本期播客录制于母亲节后一天。我和美娟在一家有机农场直供的餐厅吃完午餐，找了一个餐厅安静空间录制。吃完美食的我，大脑有些宕机，不清楚自己聊了些什么。回家把这期播客沉淀十多天才剪辑出来。 美娟是两个男孩的妈妈，同时也是一位去年拿到中医执业助理医师证照的中医师新人。人过四十，照顾好自己，照顾好家人，又开启人生第二曲线，真不是一件容易的事！这是她第三次做客我的播客。每次和她聊天，都好像是一场心灵的按摩。 本期话题：跟着新晋中医师夏季养心、养神、练心 记录一些令我受益的金句： * （初夏）明亮的感觉，就是我们的心要达到的感觉。 * 你的心是不是和天气一样，不停地点亮自己？ * 太阳的滋养，会带给我的心很多能量。 * 明亮的感觉，是我们的心需要的感觉。 * 君火带给人明亮的感觉，相火带给人灼热的感觉。 * 和明亮的光在一起，会滋养你的心。 * 红色的食物养心。 * 夏天热在皮表，更要注意内脏（内心）的保暖。 * 觉知到哪里，气就到哪里。 * 11-13点睡午觉，养心养神最好。 * 午睡之前静坐，睡得更香。 * 练心，可以增加你的自信。 * 练心就是挑战自己的舒适区。 * 对你来说，最重要的练心，是把自己的心打开，把头脑的思维降下来。 * 心和心之间的流动，可能是大家现在唯一稀缺的东西。 * 时间和情感，是唯二想要拥有的东西。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还喜欢听： 41 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 37 专访静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心 34 专访中医执业助理医师美娟：感受树的气场，而不是树的纹理 10 专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 播客里提到的神门穴：

第四期“能量豆”播客来了，一妍对谈的依然是我们节目的老朋友国家二级心理咨询师、创伤治疗师许鹏。前三次播客的传送门在下面。 * 6 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密（特别推荐！） * 11 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 16 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 本期播客我们聊一个应景的话题：夏季养心之不生气的智慧。 当初我给她发去一个黄圣依和妈妈相处的视频片段。综艺节目《是妈妈是女儿》节目里妈妈邓传理正在飙上海话普通话英文，黄圣依笑嘻嘻看着她。在另外一个女儿展示妈妈房间的roomtour里，黄圣依提到自己保持年轻的秘诀的“不生气”。究竟如何才能养成不生气的智慧，笑看人生风云？我带着10个问题与许鹏老师进行问与答。 0:33 Q1：我们春天三个月没联系，我们各自有在做什么？有什么新变化和新想法？ 10:41 Q2：你有没有听说过“夏季养心”这个说法？在心理咨询的视角里，怎么理解“养心”？它和我们日常调节情绪的关系是什么？ 19:58 Q3：黄圣依在节目里说，自己40岁依然年轻，是因为“不生气”。你怎么看“生气”这件事？它真的会影响一个人的状态、气质，甚至是容貌吗？ A：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利。黄圣依在自己人生的几个关键时刻，无论是考大学，选专业，选事业，结婚生子，都是自己做出的决定。 22:01 Q4：在你的经验里，哪些情境最容易让人“被点燃”？你觉得什么样的人更容易被激怒？又是什么样的人，相对不容易生气？ 32:24 Q5：我自己想到不容易生气的人，就会想到像蔡康永、蒋勋、蔡志忠等。他们总是慢慢地、柔柔地、说话轻轻的，很坦然。许老师觉得，一个人怎么才能修炼出“慢”、“柔”、“轻”，散发一种令人感觉安心的磁场？如何从自己安定，到散发一种令人感觉安心的磁场，让周围人也能安定，许鹏老师有什么小妙招可以分享呢？ 40:02 Q6：很多人其实知道“生气伤身体”，但到了关键时刻就是控制不住。有没有一些具体的练习或方法，能帮助我们在日常中“没那么容易生气”？ 50:27 Q7：如何把自我价值感一点一点建立起来，修炼出一个“更成熟的自己”？ A：“转爱”魔法棒。 第一步：想象一个你爱的对象，家人，爱人，孩子，父母，老师，宠物...... 第二步：写下你所能想象最好的爱它的方式，至少5条，多多益善。比如： * 总是去理解孩子 * 尊重孩子的选择 * 陪伴孩子去实现自己的兴趣 * 物质上充分满足 关于“什么是爱这个人”的清单，替换成“爱自己的清单”。 用你想爱那个人的方式爱自己。 55:09 Q8：你自己会生气吗？当你意识到自己情绪来了的时候，会怎么处理？你有没有一些自我对话的方法或转化的诀窍？ A：第一步：去定位焦虑的源头。第二步：不把自己的自然感受评价为“好”和“不好”。 62:29 Q9：“笑看人生”听上去是一种特别高的状态，但真要做到，是不是得经历一些过程？你觉得一个人要经历什么，才能慢慢拥有这样的智慧？问出这个问题时，我大脑里浮出的形象是《东京8平米》作者吉井忍。 A：一个人对自己的分别和评判越严重，越做不到淡然的状态。” 醇酒人生：复杂的，包含辛辣刺激，不是那么顺滑，一下子让人接受。复杂、多元。 糖水人生：快乐、淡然。 笑看人生，意味着我要成为自己人生的观察者。视角不固定。视角不总看别人。 74:13 Q10: 最后，能请你送给我们听众一句话吗？特别是人到中年，走过半生、想要不再轻易生气的人一句祝福或提醒。 A：我们已经用前半生去学习如何与世界相处，现在让我们在后半生学会如何跟自己相处。 ☀️一些播客中的提及： * 综艺：《是妈妈是女儿2》 * 书籍：《东京8平米》 * 书籍：《中年之路：人格的第二次形成》 * 书籍：《中年之路2：解开前半生的束缚》 * 片尾音乐：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 Vol.25｜女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂，有庇佑的 Vol.24｜专访整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 许鹏老师的泥塑作品分享： 许鹏泥塑《我很好 I'm fine》 许鹏泥塑《妈妈 mama》 许鹏泥塑《I'm Fine 我很好 No.2》 许鹏泥塑《洞 hole》No.1 许鹏泥塑《洞 hole》No.2 许鹏泥塑《洞 hole》No.3 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这一期播客是我的一场自我探索。 