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189【本期内容】
本周余景天、沐尔与静姐、艳艳从各自的关键词出发，回顾过去这一年的酸甜苦辣，在反复的跌倒与爬起中，逐渐认清自己、接纳自己。
余景天将2025年概括为“学习”与“重启”的一年。咖啡综艺抱着“来都来了，不能浪费”的朴素心态，完成三个月的系统学习，这份专注后来也成为他面对学业挑战的底气。谈及职业生涯的起伏，他回忆自己从高峰跌落时，第一反应并非关注损失的机会与资源，而是想到那些以他为榜样的粉丝。“当时的我不值得那么高的名气”——这句话既是对过往的总结，也是对当下努力的确认。他认为，真正能支撑一个人走远的，不是运气带来的光环，而是内核的厚度与能力的积累。
沐尔则从分手、生病等“年度高密度事件”中，梳理出属于自己的关键词：重启、坚持、信仰。她坦诚自己在“配得感”上的挣扎，分享了一些生活中的自我提醒，看似琐碎的细节，恰恰是她从被保护走向自我负责的印记。“你得先把自己接住，才能接住更大的东西。”这句话成为她过去一年成长路径的缩影。
谈到家庭关系，当许多父母习惯性地发送孩子“闭着眼睛都能猜到”的消息时，余景天建议父母偶尔给出“意料之外的回应”——比如他父亲曾在他抱怨学费昂贵时，回了一句“那你自己看喽”，反而引发了他主动追问的兴趣。沐尔则坦言，尽管不常表达亲密，但家中三代女性同住，每日此起彼伏的“妈”声，已是她们之间独特的连接方式。
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【主播】
李静
艳艳
【嘉宾】
余景天
黄沐尔
【时间轴】
02:00 爆笑时刻！当工作与学业相撞，哪一部分才最难
06:22 “学什么不重要，学会学习才重要”
10:43 沐尔：21岁的“初级成年人”，不想在30岁前给自己设限
14:46 艳艳：一张快餐店纸，成为朋友来北京的动力
18:47 当生活脱离掌控，你更要量力而行
24:46 Tony从低谷捡到的“宝贝”：没有什么东西是凭运气而来的
28:24 沐尔谈“配得感”：如果天上掉馅饼，我真的能接住吗？
30:39 偶像的意义：不是一夜爆红，而是让喜欢你的人也跟着成长
33:24 给父母的小妙招：怎么才能让孩子回消息？
36:29 亲子关系的真相：我们总是对父母太“拿得住”
38:29 代际沟通不是妥协，而是彼此理解
【嘉宾照片】
【本期金句】
【本期音乐】
《Right Here》—余景天
【关于我们】
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