vol.131 焦虑依恋：为什么你的「深情」，正在变成一段关系的慢性毒药？

宇宙乘客

34分钟 ·2个月前

8519

💓 一年一度的亲密关系特辑：我不会宣扬每个人都应该恋爱，我喜欢用更实用的建议，让人们知道他们应该做的事情和应该停止的事情，重要的不只是在亲密关系里感到幸福，而是无论处于什么状态都感到幸福。

要想与他人拥有梦寐以求的亲密关系，我们首先需要感到与自己的亲密连接。当我们满足了自己对爱与接纳的需求时，我们就能减少对伴侣的过分需求，允许他们更充分地做自己。

不渴求，不匮乏，敢随时转身就走。

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宇宙书单

Attached、静观自我关怀、被忽视的孩子、原来我可以爱自己

主播｜剪辑｜设计

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者

音乐

开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）

片尾曲：太聪明（欧阳娜娜）

合作

xserioustudiox@gmail.com

展开Show Notes

leisin

2026.3.27

随机点开这期播客，没想到句句在点我。25年1月开始了一段关系，一开始以为对方是年上安全型，他也确实一直在学业上鼓励我，当时push我改掉了拖延的毛病，平时也是的态度也是很温柔之类的吧。随着时间推移，到了中期，对方的回避型开始出现，可能也因为这样引发了我的焦虑依恋。对方经常睡觉睡十多个小时，甚至消失一整天，这样的事情已经数不过来了，还有很多让我感到被忽视被忘记的事情。一开始我也总在反省自己是不是过于依恋对方，总是在反思自己。这样的焦虑也影响到了我的备考，中后期多次提出分手但是总是分不掉，我也试着沟通，但是对方的态度就是好转两三天又重蹈覆辙。庆幸过了段时间我终于结束了这段关系，全网联系方式拉黑，对方这次也终于放手。播客开头就感觉在点我，平时不谈恋爱的我生活非常充实，但是一谈恋爱就是不断在监控和判断对方的态度。我也非常讨厌这个状态。现在2026年3月的我又重新在备考，而且精神状态和学习状态都很好。虽然分了以后想起这段关系就很想给自己一巴掌，现在想来也庆幸及时止损了吧。八个月的时间只是我浩瀚人生里的一粒尘土。感谢这期播客。

小姨小姨

:而我们也会在一次次的「失败」中，一次次走进自己，一次次树立起自己的规则，你会发现，之后自己发现问题、解决问题的速度会变成四个月，2个月，1个月，甚至一周！这就是成长，在事中练，但不被事打到。

胡一条师傅弄些些

2026.3.26

看到小姨的更新，和shownotes里的简介，决定立刻找了个最近的安静角落听完。这次是站在天桥上，晚上的天桥上，只有车流声和小姨的声音。这期又把我拉回自我成长的主题，从去年开始，一直在循环自省-生活-自省。小姨的播客总能成为一个重启拥抱自己的契机，谢谢～

小姨小姨

:是你自己找到了重启拥抱自己的契机！🔮

胡一条师傅弄些些:前年年底开始我养了一只猫，也是重启亲密关系的自我突破吧（自认为）。很妙的是，当语言彻底失去作用的时候，其实能看到内心一些之前被遮蔽的地方。恰好晚上读书读到：语言不是为了让你紧紧依靠的墙壁，而是为了让你发现，你以为是墙壁的东西，其实是雾气。也是机缘巧合，也分享给小姨！

共3条回复

涤生_

2026.3.27

谢谢小姨这么真诚、用心的分享，这两天连续听了两期，这期和上期结婚挺好的，作为一个33岁女性未婚北漂，且有一个极度回避型男友，又学习到了很多，内心成长很多！🙏小姨也加油👏越来越好

小姨小姨

:辛苦你惹，能帮到你我也很开心～❤️

蛮蛮葵

2026.3.26

我是回避型，确实是谈了很多都无法真正去爱，心里在一起的时候总想着会以什么状态分手。也是从去年分手才意识到需要修正自己的依恋模式。

小姨小姨

:慢慢修正吧～回避型会比焦虑型更难一点，抱抱自己。

朝汐_xjY0

2026.3.29

小姨是不是有点感冒，一定要注意身体哇💗💗!