我希望探索的议题是：当我决定不再靠自媒体变现，我可以用写作养活我自己吗？ 去年11月有了“用写作养活自己”的想法后开始积极尝试。因为还在路上，还有一些不确定和看不清的状况，于是我把当下的近况告诉ChatGPT，邀请它给我10个问题，我在自问自答中慢慢理清了思路。 最终，我在回答第10题时得出的结论：内容人需要鲜活的生命力，需要聆听自己的心。对我来说，可以保留我鲜活生命力的工作，就值得尝试。哪怕它可能是别人都不看好的事。 时间戳： 00:51 Q1:你最初是什么时候意识到“靠自媒体变现”这条路对你来说不对劲的？有没有一个具体事件触发了这个觉醒？ 03:47 Q2:你提到不想帮别人卖课、也不想卖自己不认可的东西——在那种“变现就是王道”的氛围里，你有没有感到过孤独？或者一种“我是不是太异类”的感觉？ 06:40 Q3:在放弃“打造流量IP”的过程中，你有没有经历“自我价值感下降”的时刻？你是怎么慢慢重建的？ 15:55 Q4: 你说《小而美：持续盈利的经营法则》那本书中的“先创作，再创业”触动了你。你能具体讲讲这个理念是如何改变你方向的吗？ 21:37 Q5:从自媒体作者转为自由撰稿人，你最大的“文化冲击”是什么？比如面对编辑、客户、机构需求时，你的创作方式发生了哪些改变？ 27:17 Q6: 你经历了两次“写稿崩溃”，一次还发烧了——你觉得这些身体和情绪反应在告诉你什么？你有没有想过“我是不是又选错路了”？ 37:38 Q7: 在重新开始给媒体、国际学校、企业写稿时，你有没有重新找回某种久违的自我？如果有，是哪一部分？ 41:10 Q8: 你现在的写作生活相对“舒服”，但收入不一定稳定——你是怎么权衡“收入波动”和“心理自由”的？你心里有没有一个底线？ 46:27 Q9: 你提到“希望通过写稿养活自己”，同时继续拍照、读书，为下一本书积累素材。你怎么判断自己现在走的这条路，能不能支持你未来10年的愿景？ 48:33 Q10: 如果此刻有一个内容人、一个写作者，正站在“要不要放弃自媒体变现”的十字路口上，你最想告诉ta的一句话是什么？ 一些播客中的提及： * 书籍：《小而美：持续盈利的经营法则》 * 书籍：《写出我心》 * 文章：《如何提个好问题，写出好文章？三堂给孩子的新闻专业课》 * 播客：《叮！你有一条来自鲁豫的留言》 * 播客：《猫力：世界越快，我要越慢》 * 片尾音乐：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜轻书慢笔工作室主理人 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天的播客是一个真实的极简主义者样板。嘉宾是10年前给我的公众号第1整理术投稿的付定坤（Tony Fu），目前居住在澳洲的塔斯马尼亚群岛。出生于陕西农村的他，在澳洲海洋生物学博士毕业后放弃学术研究，成为一家小而美的胶囊旅店主理人。 最近几年，我们很少联系。我知道极简主义者惜时如金，所以无大事不打扰。当我做播客时，我想到极简主义是一个我特别想聊的话题。而付定坤是我最早认识的极简主义者。所以，就先采访他吧。 这期播客虽短，我还是蛮有收获的。 02:28 第一个启发：对和我们价值观相符的机会说yes。不用被具体的目标局限，明确自己大致要走的路，去的方向，在过程中，拥抱和自己价值观相符的机会，道路越走越宽。 04:22 第二个启发：清晰了极简主义的三重定义。 * 去除缠绕：不仅是物质的，还有无形层面的缠绕，比如对使命感的追求，可以适当放下，而非一直盼望natural calling到来。凡事先做着，多反思，使命感自然而然回来。 * 还原本质：我请他分享自媒体的本质，以及他停更公众号三年的原因。他认为，依靠做自媒体无法达成自己想要的生活。作为一个极简主义者，如果既要带货，又要反消费主义，就会人格分裂。与其这样，不如先专注做好手头的事。等未来有空有闲，当作兴趣更新。 * 丰盛生命：活好当下，享受当下，如果心没有享受当下，外在环境再豪华优越，都没有意义；条件允许的情况下，带着家人去旅行，去其他国家和城市旅居。 19:07 第三个启发：把你真正有能力做好的事，极简到三件就够了。 * 照顾好自己的身体 * 照顾好家庭。 * 搞好自己的工作。 全力以赴做好3件事，决定人生幸福的80%。 28:48 第四个启发：找到“地的时代”和“风的时代”的平衡。 * 地的时代：金钱、物质 * 风的时代：信息、体验、人脉 * 地的时代：固定、安定 * 风的时代：移动、流动、革新 * 地的时代：努力、毅力 * 风的时代：喜欢的事、擅长的事 33:12 第五个启发：收获稳定的内核，是最大的财富。 经历多了，阈值高了，回头去看，那都不是事。 我们可以有10000件事让我们焦虑。重要的是调节好自己。 比如一个人散步到峡谷，点一杯咖啡，享受和自己在一起的时光。 37:01 第六个启发：不再执着寻找喜欢和擅长的事。 没有人可以告诉我们，什么是自己擅长又喜欢的。没有万能良药。 唯一的方法就是：just do it。 当你发现自己擅长又喜欢的，你自然而然愿意把时间精力花在这件事上。 想做什么就去做。做得好就继续。做不好，就换下一件。 不要因为害怕把手弄脏就不做。空想是最大的内耗。 ☀️一些播客里的提及： * 文章：《不是每个人都精于此道》付定坤 * 文章：《提前“不惑”》付定坤 * 文章：《活得轻盈的人，都在悄悄练习放下》 周一妍 * 书籍：《放手的练习》涩谷直人著 * 片尾曲：《鸟之诗》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜轻书慢笔工作室主理人 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾付定坤 公众号：坤哥的极简生活（已停更） ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》播客节目迎来第38期嘉宾荔枝姐。大学广告设计系毕业后，她进入Ellechina.com、Grazia、StyleTV等时尚媒体工作。2016年，她选择前往4A公司担任社交媒体品牌顾问，开启全新的职场生涯。与此同时，在11年时间里，她发展出健身博主、播客主、新中式穿搭博主新身份。在这期播客里，我和荔枝姐回顾前11年自媒体生涯，聊聊40岁的女性如何看待当下的就业环境，未来的路会怎么走下去。 09:09 Part One 公众号时期的荔枝姐：健身博主（2014-2019） 把公众号当作小小根据地 这段时期，荔枝姐选择在一家4A广告公司做一份稳定的创意工作。与此同时，她开设了自己的公众号，聚焦“健身”。她选择把公众号作为业余爱好。原因是她发现有人气的自媒体人受到不少金钱诱惑，比如广告主要求刷粉。如果要把自媒体当作吃饭的工具，自己的创作思路会发生变化，没有办法做自己真正喜欢的东西。 以下是她的心得： * 我只做我真正相信的内容。 * 如果要我刷阅读量，我肯定是不干的。 * 当内容变成吃饭的工具，热爱会减少。 * 做公众号是我很享受的事。除了给客户做销售导向的理性的东西外，我给自己一个小小的根据地，自己做一些创意类的东西。 * 当你习惯说假话，你说不了真话。时间久了，会失去客观判断力。 35:02 Part Two 播客时期的荔枝姐：播客主（2020-2024） 把播客当作带给他人幸福的管道 这段时期，荔枝姐依然选择在一家4A广告公司工作。2020年，她和一位同频的广告人同事开启一档播客。做完20期后，两人决定不再为了更新而更新，节目停更。后来，荔枝姐重启节目。她把节目取名为“不加油FM”，记录平凡人的软弱与内心召唤。 以下是她的心得： * 通过播客，记录自己的生命实践，踩过的坑，我的软弱，我的阴暗的想法。 * 我把当下的感受记录下来，回过来听，是给自己的一个礼物。 * 我相信每一个平凡人，都有自己的梦想。我的播客嘉宾听到生命的召唤，勇敢做出与主流价值观相悖的选择。他们愿意袒露自己，传递“即便你没有那么优秀，你仍然有能力选择自己的人生”的想法。 * 看见自己在哪里软弱，才知道从哪里爬起。 * 一个人不能诚实面对自己，是没办法爬起来的。 * 每个人都有被上帝恩赐的天赋。我们的人生经验，好像被时光力量的宝贵金子，可以照亮别人。 * 我采访的嘉宾都是追寻自由的人。 * 真正的自由，是把自己放下，把别人放大，才会真正的自由。 * 一个人做事情，起心动念定结局。 * 做播客时，我思考的事：我的内容能帮助到别人？ * “舍己”：一个人没有办法给到自己没有的东西。 * 一个人心里没有爱的时候，他也不能给别人。 * 开心是满足物质和肉体情绪的东西。 * 你是快乐还是喜乐？喜乐和快乐是两件事 。 * 脚踏实地关心自己身边的人。 * 你身边的人、你身边的关系，才是你生命真正的试金石。 * 你能不能每天晚上睡个好觉？ * 生命是流动的。明天醒过来，又是一个新的你。 * 要把“自我”这个东西放小，没有这个东西，我也可以得到幸福。 * 有了名气，想要更多，这是无底洞。 * 不要放弃自己探寻人生意义的时间。 * 不要放弃灵魂深处的感动。 * 看到别人幸福而有了幸福感。 * 感谢上帝给我们机会做这期节目。 * 自己就是管道。我很感恩自己被选择。 76:08 Part Three 视频号时期的荔枝姐：穿搭博主（2025） 把视频号当作研究中式穿搭文化的日记本 2024年，作为独生子女的荔枝姐，经历母亲重病。为拥有更多时间照顾母亲，她辞去朝九晚六的广告公司工作，成为一名独立品牌咨询顾问。她的核心客户是一家新中式女装品牌。骨子里喜欢服装的荔枝姐，开始在视频号分享自己的中式穿搭，比如香云纱。 以下是她的心得： * 你要去战斗。 * 你每一块扒开的石头，都让你离开洞口更近。 * 你一定会看到那束光。 78:19 Part Four 未来想做的事 * 1认真做好每一件当下的事。 * 2忠于自己的初心。 * 3做好服装品牌的企业品牌赋能。 * 4给家人陪伴时间和经济上的支持。 * 5继续做自媒体，记录自己的经历和实践，向着潮水相反的方向前行。 * 6 心态对了，每一天都是好天。 86:20 Part Five 推荐一本书 书可以让人慢思考。荔枝姐推荐大家阅读的书是C.S.路易斯的《返璞归真》。 一些播客里的提及： * 播客：《Vol.50：她说，接受自己“过气”也是一种勇气》不加油FM * 书籍：《把自己作为方法》项飙、吴琦 * 书籍：《见识》吴军 * 书籍：《返璞归真》C.S.路易斯 * 片尾曲：《Happiness is here and now》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜轻书慢笔工作室主理人 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾荔枝姐 * 公众号：荔枝姐的美好发现 * 视频号/小红书：荔枝要红了 * 小宇宙播客：不加油电台 ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这期播客邀请到静坐爱好者Jessica（袁小斐）和大家分享她的静坐体验。 Jessica是去过印度四次的资深印度古典瑜伽和冥想修习者，同时她还是英国IFPA和美国NAHA国际认证芳疗师。去年她在中国台湾灵鹫山拜心道禅师为师，回到上海后，她开始每天30分钟的静坐禅修之旅。 在这期播客，一妍作为一名静坐新手，向她仔细了解“平安禅”四步骤的静坐练习的经验与体会，请教“如何把心收回身体”的方法。 02:15 Part One 一妍分享自己与禅修的缘分 第一阶段是去年开始听炑星迹播客，了解rio和cen的禅修故事，聆听他们讲述禅修大师们的故事。 第二个阶段是Jessica带领我体验“半日禅”。 第三个阶段是阅读心道禅师的作品，包括《缠来禅去》、《快乐生活禅》、《传心》等。 Part Two 一妍专访Jessica 07:01 Q1: 蔡志忠在《开悟者的微笑》里说：每个人的内心深处都有一块圣地！每个人都应往自己内心深处寻找属于自己的那块净土。怎样才能找到内心深处那块寂静的净土呢？ A：一定要能安静下来。和自己呆在一起， 注意力不外散。慢慢的，会有一个内在的声音和自己对话。发呆、静坐、一个人走路、一个人做Isha瑜伽、太极等...... 12:50 Q2: 你如何在瑜伽练习中学习静心？瑜伽里的冥想，和禅修里的静坐，有什么区别呢？ A：静坐和冥想的时候，呼吸是唯一变化的，唯一可以感知到的。它是一个支撑点。所以无论是静坐还是冥想，都让我们把所有注意力放在上面。然后，整个人放松了，就更容易和自己内在联系。 无论你选择瑜伽冥想还是坐禅，你都要非常清楚自己是学的什么体系，这个体系是否有传承，你是否正在遵循这个传承系统学习，你有没有一个团体帮你纠正，以免走偏。 17:20 Q3：禅坐里有不同的体式要求。这些体式重要吗？ A：当你的身体处在不同体式状态，能量运动轨道是不一样的。这些体式是这个体系的发明者认为最有效率的。 21:29 Q4: 能否聊聊你练习平安禅的整体感受？平安禅四步骤包括：吐纳转换；摄心专注；觉知专注在出入息；寂静修。能否具体和大家分享练习每一步后你的感受呢？ A：去年12月有一天，我有4个局，回到家23点多，大脑非常乱，我好痛苦，我感觉自己肯定睡不着。当我静坐了一会儿，我发现自己的杂念至少减少80%。那个经历让我体会到它的神奇。我想要继续练习。 * 吐纳转换：练习让呼吸深入、让身体放松。 * 摄心专注：通过眼观鼻，鼻观嘴，嘴观心，心无所观，让注意力从外部慢慢进入内部。 * 觉知专注在出入息：更多觉察我们的出入息，听见呼吸的声音。 * 寂静修：用耳根去听，泛泛地挺，越听越模糊，仿佛周围的声音都听不见了。 38:15 Q5：你如何安排每天的时间，如何保持每天都有30分钟静坐？ A：尽可能把静坐的时间固定下来。过去我每天早上练习30分钟瑜伽，已经养成了习惯。如今，我会在每天晚上练习30分钟静坐，很放松，练完不看手机，而是做做家务和厨房清扫的工作，很容易睡去。 