75养气血，也是养未来：比起一时进补，更重要的是长期养护

千金要方

44分钟 ·2个月前

140914

289

🎙本期节目由中欧基金赞助播出，感谢「站在时间的纵深处」企划的特别邀请。

这一期，我们想从“养气血”这件事聊起，为什么真正有效的养生，要把视角拉得更长久一些，而不能只盯着眼前。很多人一提到气血，第一反应都是“补”，但真正重要的，往往不是补了多少，而是有没有先停下那些一直在消耗自己的习惯。

节目里会从中医角度聊到气和血到底是什么，它们为什么会影响一个人的状态、情绪和判断力，也会聊到，哪些生活方式最伤气血，为什么脾胃是养气血的关键，以及普通人平时可以怎么一点点把身体养回来。

这一期想聊的，其实不只是养生，更是一个关于长期积累、长期修复的过程。因为很多重要的改变，往往都不是立刻发生的。

就像中欧基金一直践行的长期主义，坚持把节奏放稳，把目光放远。

如果您对深度投资感兴趣，也欢迎大家关注中欧基金的同名播客收听更多内容，一同收获认知的成长，在投资世界里寻找到稳定的长期内核。

🔗 完整收听企划内容

站在时间的纵深处

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中欧基金

本期您会听到：

01:19 养气血这件事，为什么一定要用长期主义去看？

03:13 气血关系与养生误区有哪些？

06:51 中医养生与气血系统：从治未病到养性

11:48 为什么气血状态影响智慧与决策力？

18:51 中医视角下的气血消耗与补充之道

25:52 中医养生之道：养气血与脾胃的重要性

31:37 日常养气血的五大养生方法

38:30 中医养生：脾胃调养与气血关系

【本期食疗推荐】

醪糟红枣汤
做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。
先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。

这个方子比较适合作为日常温和调养。
红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。
整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。

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九衢-青柏传香

4天前

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亲爱的朋友们～～
几个事通知一下
☝🏻 我和李医生每个月都有一场中医入门级公开课，加qingbai3335报名（收费19.9全部用来公益捐赠哦）
✌🏻调养当中生活作息非常重要😊需要传承药香辅助，找助理老师咨询搭配：qingbai3335（如遇老师繁忙请耐心等等哦）

另外有情志情绪引发的身体症状，可以关注我们情志学播客「七情人格」，每个月都有公开课

祝我所有的朋友们，身心安泰！

吾唯知足Sunny

2026.3.25

124

气血充足：思维敏捷，效率高，情绪稳定
气血不足：蹲久了头晕，记忆力下降，注意力不集中，情绪波动大，人际交往被动

情绪耗气：肝心脾肺肾、怒喜思悲恐。控制不住情绪，就从身体入手，如果容易生气，就要养肝，容易思虑，就要养脾胃。

劳逸过度耗气：避免体力脑力的过度消耗，避免久坐不动，要劳逸结合。

五劳七伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

饮食不节耗气血
外感风寒暑湿燥热
胃病妇科病咳嗽等慢性病要及时治疗

养气血：少消耗慢调养。揉腹（平躺着揉效果最好，肚脐两边是胃经），三餐吃热的按时吃（脾胃不好的早餐不要吃牛奶），每隔四十多分钟就起来活动几分钟（捶屁股走一走活动肩颈），八段锦快走（不要少于十五分钟），十分钟拉伸，晒太阳，晚上泡脚，上班时候可以按压足三里神门穴