小姨小姨

:是前一天和家人聊天太多，嗓子哑了。哈哈哈哈哈哈哈

小姨小姨

:谢谢潮汐的关心❤️

茉莉轻轻

2026.4.19

我觉得讲的特别好诶非常有逻辑性

小姨小姨

:谢谢。

袁滚滚_KVqs

2026.4.16

分开很久还是会因为对方不太舒服，我会觉得，如果我的未来过得没有对方好，那我就输了，我就失败了，还会思维反刍，一直回忆之前的一些问题，反反复复怀疑是不是自己的问题，听到这个博客才发现原来自己是焦虑和回避混合型，现在我会先学会爱自己，成为自己的安全型，然后再迎接以后的生活，也行还是会想起前任，但以后不会出现在我的生活的人，那她就不存在于这个世界，我是自己的港湾

小姨小姨

:让慈爱继续流向那个更难对付的人：我们自己。我爱你，我不想让你受苦。

袁滚滚_KVqs:其实不太知道爱自己的标准是什么，怎样才算爱自己？是随心所欲，想吃的时候就吃，想睡的时候就睡，还是像之前看到的视频说自己爱自己，要像是自母亲爱自己，母亲一般会对孩子很严厉，所以我应该对自己严厉点，严苛一点，督促自己做一些有利于身体健康，未来发展的事好像没有一个特别明确的界限，有一些点需要自己把握，但又害怕太过放纵，又不喜欢太过紧绷，感觉不会爱人了，哪怕是自己好像因为这种情绪甚至不再期待三次元的恋情，于是我转头投入二次元恋人的怀抱想着他们会怎么爱我，我就照虎画猫学着爱自己，说不上来有没有成效，但确实有很多时刻察觉到被爱，一想到世界上还有一个地方有人这样爱着我就很感动很开心前一段时间一直很低迷，一直在想过去的事，但今天我突然觉得没意思了，像小姨说的，两个回避，依恋型人格只会恶性循环，分开后一直回想对方带给我的伤害是恶性循环的碎冰，现在冰该化了，新的枝桠正在发芽，我要给探索新世界积攒勇气所以我想我找到新的方向了，谢谢小姨

HD206276v

2026.4.01

随机点开，惊奇欢喜，正结束一段关系，在大连散心，让我更加认识了自己，我焦虑型，他回避性，简直一毛一样，我也会放下这些，重新开始

小姨小姨

:无论那个人在我们眼里多么好，只要他没有坚定的选择我们，那就不是对的人。

四月-天天自律版

2026.4.17

18:53 真的是这样恍然大悟……

kikisay42

2026.3.30

非常感谢这一集，它出现在我对约会有诸多困惑的节点上。我发现我难以确定自己的需要、以及难以说出那些确认的需要，似乎有一种羞耻感拉扯着我，不让我说出口。但这些需求必须被说出来，为了自己、也为了健康的关系。

我只听有意思的

2026.3.27

小姨，这期播客和我当下的状态太适配了。最近加了一个家长推荐的男生，也是我第一次接触男性，虽然没见过面，暂且算赛博接触吧。有点小期待，但是更多的是防守。不过这个男生只有晚上才会找我聊天，我果断把事情挑明了，拒绝继续发展，虽然才几天的接触，但是我这周一直在想这个事情，看来我真的得找点事情做分散注意力了。🥹

小姨小姨

:多接触接触，就当采集人类样本了～

我只听有意思的:啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈太有才了我将仔细研读

共4条回复

大闺女阿

2026.3.28

小姨每次点开宇宙乘客，听到这个前奏就像在给我的精神按摩

HD302782z

9天前

我们如今步入了感情的平淡阶段，我内心一直渴望和他保持紧密的联结，希望他能多抽出时间陪伴我，主动和我分享日常。此前我数次和他说起这份期许，他也满口应允，还反复宽慰我放下顾虑，直言心里依旧爱着我，叮嘱我专心备战高考，不必胡思乱想。