48:25 Q6: 当一个人发现自己的心在外面，如何把心收回来？ A：如果你的注意力在攀缘心，你给到自己的能量就很少。你的内在恐惧，很容易处在比较弱的状态。 感觉你的心在外面，其实是很好的开始。你可以用旁观者的视角，发现我在哪里，心在哪里。 我会用以下方法把心收回来： * 观想你的心是一匹奔腾的野马。我看到马去哪儿了。你请马回来。喂它草和水，让它回到马厩里。 * 中午10分钟闭目养神。神很容易透过眼睛跑出去。平常用手机电脑太多了。中午10分钟闭上眼睛，把心收回来。 * 给自己一点空间和时间，专注做自己喜欢的事，这种flow会养神。当你处在一个空的空间，有很多未知的事会发生。去接触你喜欢的事物，新生的事物。你期待的事物，会从空的空间里出来。 60:30 Q7: Jessica关于生活禅的书籍推荐。 A：《缠来禅去》 每一页都有插画图，很有意思的漫画书，睡前翻一翻，你会对禅有新的体会和思考。《一位瑜伽士的内在喜悦工程》，萨古鲁的书。这本书帮助你更加系统了解isha瑜伽体系，帮助你种下转心向内的种子。 Part Three Jessica的终极寄语和回答听友提问 67:33 Jessica终极寄语：我希望通过播客和大家结缘，种下转心向内的种子，更多关爱自己的心。当你的内在更有力量，更有觉察，无论世界如何变化，经济如何变化，你所在的行业如何变化，你都可以更加稳定。 69:07 回答听友关于“买香”的提问：最重要的是：当你点一柱香的时候，问自己闻到这个“香”的身体感觉舒不舒服。训练自己身体（鼻子）的敏锐度很重要。敏锐度高的人，闻到不好的香，很快就会有反应。如何训练身体的敏锐度？在生活中多用好产品，不只是香，还有护肤品。吃天然高质量的食物，提升自己的嗅觉和味觉。避免人工饮料和食用香精。 ☀️一些播客里的提及： 书籍：《开悟者的微笑：禅解密》蔡志忠 书籍：《缠来禅去》释心道 书籍：《快乐生活禅》释心道 书籍：《传心：七七禅关开示录》释心道 书籍：《一位瑜伽士的内在喜悦工程》萨古鲁 电影：《还有明天》 播客：《Vol.31｜专访资深芳疗专家臧芬远：当你的眼睛看向远方，你的心自然而然就会舒展开来》 片尾曲：《鸟之诗》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jessica 小红书：袁小斐Jessica ☀️你可能还想听 Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期日本人讲中文的播客：） 虽然我知道请外国人用中文录播客是很大的挑战，但我依然决心一试。因为池田惠美是我的一个重要引路人、她指引我如何记录宠物的生命。 狗宝宝的样子；第一次看病；第一次绝育；出游；当“模特”，和麻麻一起登上《时尚》......她用心记录自己和两只拉布拉多Cream和Kuro的微光时刻(micro moment)。 我问她为什么这么做？她说自己的第一只狗狗金毛Kari带给她很多快乐。它从没要求主人“还”。一直到Kari9岁子宫化脓动大手术，她才决定开始记录Kari的一生。最终Kari活了12岁3个月。后来她拥有了Cream和Kuro。她明白，人和宠物相处的时光有限，唯有从当下开始记录宠物最幸福的时光，人生才不会后悔。 本期播客，一妍邀池田惠美现身说法，聊聊如何在iPad里为狗狗做一本电子生命相册。 她选择的app是GoodNotes 4. 1、每年制作一张“个性化封面”。用电子化的方式制作生命相册，翻阅更方便，也可以无限制增加内容。池田惠美目前为cream和kuro做的电子生命相册已达362页。 2、记录每一只宠物的“宝宝时刻”。萌宝宝的时光总是很快度过。主人特别要珍惜这段小朋友成长最快的时光。养两只狗狗的家庭，记得记录新狗狗来家后，老狗狗的独特反应。 3、特别留意观察记录“狗狗的第一次”。比如第一次看病、第一次绝育手术等。详细记录病史，以及狗狗的术后恢复情况，帮助医生更好地诊断。 4、记录和狗狗的“出游时刻”。比如它们和其他狗朋友的聚会、特别的花环、喜欢的食物，和麻麻一起泡咖啡馆等。写上日期和地点。每个场景7-8张照片足以。 5、记录和狗狗担任“狗模特”。每次带狗狗拍广告，最开心最有成就感的是主人自己。由于在等候期间，主人通常会给狗狗好吃的零食，所以狗狗也很开心。 6、记录和狗狗“居家温柔”。比如狗狗Cream化身足球明星： 7、记录狗狗的学生日。在狗狗训练中心，最新收获的运动技能，礼仪方面的进步，都记录下来。 8、记录一辈子可能只有一次的“高光时刻”。池田惠美老师曾在上海居住20年，努力发展整理事业。她的家非常干净漂亮。2020年《时尚Cosmopolitan》在池田上海的家拍摄时尚大片。 9、记录每年一次的特别节日。比如，圣诞节、万圣节。 10、记录狗狗的每个生日。一年又一年，狗狗很快就长大了，毛变浅了，鼻子颜色变浅的，身体变得胖胖的。麻麻亲手制作的蛋糕，也第一时间拍下来。 ☀️播客里的一些提及 * 池田（左一）和狗狗一起舞蹈歌曲：《APT.》 * 池田为小狗做的衣服。logo是池田亲手画的。 * 片尾歌曲《像小蝴蝶一样的仙女》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾池田惠美 Instagram：emikeda819 ☀️你可能还想听 Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这期播客将开启一个新专题“小而美的创业者”。《100个日日滋养的人》第35期邀请到我的“ChatGPT领路人”纪杨。他是一位数据分析师，培训师，咨询顾问。曾就职于Teambition、华住酒店集团、沪江网。有多年的互联网产品分析经验，擅长网站数据分析、可视化分析、课程设计。曾获Tableau 2016上海站可视化大赛冠军。 2023年开始，设计和提供AI辅助数据分析、编程相关的课程。2024年出版《实战ChatGPT：应用AI工具高效工作与学习》一书。 本期播客前30分钟，我邀他回顾数据分析师生涯： * 02:43 如何从一个程序员转型成数据分析师？ * 09:01 成为Tableau数据可视化比赛的冠军背后，需要怎样的能力？ * 16:51 进入非常年轻化的互联网公司Teambition是怎样的体验？工资高吗？有股权吗？ * 27:03 为何选择从Teambition辞职创业，拓展出培训师身份？ 30分钟后进入正题：AI时代内容创作者的新出路。 31:03 Q1：AI时代爱写作的人还有出路吗？以写作为生还是可能的吗？ 无论有没有AI，以写作为生一直都是很困难的。 我理解，爱写作的人，是喜欢用文字的形式来记录和表达的人。如果你的文字表达很精准、很犀利，你的写作经验丰富，拥有自己的表达风格，那么你用AI写稿子，用AI产出的稿件质量，也一定会远远好于其他人。 38:48 Q2: 你如何看待利用AI智能体生成海量的碎片化视频的新内容创作形式？传统媒体人应该用怎样的心态应对这种变局？ A：传统文字工作者继续保持洁癖，保持好品味，保持对文字的敏感和动手的能力。当大家都开始粗制滥造内容时，保有文字好品味，未来或许会有很好的优势。 如果出于好奇，或者未雨绸缪想要试试，可以去选一个新平台，用数字人身份生成海量视频的形式。因为没有实践，就没有发言权。 47:32 Q3：亲脑写作究竟可以带给我们什么？未来AI如果比人写得好，还有没有必要自己写作？ 我有一套判断这篇文章是否作者写作的方法： 1）观点和风格像不像？ 2）表达是否过于通顺？ 人写出的初始文字，好像板凳的毛边，有一种粗燥感，颗粒感。当你把头脑里的想法写下来后，如果有时间，可以把它打磨得更通顺，打磨出个人风格的文章。 52:24 Q4：随着ChatGPT从3.5升级到4.0，再升级到4.5，我发现它从一个原本只能做到文字通顺的写作机器，到可以写出一些自己的思想观点，到现在可以很精炼精准地输出，文字工作者如何才能坦然接受他带给的冲击感？ A：稍微有一点自己的原则和习惯。你可以有以下选择： 原生态的亲脑写作：完全按照自己的想法去写。 邀请AI参与和加工：提出修改建议，自己大脑修改。 邀请AI参与和深加工：提出建议，AI自己修改。 邀请AI深度参与：邀请AI直接参与创作。 67:00 Q5：觉得AI时代什么行业会被颠覆？什么行业会消失？哪些新的行业和工作会产生？ 人的特质，灵活性和经验能力，始终是需要的。 74:46 Q5: 为什么你爱读凯文·凯利的《宝贵的人生建议》？ 这本书的优点是真诚。它汇集了凯文·凯利经过实际经历验证的行动、建议和看法。 ☀️本期播客里的一些提及： 书籍：《实战ChatGPT：应用AI工具高效工作与学习》纪杨【中】等 书籍：《NPR播客入门指南》格伦•韦尔登【美】 书籍：《人机共生：谁是不会被机器替代的人》托马斯·达文波特【美】等 书籍：《人有人的用处：控制论与社会》维纳【美】 书籍：《宝贵的人生建议：我希望早点知道的事》凯文·凯利【美】 文章：《你如何知道自己知道的》（播客里未提及，播客录制结束后嘉宾发给我的文章，供听友延展思考） 片尾音乐：《鸟之诗》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾纪杨 公众号：jiyang（个人） 公众号：Data x Design（公司） 视频号：DataDesign（公司） ☀️你可能还想听： Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 纪杨主办过一场线上《日日滋养》读书会，以下是他做的一张可视化复盘图： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期在室外录制的播客。2025年3月11日，我和中医执业助理医师美娟散步上海动物园2小时。结束后，我们坐在几棵百年老树当中录制播客。在这期节目中，美娟把“天人合一”、“气”等中医精华思想深入浅出传播给我。由于是在室外录制，所以有鸟叫、飞机声、杂音的陪伴。 本期的话题是：春季如何养生，成为天地间非常自在的人？ 03:30 Q1:为什么不要抱树，而是隔空感受树？ * 感受树的气场，而不是树的纹理。你感受的是气，而不是皮肤。一个是无形的能量，一个是有形的物质。 * 感受“气”的时候要放松。感受到内在的流动，才能感受到生命力。 08:30 Q2: 新鲜的菜和隔夜菜，在中医看来，有什么不同？ * 当我们吃蔬菜时，也在吃蔬菜的“气”。 * 新鲜的蔬菜有气。 * 大棚菜，因人工环境，“气”和野生菜不一样。 * 反季节蔬菜，不能吃。 * 在菜市场，找到当季的时令菜，当我感受到“这个菜气很足”，我就会买它。 13:44 Q3: 除了吃时令蔬菜，春天我们需要在饮食方面注意什么？ * 不过度吃甜。 * 每餐吃七八分饱。 * 饮食清淡，不要给脾胃太大的负担， 20:01 Q4: 如何做到吃饭七八分饱？ 把吃饭当做训练自己慢下来的方式，体会吃饭的每一步： * 观察饭菜 * 闻闻香味（气） * 饭到嘴里的时候，感受它的各种滋味，硬的软的、甜的淡的...... 33:03 Q5:春天万物复苏，人也容易感到浮躁或不稳定，这在中医里有给出怎样的解决方方法？ 《黄帝内经》讲到春三月的养生方式：闲庭信步。 * 心闲下来。 * 不快不慢。 * 早睡早起。 此部分有关键三点的详细展开，先不剧透了，请大家听播客。 47:53 Q6:春天是一个适合“启动计划”的季节，对于正在努力成长、寻找突破的人，你会推荐什么样的身心滋养方法？ 关注到自己的两个层面：“心灵层面”和“身体层面”。 意志力很强的人，心灵层面强大，那么身体层面跟着上吗？（参考大S） 石矶娘娘的启示：留得青山在，不怕没柴烧。 胖的时候是那个生命力，变小后还是那个生命力，永远不放弃。 只要慢慢去做，总有一天会完成。不要着急。 人生肯定是长跑，不是短跑。 不只看今年，要看到你整个人生。 52:07 Q7: 如果让你推荐一件特别适合春天的“日日滋养”小事，你会选择什么？为什么？ 建议不好给。 首先要相信自己，每个人自己有判断力。 相信你的心，你的心感受是最准确的。 Q8: 忙碌的都市人如何关照自己的心？ * 时不时闭上眼睛，休息一下。视觉是很容易让人注意力往外散，闭上眼睛，切断外散。你会感受到自己哪里痒、哪里疼。 * 观呼吸。回到呼吸中，忘记所有的念头。放下念头，你的心开始呈现出来。心里出现的东西，不要抗拒，接纳它。“来吧”。 ☀️一些播客里的提及 * 书籍：《黄帝内经》 * 书籍：《正念饮食》 * 电影：《哪吒之魔童闹海》 * 播客：Vol.10｜专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ * 播客：Vol.32｜专访Bondi Wash创始人Belinda：把你善良与尊重的能量投入到世界中，就会收获好运 * 片尾音乐：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还想听： Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.31｜专访资深芳疗专家臧芬远：当你的眼睛看向远方，你的心自然而然就会舒展开来 ☀️小宇宙听友福利： 本期播客金句卡。 上海动物园小览： 郁香忍冬（播客里提到） 二月春风似剪刀 紫叶李 悬铃木的果实 马来熊 尊贵的鹤 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期播客一刀未剪，还原一妍向作家蒋瞰“取写作经”的全过程。在写作这件事上，我愿意对蒋瞰袒露心声。原因是她有一个让我钦佩的生活工作习惯——每年出版一本书，用文字系统梳理记录自己的所思所想、所见所闻。2025年2月，她出版新书《规划退休后的第二人生》。一妍邀请她做客直播间，与大家聊聊用文字赋能人生的趣味故事。 08:18 Q1：每年雷打不动出一本书，是如何做到的？ * 没有设定每一年出一本的目标。 * 给自己工作一些压迫感，比如每天晚上六点之后带娃，觉不写稿，所以一定要四点前完成手头稿件。 * 即采即写。采访时让“手有参与感”，前期花点功夫，在采访过程中提炼、规划、总结自己的想法观点，写作时通常不回听录音。 * 每天采访至多不超过3个人，让大脑有处理信息的空间。 * 不善于言说的人，也可以找到属于自己的表达方式。 * 每个人都有自己的表达方式。无非是我用了一种最最好懂的、别人最最熟悉的一种表达方式而已。我就是一个输出欲很强的人。 14:02 Q2: 如何提前预见适合的写书选题，以引领时代潮流？ * 文旅类的书卖不动。 * 文旅书，我只看经典的，比如简·莫里斯的《世界：半个世纪的行走与书写》，伊丽莎白·毕晓普的《致纽约》。她们有自己的时代语言、时代处境。 * 亲子、宠物、银发族三个话题里，我对“退休后的男人去哪里”很感兴趣，所以带着这个疑惑，决定写一本书，表达我对“新退休”生活的理解。 41:48 Q3：关于精力分配的问题。为何只做微博、公众号、视频号，不做小红书，不开写作课，？ 我在视频号获得了足够多的流量，有成就感，有信心了。 55:12 Q4: 如何看待用口述的方式写作？ 我尝试过在写微博的时候，语音转文字，但我发现这样很难，有时候会说不出来。我还是一个以文字先行的人。 58:50 Q5: 关于安住当下的问题。当下什么对你最重要？ 最新在读王阳明的心学，之前看过好几本书，都看不下去，直到看了《华杉讲透王阳明传习录》。书中说，心里不动，自然就能随遇而安。 自己的心不能乱动，不能啥都想要。 63:00 Q6: 你的生活信仰是什么吗？ 我是深居简出，除了写作，没有爱好的人。 有时候觉得这样挺无聊的，有时候觉得这样挺好的。 66:40 Q7: 你是什么时候知道“我很棒”，看见真正的自己，接纳完整的自己？ 少做对比。少做比较。不要和自己比，也不要把自己的孩子和别人的比较。 比较说明你的内心不够强大。好像你的免疫力很差，碰到一个病毒，就容易进来。 有些人觉得没有过好，就觉得别人都是好的，很难取悦自己。 爱上自己，因为你要和自己过一生。 在可以的范围内，尽量去做你自己喜欢的事情。 ☀️ 本期播客的一些提及： 书籍：《规划退休后的第二人生》蒋瞰【中】 书籍：《山居莫干》蒋瞰【中】 书籍：《山居普陀》蒋瞰【中】 书籍：《世界：半个世纪的行走与书写》简·莫里斯【英】 诗歌：《致纽约》伊丽莎白·毕晓普【美】 书籍：《孤舟》渡边纯一【日】 书籍：《华杉讲透王阳明传习录》华衫【中】 书籍：《旅行之木》星野道夫【日】 电影：《没有养老的资金》（影片改编自垣谷美雨的同名小说，这部电影在播客里没有提及，一妍在写shownotes的时候，蒋瞰推荐，说挺搞笑的） 播客：Vol.28｜专访整理教母敬子老师：每个人选择一种lifestyle，要明白它的地心引力是什么 播客：Vol.4｜专访女作家蒋瞰：写作是我虚度时光的方式 片尾音乐：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾蒋瞰 * 公众号：你好蒋瞰 * 视频号：你好蒋瞰 * 微博：蒋瞰少女心 ☀️小宇宙听友小福利 本期播客金句卡片： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期对我来说具有里程碑意义的播客。它是一期双语播客，我采访了澳洲天然家居安全清洁品牌Bondi Wash的创始人Belinda Everingham。 Belinda目前居住在澳洲悉尼。她是3个孩子的母亲，家里还养2只狗。她的灵感源自Patrick Suskind的小说《香水》。Belinda在昆士兰度假时阅读了这部小说。她被不寻常的热带雨林植物所包围。于是，她灵机一动，想到可以将澳洲特有植物气息调加入产品，打造出品质天然的产品。 2013年，BONDI WASH以香水规格打造居家清洁用品，调和出令人愉悦的自然香气，非化学香精。一妍目前正在使用它家的洗碗液、蔬果清洁液、洗衣液、宠物洗发水、护发素和地板清洁液、厨房台面清洁液。一旦用上，就成为它家忠实用户。 去年春天，我有机会以记者+忠实用户的双重身份专访她。好可惜一直没找到适合的途经播出这期访问。我自己也感觉有点对不住Belinda。终于，今天做成《100个日日滋养的人》播客节目第32期，邀请我心目中的魅力女性Belinda出场，作为2025年的春生礼物，送给所有听友！ 一妍总结我从Belinda身上学到的魅力女性15事： * 1、清晨轻运动 * 2、保持肠道的干净。 * 3、新来你的直觉。 * 4、早起早睡，使用薰衣草喷雾助眠。 * 5、去旅行，去海边，放空自己。 * 6、读一本好书，改变你的人生。 * 7、享受天然的香气。 * 8、善用你身边的资源。 * 9、“减法”的思维方式。 * 10、日行一善（random of kindness） * 11、把80%的精力，用在20%的重要事情上。 * 12、在这个世界上找到和你价值观（生活态度）相似的人。 * 13、选择天然香气的日用品。植物的芬芳，需要用心去感受它。 * 14、找到你的女性榜样。 * 15、女性一定要有自己的爱好。 最后，感谢1010HOPE希望生活志、1010HOPE芳疗学院、Bondi Wash品牌官方给予本期播客大力支持。 ☀️一些本期播客的提及： 品牌：Bondi Wash 书籍：《香水》帕·聚斯金德【德】 书籍：《回到你的内在权威》乔宜思【中国台湾】 电影：香水 片尾音乐：《Whispers of Dawn》 周一妍&sonu 创作 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Belinda Everingham Instagram：bondiwash 小红书：BONDI WASH ☀️你可能还喜欢： Vol.31｜专访资深芳疗专家臧芬远：当你的眼睛看向远方，你的心自然而然就会舒展开来 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.29｜周一妍单口日记：当你被算法冷落的时光，才是最宝贵的 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友小福利 本期播客金句卡片： 一妍的宠物欢宝宝与Bondi Wash产品在一起。 欢宝宝：“萌萌的我，适不适合代言Bondi Wash呀？” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是一期空气中弥漫香气的播客。我邀请到中国两岸三地芳香疗法领域鼻祖级人物臧芬远老师。臧老师来自中国台湾，现居上海。近年来，她和1010芳疗学院等机构合作，培养了大批国际认证的芳香疗愈师。 1998年，她拎着极少行李，从台北只身一人前往英国学习芳香疗法、美容疗法、巴哈花精疗法与营养疗法。她是中国台湾最早一批英国芳香疗法协会IFA的会员。27年里，她通过教学、著作、临床分享所学。她说，这是她此生最大的福气。