于是我找出了一期存档节目，把它整理成“番外3”，在今天更新上线。此前一直没有发布，是因为我对它的音质不太满意，噪音比较明显，但内容本身是很好的。
今天我尝试在剪映APP里用“声音分离”功能去优化音质，但结果并不理想。尽管如此，我还是把它发布了，也重新完整听了一遍。这期节目，是我和Julia在三年前录制的。
我看了一下时间，是2023年3月23日。刚好是整整三年前，这个时间点本身就有一点意味。
当时的对谈由头，是杨紫琼获得奥斯卡奖。她的获奖发言让我们觉得非常有力量，而60岁的她，整个人呈现出一种很有力量的状态。
所以那一期，我们是借她获奖这件事，来讨论一个问题：从杨紫琼获奥斯卡奖，聊聊现代女性如何活出我们想要的人生？
那次对谈，主要是我采访Julia。对我来说很重要的一点是，她在对谈中抛出了三个问题：
- what do you want？
- where to go？
- 在什么样的状态下，你会喜欢你自己？
当时我的回答很执着，这也是我当初想拉她做这期节目的原因。我跟她说，我希望自己在60岁的时候，可以像杨紫琼一样，眼里有光，心里有梦。
Julia当时的反应很有意思。她说，如果这是她的目标，她会把它拆解。她过去做过很多体量很大的项目，都是通过拆解来执行的。
她把“眼里有光、心里有梦”拆解为一个前提：心中有爱。这个“爱”，既包括爱自己，也包括对世界的那种可以流动、可以给予的爱。
那如何让自己心中有爱？她提出了四点：
第一，有一份自己喜欢的事业。不论是朝九晚六的工作、自由撰稿，还是成为一个好妈妈，本质都是一样的——你需要一件自己愿意投入的事情。
第二，财务上的基本独立，让自己处在自给自足的状态。
第三，精神上的基本独立。她用了一个词叫“富养自己”。听起来有点抽象，但她给了一个很具体的方式——读书。不是求多，而是求精，用低成本、长期的方式滋养自己。一本书可以读很多遍，每一遍的理解都会不同。
第四，在身体层面，找到一个让自己舒服的状态。并不需要每个人都像杨紫琼那样有强健的肌肉线条，每个人的先天条件不同，我们只需要活在自己喜欢的身体状态里。
她举了一个例子：她在十几岁时就找到一个让自己舒服的体重，并一直维持到现在。对她来说，体重是当下状态的一个反馈。
在她分享完这些之后，我问了一个问题：杨紫琼一直在鼓励大家要有一个big dream，那么普通人是否也应该为自己树立一个“大愿”？
但今天再回听，我会觉得这个问题其实没有必要。因为，并不是每个人都需要一个big dream。
而有意思的是，三年前Julia的回答，已经给出了答案。她说，在演艺行业，确实需要不断走向更大的舞台。但对于普通人来说，更重要的是回归本色，回归初心。当一个人处在这样的状态里，本身就是一种“达成所愿”。
讲到这里，是对那期对谈的一个回顾。接下来，我想回到当下，说一说我的觉察。
这一次，我尝试从三个层面来看自己：身体、意识和情绪。
先说身体。
听完这期播客，我身体的第一感受是有一点沉重，好像带着某种负担。我会想要去靠近一种更轻的、没有负担的状态。
但同时，我也意识到一种“距离感”。当我听到Julia几十年保持同一体重，也想到山下英子、安藤忠雄这些人时，我会觉得，自己离那种状态还有距离。
这种距离，会带来一些不够轻盈的感觉。
与此同时，也出现了一些自我接纳。我开始承认，也许这一生，我并不需要维持一个恒定的体重。
我大概知道，自己在110斤左右是最舒服的状态，108到115之间都可以接受；而115到120，也是一个比较常见的波动区间。
过去，即便在110的时候，我有时也会嫌弃自己。但现在，我开始对自己说：不要再嫌弃了。哪怕是120，也不需要否定自己。
体重这个数字，本身并不重要。更重要的是，你身体里有没有“黄金”。我说的“黄金”，不是肌肉，而是一种精气神，是气血的流动，是气色。
这是身体层面的觉察。
再说意识。
我最大的一个变化是，我在给自己松绑。
三年前，我还在执着于一个big dream，希望自己可以发光发热。但现在，我发现自己不再需要这样的目标。
我不想成为best，我更想成为only。
做一件我可以做、也愿意做的事情，它让我可以自给自足，让我精神独立，就已经足够了。
我也不再执着于“闪闪发光”。因为我越来越清楚，我的光，本来就是给同频的人看的，它未必属于大众。
当这一点变得清晰，我就不再需要去竞争一个“最好”，而是更愿意去成为一个“独一”。
如果说不是dream big，那就是一个little dream——be myself，be only。
这是我在意识层面的变化。
最后是情绪。
情绪上的感受，其实是释放。
当我允许自己只拥有一个little dream的时候，我会很明显地感到一种松动，好像可以长长地舒一口气。
那些原本淤积的东西，慢慢散开了。不再那么纠结，也不再那么用力。
更像是一种春天的感觉，一种在生长、但并不焦虑的状态。
我还挺喜欢这种感觉的。
所以我也期待，未来可以更自由地，通过这样的方式，去记录和分享我的觉察——从身体、从意识、从情绪，去呈现当下的流动。
我之所以选择音频，而不是视频，也是因为这种形式更接近当下。我可以随时记录，不需要整理外在。
如果我要花很多时间去准备形象，可能反而离真实的自己更远。
而现在这一刻，我是在一个允许能量流动的状态里，也是在一个我比较喜欢自己的状态里。
所以想把这样的状态分享给你。
如果你感兴趣，也可以去听我和Julia的那期对谈。音质确实一般，如果你还能耐心听完，那真的就是很铁的听友了。