可现实的落差让我心生别扭。我明白高考是当下的要事，但我始终觉得，忙碌备考从来都不该成为态度冷淡的理由。察觉到现状没有改观后，我试着调整自己，刻意克制主动找他聊天的念头，学着独自消化情绪、和自己相处。

只是刻意疏远的过程格外煎熬，心里总萦绕着落寞感。更让我迷茫的是，一旦我不再主动发起交流，他也很少主动来找我。我始终没办法确定，他如今疏离的状态，真的只是希望我安心学习，还是这份感情早已慢慢变淡，他不再愿意主动奔赴我了。

小姨小姨

:先专心准备高考，这是当下最重要的事情，考完之后你有大把的时间去和他沟通，交流，在一起。

一只白云

2026.4.07

我怎么觉得绝大多数女生都是焦虑依恋，绝大多数男生都是回避型，这是男女思维性格差异的问题吗？

小姨小姨

:女生从小被鼓励表达情感、维系关系、在意他人感受，这个培育方向容易发展出焦虑依恋，因为她的自我价值和关系质量绑在一起了。男生从小被告知「不要太敏感、要独立、不要太需要别人、男人不能哭等」。这个方向容易发展出回避依恋，因为他学会了压抑依恋需求，把亲密当作威胁而不是资源。所以焦虑和回避的性别分布，不是男女天生不同，而是两套社会化脚本培养出来的结果。还有一个原因是我们这一代人的父母，普遍经历过物质匮乏、政治动荡、或者自己也没有被好好养育过。他们给了能给的，但情感上的稳定陪伴，类似「我看见你，我接纳你，你不需要表现好才值得被爱」，很多家庭是缺失的。所以这一代人大面积出现不安全依恋，不是偶然，是有历史背景的。数据上，安全型依然是最大的群体，大概50%。所以不是「绝大多数人」都是焦虑或回避，而是，不安全依恋的人在约会市场上更活跃，因为安全型更容易维持稳定的关系，所以你在单身人群里看到的，不安全依恋的比例会被严重放大。这也是为什么很多人觉得「正常人根本不存在」，不是不存在，是他们大多数都已经不在约会市场里了。

fufu_oQBv

2026.4.05

10:56 仿佛看到了上一段恋情的我

小姨小姨

:还好是上一段哈哈哈

HD534975n

2026.3.30

喜欢博主温暖入心的分享，想问一下片尾曲是谁的版本啊，好听

HD534975n:我找到啦

若向南

2026.3.29

听了这期播客，我才突然意识到自己是回避型，好多事情都解释得通了，小姨有推荐的书吗？想学习下

小姨小姨

:英文版是《attached》，中文版有好几个版本《关系的重建》、《读懂恋人心》

阿白_P8Pt

2026.3.29

觉察、尊重自己的感受，表达需求+主动筛选，而不是测试+被动等待，很有启发！拿回自我的掌控权，用每次选择和积极行动支持自己。谢谢你的分享！

小姨小姨

:不改变他人，只做筛选。

Jo_03US

2026.3.27

08:43 懂事得令人心疼

今年十三月

2026.3.26

31:44 前两天刚听完129期，听完之后脑子感觉灵光乍现，哇哦，还可以这样！？有点喜欢。
然后这两天就时不时的在思考一些问题。前两天跟朋友聊天，我夸一个乙游的角色是伟大的引导型恋人，我朋友说你很适合引导型恋人。我愣了一下，我朋友都看出我适合引导性恋人了，我也默认了。
但我反问自己“我真的需要一个引导性恋人吗？”“我为什么非要引导性恋人，我是不是有病”
我反思问题可能出现在我身上，或许我可以不那么需要。
我真觉得自己有时候是回避型，有时候是焦虑型，两者都占。听完小姨这期播客，我觉得没什么大不了，我很清楚，如果再陷入回避或者焦虑，那我下一秒清醒过来就可以。
时间一直在走，我也一直在变化。

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