容易产生湿热的体质：健脾祛湿，清肝解郁，不吃油炸辛辣甜腻的食物😭😭

坚持坚持！

九衢-青柏传香

:真好啊！

明朗的微微:谢谢你，重点侠！

共4条回复

栗子很忙

2026.3.25

跟着千金要方的播客听了8个月，来说说身体的向好变化1.痛经消失了97%，量也变多了（真的太开心了，开心得想原地起舞）2.年前的肩膀酸痛消失了3.头发掉的少了，头皮不痒了4.下午不会感觉到昏昏沉沉想睡觉了5.皮肤变好了：不长痘了，肤色变亮了，脸上有气色了，唇色变红了6.情绪更稳定了，瞎想的时间变少了，有情绪不会再压着，敢表达愤怒了（思型人知道这个变化有多么难得，简直狂喜）7.工作的注意力更集中了，睡眠变好了，不会老是做梦了，每天7点自然醒，起床之后很精神8.饮食更清淡了，杂七杂八的零食不爱吃了，食欲变稳定了，一日三餐吃完不会想吃其他东西9.还有很多很多，一时想不起来了…真的很开心，谢谢千金要方和七情由心，谢谢九衢老师谢谢樊涤老师，谢谢坚持的自己！

吾唯知足Sunny:恭喜姐妹！想知道你具体是怎么做的，改变了哪些生活习惯呢😄

九衢-青柏传香

:开心😁

共15条回复

梓言_GR2a

2026.3.26

日常养气血：
1.揉腹，双手交叉顺时针30圈逆时针30圈，平躺最好；
2.早餐一定要吃，三餐吃热的，牛奶脾胃不好的人不要喝；
3.不要久坐，隔45分钟或1小时起来活动一下；
（张志顺道长八部金刚功第六部五劳七伤，拉伸效果很好
激活气血的运动：八段锦、快走、揉腹、站桩，不要少于15分钟，不要过度出汗）
4.每天固定做十分钟拉伸或者温和的瑜伽，早晨做八段锦非常适合；
5.晒太阳，晒背晒太阳生阳气；
6.晚上泡脚，一周泡两到三天；
7.按穴位，足三里健脾补气、神门穴安心定志；
8.湿热容易长痘的人，不适合吃辛辣油炸，多吃健脾祛湿、清肝解郁的。
最后，所有气血的根源都在脾胃，要控制饮食，重视脾胃调养。

九衢-青柏传香

:棒棒哒

柠檬水413

2026.3.25

29:37 为什么剖腹产“反而”好一点啊

九衢-青柏传香

:抱歉，没说明白，这个地方的说法要连接上下文来看，讲的是顺产对身体的气血伤害会更小一点，但是要更加注意外感风邪

桃麻少女:我是剖腹产，我的妹妹在孕期她老觉得顺产太疼想剖，我告诉她能不剖千万别剖。老师啥时候可以出一期关于中医角度孕产方面的内容呢，期待~

共9条回复

米菲儿

2026.3.26

老师讲的内容节奏都挺好的，但喜欢教训人的感觉，比如说有的人记不住就白听了，有的人只想找答案等等，登味有点大，让人挺不舒服的

遥祝hq:这也算登味吗

LiangweiOIO:对，我也有这种感觉，听着像是被严厉教育了，不舒服

共13条回复

九衢-青柏传香

2026.3.26

)📣补充说明：
1.剖腹产和顺产伤气血之处，是接着后面那种更容易受风寒而言的，不是单独的讲两者之间，哪种更伤气血，此处表达过于简洁，给各位造成了困扰

2.有新朋友第一次听节目，表示有严厉的词语，这里说明一下，我对所有听友没有任何评判，只代表我个人看到了太多养生路上的反复的故事，所产生的观察，如有不适，可以取关😊

气血女子塑形小玉:支持老师的博客，有些听友感觉老师严厉，其实她自身也需要反思一下是不是身体出现问题了，生活中是否很容易被他人无心的某一句话或者小事伤到自己。

狒大厨子:老师不用介意，我相信大部分听友都不会觉得严厉或者有说教味。老师免费传授这些宝贵的知识和经验已经很了不起了，大家的关注点应该是记有用的知识点，而不是传播知识是用的是什么语气。听着不舒服的人，可以去找适合自己情绪的节目。