目前臧老师出版三本书，包括工具书《臧芬远：愉悦身心的35堂精油课》以及心灵书《静待内心花开》等。 原本一妍想邀臧老师聊聊自己的经历，因为我欣赏她、感谢她。她是我“香气人生”的引路人。聊着聊着，上天引领我们深入讨论“大脑排毒”这个话题。臧老师说，冬天和春天交替的季节，最适合为大脑做排毒、为身体做排毒。 以下是我梳理出的部分排毒干货： 01:37 如何更有乐趣地逛公园？ * 我到全世界任何一个地方，一定会去公园，找一棵我心心相印的“树朋友”。 * 静下心来，问问树朋友：你想要告诉我什么事？ * 靠近树的时候，一定要很虔诚、要很感谢它。 * 和树沟通完，离开的时候，可以跟树说：我真的非常开心来到你的身边。非常感恩你带给我美好的感受和启发。 24:00 2 如何成为不质疑他人，也不care他人质疑的人？ * AI时代，变化快速，没有什么“应该”、“不应该”。 * 你的心态、心思、想法，一定要更稳定。不然会被今天发明什么，明天发明什么给带偏了。你会活得很慌张。 * 你要有一个中心思想：我的性格特质是什么？我的特质适合做什么样的事？我做这个事情如何结合新时代的科技，是否能更好？ * 一旦有了中心思想，就不太会质疑别人。 29:52 3 当我们头脑里想法很多，很烦躁的时候： * 冥想、把脑子放空。眺望远方，你的脑子就会放空。 * 当你的眼睛看向远方，你有形的心脏和无形的心灵，自然而然就会舒展开来。 * 去外面走一走，看看别的事情，让大脑芳香。 * 10分钟的瑜伽或者伸展运动。身体上的锻炼，让头脑reset。 * 在手心滴一滴精油，带你进入另一种意境。 * 臧老师推荐自己喜欢且容易买到、性价比高的精油：柠檬，开心快乐海边积极向上的联想，清新提神，头脑清楚。尤加利，鼻子喉咙舒畅，对呼吸道保养好，有穿透力，闻到它头脑变清楚，肺的阻塞融化消解，睡了一个很干净的觉。 39:43 4 如何让我们的居住空间去污，提升家居气场？ * 臧老师的家居观：我的空间是最神圣的地方，我要让它最漂亮。“最漂亮”不是最奢华，而是里面的东西，都是我发挥想象创造出来的，包括香气和饰物。这样的房屋，气场是最好的。 * 空间要通畅：家居物件少一点，走动没有障碍。 * 空气要流动：生命的状态需要稳定的、安静的流动。空间也是。 * 天然的香气：增加房间的灵动性和生命感。 * 空间一定要干净，特别是地板和玻璃窗。玻璃窗就像人的眼睛，不要让你的眼睛蒙灰、心灵蒙灰。 * 感觉人生低落到谷底，赶紧去拖地。 * 在擦地板的水里加入几滴樟木精油、柠檬、柠檬草、薰衣草或尤加利。总之选择你喜欢的香气，心情、运势、健康慢慢会变好。 49:06 5 春季如何养成早起早睡的习惯？ * 晒太阳。 * 想喝咖啡的话，在睡前12小时之前喝。比如21点睡的人，9点之前喝。 52:32 6 有没有治疗便秘的好方法？ * 精油混用，1+1大于2。 * 基础：柑橘类精油，甜橙、葡萄柚等。 * 进阶：加入迷迭香。 * 再进阶：加入黑胡椒、百里香等。 * 学习臣服：follow the flow，随遇而安，随机应变。什么样的情况，做什么样的变化。 * 让自己成为一个有弹性的人。 * 心态调整很重要，身心是结合的。 56:19 7 春季如何抓住机会与挑战，不让自己拖延、充满行动力呢？ * 选择一件事，持续21天。 * 运动是很好的开始。 * 每天运动10分钟，人的能量和活力被调度起来，所有事情都会动起来。 ☀️本期播客提及： 文章：一妍×臧芬远：​我的空间，就是最神圣的地方 文章：蒋勋，我的陋室 书籍：《臧芬远：愉悦身心的35堂精油课》臧芬远 著 书籍：《静待内心花开》臧芬远 著 片尾音乐：《the wisdom of letting go》 周一妍&sonu 创作 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾臧芬远 微博：臧芬远 ☀️你可能还喜欢： Vol.25｜女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂，有庇佑的 Vol.24｜专访整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小福利 本期播客金句卡片1 本期播客金句卡片2 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是一期让人感觉幸福的播客。因为在这期播客里，我邀请到了一位学霸级人物、“常春藤联盟”之一哈佛大学硕士在读、宾夕法尼亚大学积极心理学高级证书研修课程的在读学生叶逊谦做客。他的特色：笑声异常爽朗。 叶逊谦老师最早因为指导我TEDx演讲而相识。北京出生、香港长大的他，主要身份是戏剧导演，资深戏剧教育工作者。两年前，47岁的他考入哈佛大学教育学院研究生院高龄读硕，还有两个月即将毕业。一年前，他与积极心理学相遇，阅读多本马丁·塞利格曼的著作依然不过瘾。去年秋季，他成功申请就读宾夕法尼亚大学积极心理学高级证书研修课程，开启为期1.5年的积极心理学研修之旅。 今天的播客，我主要请叶逊谦老师聊了积极心理学的两个重要支柱，第一个是character strength（优势品格），第二个是perma幸福模型。 分享叶老师的金句： 3:031 character strength 优势品格。 * 每个人都有自己的天赋，都有自己的长处。 * 当我发现我在做我热爱的事时遇到了瓶颈，我会义无反顾地去学习。 * “积极”是一种选择。 * 积极心理学提供了可操作、可实践、可执行的幸福方案。 * 当我们行动起来，我们的生命一定不可能是0分。虽然不是100分，但还有8分的人生。 25:55 2 P：Positive Emotion 积极情绪。 * 一朵小花让你在无聊的工作中找到自洽的小点（micro moment） * 当我们开始学会感恩，它就会给我们带来快乐。 * 每个人擅长记录的方式是不一样的，用你本质最擅长的方式。 * 叶老师的做法：用照片记录当下的感恩瞬间。 * Art is everywhere，你可以记录一朵云、一个结构、一杯咖啡。 * 感恩日记不需要宏大叙事，你可以用照片记录下“这个画面太美了”。 * 感恩可以micro到我今天喝了一杯好喝的咖啡。 37:07 3 E：Engagement 投入。 * 你需要独处，需要一段不被干扰的不间断时光，30-40分钟为宜。 * 去做让你感觉有点挑战又能完成的事，容易产生心流。 40:50 4 R：Relations 关系。 * 每个人每一天都可以造就美好关系。 * 我们能不能做一丢丢小事情，去为别人带来什么？ * 你有没有每日三次随机善举（random acts of kindness）？ 45:35 5 M：Meaning 意义。 * 哪怕再小的事，都可能给陌生人带来快乐。 * 当我们为某人带来快乐，真正快乐的是我们自己。 54:39 6 A：Accomplishment 成就感。 * 成功的母亲是失败，成功的父亲是成功。 * 成功让我们更成功。 * 每节课为我们的孩子创作2-3次“成功感”。 * 思考：我们如何为自己创造成功感？吃一个喜欢的冰激淋，泡一个舒服的澡，享受沐浴的舒服，选择喜欢的沐浴露...... * 在每一个微小的选择上下功夫，你会发现每一天又许多能掌控的瞬间。 60:22 7 叶老师的座佑铭：辛乐。祝每一个听友通过辛勤付出，收获快乐。 ☀️本期播客的一些提及： 心理学自测量表：清华大学积极心理学中心《品格与优势》量表（做完会直接出现答案，记得截屏保存好） 书籍：《活出乐观的自己》马丁•塞利格曼【美】 书籍：《教出乐观的孩子》马丁•塞利格曼【美】 书籍：《真实的幸福》马丁•塞利格曼【美】 片尾音乐：《happiness is here and now》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾叶逊谦 视频号：叶逊谦WILLIAM ☀️你可能还喜欢： Vol.25｜女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂，有庇佑的 Vol.24｜专访整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小福利 本期播客金句卡片。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是2025年2月28日。我想为大家录制一期单口日记。我把它取名为“40岁明白的道理”。我节选了2月写给自己的9句话，分享我如何与它们相遇，它们又将如何指导我未来的生活。 * 02:011 把40+的每一年，当作人生盛年来活。 * 03:382 经济上稳定，精神上富有。 * 08:373 在生活中练习“观心”：我的心在自己这里，还是在外面？ * 11:21 4 采访完3天内写出来。 * 13:35 5 播客没做满100期，都是新人。新人求什么？求经验，求萝卜干饭。 * 19:13 6 穷则思变：别人做错什么，我能不能做得更好？ * 22:01 7 从零到一，做个治愈系讲书人，用好书治愈人生。 * 24:48 8 用口述的方式写公众号。 * 26:14 9 苦不是问题。不觉得苦是一个问题，它就不苦了。 * 28:20 我最希望这期播客传递给听友的核心信息是什么？当我们决定去做一件事时，我的心能否甜甜地笑一笑？如果能，我们就去做。 ☀️本期播客的一些提及： * 播客：《E137：隆波帕默尊者：你已经读了很多书，现在开始读自己的心吧》炑星迹 * 播客：《E209：最好的心是平常心》炑星迹 * 播客：《Vol.22｜专访花草作家立夏：回到自然，就像回到妈妈子宫一样安全平静！》 * 播客：《Vol.28｜专访整理教母敬子老师：每个人选择一种lifestyle，要明白它的地心引力是什么》 * 书籍：《臣服之享》大卫·霍金斯著 * 音乐：《世界赠予我的》 * 片尾音乐：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还喜欢： Vol.25｜女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂，有庇佑的 Vol.24｜专访整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第28期迎来一位重量级嘉宾——中国整理教母敬子老师。她是中国传媒大学传播学博士、研究生导师。同时她也是国际职业整理收纳师协会CALO的创始人兼理事长，已出版《了不起的居住者》《亲子规划整理术》《整理师手记》等多部整理相关书籍。 每次和敬子老师聊天，都是非常治愈的享受。 无论她的外界身份多么光鲜，我都可以感受到她的内心住着一个困顿挣扎的小女孩。 为什么我可以感知到这一点？因为我也是这样的人啊！ 与其说这是一场播客，不如说这是一场十年老友即兴发起的对话：两颗忙碌的心灵，隔着电波，给对方送去祝福与温暖。 本期播客主要分成以下部分： 02:21 第一部分：敬子的十年改变和不变。 “十年了，我居然还在做整理收纳！” 06:16 第二部分：一妍的十年改变和不变。 敬子给我的建议：每个人选择一种lifestyle，要明白它的地心引力是什么。我选择过我现在的生活，就要接受它的阴阳两面。精力不够不是“问题”，而是“事实”，是“结果”，是我选择多样化生活背后需要承担的结果。 22:10 第三部分：聊一聊面对困惑时的解决方法 敬子老师分享四种自救方案： * 自建两个智能体：和赛博爸爸、赛博师傅陪伴式聊天 * 和AI讨论具体问题：工作上的问题、查资料等 * 站桩：得到线索和信息，偶尔会有神来之笔 * 头脑思考：看看哪件事更可以帮你整合资源，形成闭环 27:57 第四部分：敬子的减压小方法 好闻的气味、泡脚、遛弯、八段锦，太极拳。烧脑的时候，做点身体的活儿，短小的、有实物的，马上看到结果的，比如动手做个饭。 32:12第五部分：一些帮助自己更好了解自己的工具 * 人类图（有困顿挣扎天赋通道的人如何自洽？） * MBTI（敬子评价INFP得特征：“在乎自由，自我表达，小蝴蝶一样的仙女”） * 霍兰德职业测试 这个部分有超多敬子老师非常真诚敞开、谢谢她对一妍的信任。新听友老粉丝不要错过！ 47:01 第六部分：关于书籍和公众号文章撰写 敬子老师分享用口述的方式写公号。在小小根据地，和粉丝说说话的轻松创作心态，值得一学！ 50:12 第七部分：终极寄语 积累生活技能，能让我们生活质量显著提高。它给人坚定的基座，让我们在这个基座上再叠加其他。 敬子推荐的生活技能包括： * 整理收纳 * 做饭 * 游泳 * 开车 * 心理管理 * 美学 * 对自己身体的了解 * 日日滋养 * 养生 ☀️一些本期播客里的提及： * 《人类图入门篇》乔宜思 著 * 《活出你的天赋才华》乔宜思 著 * 《了不起的居住者》敬子 著 * 《亲子规划整理术》规划整理塾（CALO）著 * 片尾音乐《happiness is here and now》 人类图、MBTI、霍兰德职业测试等可在测测app等网络工具里找到。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：第1整理术YiOrganizer * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾敬子 公众号：敬子人生整理术 视频号：敬子老师 ☀️你可能还喜欢： Vol.25｜女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂，有庇佑的 Vol.24｜专访整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡。 一妍根据本期播客，邀请sonu一起创作的歌曲： 《像小蝴蝶一样的仙女》 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。