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22过度焦虑的人，是因为敏感，脆弱，想太多吗？神经科学与生物学的著名学者萨博斯，用一本《斑马为什么不得胃溃疡》，告诉我们，焦虑和压力，其实是大脑在过度保护我们。
他认为，如果能够非常详细的了解压力和焦虑会对身体产生的影响，加上适当的方法，就可以有效的帮助我们应对焦虑和压力，很大的改善情绪和身体健康。
这个观点，同样被现代焦虑症自主疗法的奠基人维克斯（著有<焦虑症的自救>）提出过。
1 焦虑不只是情绪问题，其实会同时体现在三个层面：
思维：停不下来的担忧、反复预设最坏结果
身体：心跳加速、出汗、头晕、肠胃不适、呼吸变浅
行为：回避、反复确认、过度检查、逃离不适环境
焦虑不是“想太多”，而是整个系统都在过度运转
2 为什么我们会焦虑过度？
生理与性格：高敏感、更容易察觉风险
成长环境：长期不稳定，情绪紧绷的家庭
重要创伤：让人失去“生活是安全可控的”这个基本信念
3 为什么焦虑会影响身体？
大脑会把“焦虑”误判为“正在面临危险”，于是身体会启动“战斗或逃跑系统”：
抑制消化系统 /干扰免疫系统 /失控感增强
因此，很多焦虑不会发生，但身体的伤害已经在发生
4 降低焦虑的有效方法
a 提高觉察力（压力日记），找到自己的“焦虑触发模式”
每天记录三件事：什么时候焦虑？身体有什么反应？我当时在想什么？
b 给压力找到出口
运动（拳击/匹克球）
表达（写日记/写故事/表达情绪）
身体放松（冥想/泡澡/按摩）
做创造性活动（音乐/做饭/手工）
c 训练一种新的思维方式：往好处想，同时为最坏做准备
d 不再对抗焦虑，允许它存在
和焦虑对话：“你可以焦虑，但我也可以继续做我的事。”
e 找到真正的支持
值得努力的工作和热爱的兴趣/可以信任的好友/有共鸣的群体
希望今天的分享，能给正在经历焦虑情绪的朋友们一些支持，我们都会越来越好，下一期见！
02:00 焦虑会体现在三个层面
06:10 为什么我们会焦虑过度？
12:20 为什么焦虑会影响身体？
15:05 降低焦虑的有效方法
High Hopes by Panic! At The Disco 主唱布雷登
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