共6条回复

九衢-青柏传香

2026.3.25

🙌我的朋友们👬
这期聊“养气血”和长期主义，也想听听大家的答案：
你做过最有长期回报感的一件小事是什么？
可能是早睡、吃早饭、运动，也可能是别的，欢迎来分享～

五岁小屁孩儿:主包，求醪糟红枣汤食谱

九衢-青柏传香

:单集介绍里面贴上了，去取吧

欣_CBa6

2026.3.26

粥就算了吧，粥并不养生，反而没有什么营养，而且升糖

HD78720x:你说的对，但容易产生误导。首先，“粥的结构最重要”，白米粥尽量避免,特别是血糖高的人，而杂粮粥的膳食纤维对所有人都非常友好；其次，“粥的搭配很重要”,你不能只喝粥,还要搭配蛋白质（鸡蛋，豆腐）脂肪（坚果）蔬菜等形成混合餐,显著降低血糖波动；还有煮的程度,煮的越烂，升糖越快；最后，吃的顺序和量要控制，避免空腹大量的喝。好了，没有适合所有人的养生方法，我们要找到适合自己的方法。了解自己,永远在路上。

路瑶55

2026.3.29

40:37 气血是内在脏腑系统+精神系统整合成为气血系统，养身并不仅仅是身体的调养，更是心性的修养，我们所学的任何方法和技巧如果不去行动的话，只会让我们更焦虑。

一养气血的顺序是什么？
1.停止做消耗气血的事情
2.如何来梳理
3.怎么去除掉那些已经生成的对我们身体有伤害的一些毒
4.养
5.以年为单位用长期的眼光和思维方式去坚持

二气血充足之人的特征
1.面色红润，思维敏捷
2.容易做出理性判断，不易被忽悠
3.情绪稳定

身体的健康程度决定了我们的智慧水平

三气血虚弱之人的特征
1.容易头晕，如蹲下起身之时会眼前发黑
2.注意力不集中，记忆力变差
3.情绪波动大，一点小事情就emo
4.会影响决策，很难快速做决策，或容易做出令自己后悔的决策
5.人际交往中比较被动

气血虚弱之人不要一直把眼光放在补气血上，而是首先要找到影响气血的关键脏腑是什么？

四气血是如何被消耗的？
1.情绪是耗气血占比最大的，会占比30～40%，因为情绪的状态跟我们的肝心脾肺都有关联，过度思虑会伤脾，无形的思虑我们控制不了，那我们就可以从有形的身体去下手调养，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
那我自己最该调理的就是脾、肺、肝，因为我忧思过多，偶尔还会愤怒。
2.过度劳逸也会伤气血，久视伤血，久卧伤气，久座伤肉，久力伤骨，久行伤筋，过度的事情都会对我们的身体造成伤害
3.饮食不节
4.外感内伤，如夏季贪恋空调等
5.失血过多，久病等，如女性产后，如长期性的疾病像胃病、咳嗽等

五我本人日常生活中做了哪些耗气血的事情？
1.睡眠不足和熬夜
2.情绪问题，想的太多，思考的太多，行动的太少
3.久坐不动
4.手机刷的过多
5.饮食可以更加有针对性

六我本人日常如何养气血？
真正有用的不是猛补而是少消耗加慢调养
1.揉腹:揉腹揉的是中焦，可以帮助脾胃运化，平躺着顺时针、逆时针各揉20～30圈，可以让身体慢慢松下来
2.吃早餐:吃温热的食物，如小米粥等
3.禁久坐:45～60分钟就起来活动一下，推荐八部金刚功五劳七伤往后瞧这个动作
4.运动:晨起做八段锦，让一天的阳气升起来，瑜伽的拉伸把身体打开
5.晒太阳、晒背
6.保持充足的睡眠，至少睡够8h，22:30～23:00前睡觉
7.少刷手机，多阅读，静下来，保持专注，不被外界无关紧要的信息打扰
6.我个人是容易长痘的体质，所以不易过度进补，不吃油炸辛辣的食物，吃健脾祛湿，清肝解郁的东西。

