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4今天这是一期临时加更播客。录制时间是2026年3月27日上午十时。
张雪峰老师的离开，令中医师美娟感觉很难过。三年前，她每天都会听张老师的直播，从他分享中感受到一种正义感。
今天，我们从张雪峰老师的离开，聊到“中年四十岁的养生”，包括四个部分：
- 各自听闻张雪峰老师去世的最初感受
- 中医眼里中年人的运动
- 中医眼里中年人的饮食
- 中医眼中中年人的睡眠
以下是周一妍记录的部分美娟金句：
- 医不叩门。病人需要自己愿意治疗，有意愿治疗。
- 事业有成的人，特别需要一位他能听得进去的人的指点。
- 找到一位精神导师，找到一位先于自己开启修行之路，修身之路的人，可以更好地帮助自我觉察。
- 感受老师的气场，观察老师的举手投足，语言预期，放掉所有杂念。学习老师的心境、思维脉络、思维方式。
- 通常自己是一个怎样的人，就会吸引到怎样的老师。
- 当你心中有这个想法，导师会慢慢靠拢你。
- 修行道路很多，修身再脚下。
- 四十岁以后正确的锻炼，是看起来很慢的轻轻的动。很轻松，很舒服。
- 练功让人长久保持通畅。练功的好处：自我身心合一；神回到身体里；锻炼到身体各个部分关节；大小便变好，身体变得干净。
- 把练功当作日常生活的一部分。练功法应该像吃米饭一样，天天做，天天在养你的身体。
- 吃是天下第一大事。思考今天天气如何？今天我的状态如何？今天我需要什么？
- 一心一意吃饭，不要喂电子东西，不要说话。
- 睡眠良好的两大因素：路是否通畅？阴足不足？
最后，愿张雪峰老师一路走好。
祝所有听友都能身体健康，身心通畅，好好吃，好好运动，睡个好觉！
☀️一些播客里的提及：
- 文章：张雪峰：理想主义的反面
- 书籍：《经典中医启蒙》李辛
- 片尾曲：《种一颗小小好》 周一妍&SUNO联合创作
☀️小花絮：
本期录制播客期间喝的焦米茶
成分：焦米、麦芽、玫瑰、陈皮，山楂
本期播客录制完毕一起做的饭：米饭、芋艿、白菜炒鸡蛋、菠菜
饭后甜品：红糖芋艿
今日桌花：海棠
周一妍的茶饮区收纳柜（仍在变化中）
☀️主播周一妍
有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）
☀️报名轻书慢笔笔友圈
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