HD945810w

2026.3.26

听着忍不住给来留言一下，里面有太多严厉的用词希望以后稍微改一下，太像课堂上严厉的老师一下子听个博客带来心理压力了🥹

九衢-青柏传香

:那你再养养身体再听吧

气血女子塑形小玉:你生活中是否很容易被他人无心的一句话或者小事伤到自己，很容易多想。

共4条回复

missyaya

2026.3.26

剖腹产虽然对女性伤气血来说友好点，但是对孩子特别不友好。一剖影响三代。大家还是轻易不要选择剖腹产。

乐骟好施:没有科学依据的谣言影响更深远

白日梦探险橙:01:06 妈妈比孩子更重要，三代影响那就影响吧，那是他们的课题

共14条回复

蓝点Ora

2026.3.26

七伤里面有一些错误：忧伤心，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志还漏了一个，风雨寒暑伤形

苏坡Man23

2026.3.25

从今天开始养气血少熬夜改作息立贴为证

九衢-青柏传香

:先听着

贾真柚子:哈哈哈

94鲫鱼

2026.3.25

伤气血：劳逸过度、饮食失调、久病、外感内伤

94鲫鱼:养气血（少消耗，慢调养）：1️⃣揉腹2️⃣三餐吃热食3️⃣戒久坐（每坐45分钟起来活动、张至顺道长五劳七伤往后瞧、拍屁股）4️⃣激活气血的运动：八段锦、快走、站桩、揉腹（不少于15分钟）5️⃣每天固定10分钟拉伸，早晨八段锦6️⃣晒太阳，晒背7️⃣晚上泡脚8️⃣三四勺醪糟➕3颗红枣➕两勺红糖➕适量清水煮水喝9️⃣按揉穴位：足三里、神门穴

ZDX顺遂:感谢总结

刘不甜

2026.3.26

34:37 不行啊，我血糖高，不能喝粥啊，糊化作用太可怕了

红薯梦女:中医的观点参考一下就好，粥确实对血糖不好

刘不甜:确实是这样，都要综合来看啦，我之前买了一大包醪糟做蛋汤，然后没喝完体检数值就不好，好多汤汤水水喝不了了🙃

共4条回复

HD苏北尔

2026.3.25

对气血好的食物，感觉对血糖不太友好😭

诺贝尔预备役你也信

2026.3.26

12:46 “身体决定智慧水平”

iTyan

2026.3.27

📝
气血充足：思维敏捷，效率高，情绪稳定
气血不足：蹲久了头晕，记忆力下降，注意力不集中，情绪波动大，人际交往被动

情绪耗气：肝心脾肺肾、怒喜思悲恐。控制不住情绪，就从身体入手，如果容易生气，就要养肝，容易思虑，就要养脾胃。

劳逸过度耗气：避免体力脑力的过度消耗，避免久坐不动，要劳逸结合。

五劳七伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

饮食不节耗气血
外感风寒暑湿燥热
胃病妇科病咳嗽等慢性病要及时治疗

养气血：少消耗➕慢调养。1.揉腹（顺逆各30圈，平躺着揉效果最好，肚脐两边是胃经）。2.早餐一定要吃，三餐吃热的，按时吃（脾胃不好的早餐不要喝牛奶）。3.白天不要久坐，每隔45分钟~1小时就起来活动几分钟（捶屁股走一走活动肩颈），八部金刚功第六部五劳七伤往后瞧。激活气血：八段锦、快走、揉腹、站桩（不要少于十五分钟，不要过度出汗）。4.每天十分钟拉伸，早上八段锦。5.晒太阳，晒背，升阳气。6.晚上泡脚（气郁），一周2-3天。7.上班时候可以按压足三里（健脾补气），神门穴（安心定志）。

所有气血的根源都在脾胃，要控制饮食，重视脾胃调养。

【本期食疗推荐】

醪糟红枣汤
做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。
先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。

这个方子比较适合作为日常温和调养。
红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。
整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。

HD667257z

2026.3.26

@元宝，总结一下

苓梂:小红书千金与要方有每一期的总结笔记哦～

糕糕_xx

2026.3.25

还是第一☝️

九衢-青柏传香

:榜一🥇

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