居住在北京的冯兰，笔名邦尼，拥有15年经验的图书编辑，擅长心理学、哲学、生活方式类书籍策划编辑。她曾是《断舍离》《写出我心》《我有一只名叫抑郁症的黑狗》等深入人心畅销书的编辑和幕后推手。《日日滋养》监制。2025年1月1日，她选择给自己放一个大假，gap year近两年。 我问：你有没有想过什么时候结束gap期呀？当下有没有一点未来想做的事情的雏形？ 她答：并没有，只是跟着感觉走，想干什么就去干，我感觉灵感或机会早晚会来，不需要我规划、计划和刻意思考——即使刻意思考，也会被未知和不可知打破。不是不能想，而是不刻意想，不刻意追求一定要做什么或不做什么。 本期播客里，我和她聊了聊“什么是一本好书”以及“如何允许自己停下，和自己好好呆在一起”。 01:57 Part One 为何停下 我一直觉得我在跑，我想停一停，歇一歇，我想和我呆在一起。 身体有一个自己的节奏。它是慢的。身体和头脑非常不同。身心的疲惫感，如果不去觉察，其实已经累积很久的。 做饭、打扫、散步，跟自己的身体呆在一起。 每个人都有自己的节奏，自己的天赋和自身敏感的地方。我们可以在自身敏感的地方，挖掘出自己的特性。 20:20 Part Two 何谓好书？ 作者用心写了，编辑用心做了，多多少少都能算是不错的书。 真实输出，问心无愧。 我愿意练习相信。 29:39 Part Three 给一妍下一部作品的建议 把大咖和各位老师往外撤一撤，输出一妍的语言、感受，一些自己实践的很具体化的东西。 * 写跳舞，写静坐，写你生活中真正可以滋养到你的东西。 * 写你不确定的，自我怀疑的，觉得还不够的东西。 * 写你想要做更多学习的东西，一直坚持的东西。 * 写你可以放下的东西。 37:02 Part Four 如何理解好生活 在变化的世界稳稳地活，你就赢了！ 人活在这个世界上，最重要的是去关联到属于你自己的东西。 拥有自己的核，从模糊，到一点点具体而清晰。 42:26 Part Five 快问快答 当一个人不再需要通过职业身份来证明自己，还能如何确认自己的存在？ * 周一妍：文字。 * 邦尼：我本身就是存在的。 ☀️ 一些播客里的提及： 文：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer公众号 文：专访《写出我心》策划编辑冯兰：写作、散步、静心，辟出空间给自己 第1整理术YiOrganizer公众号 书：《断舍离》山下英子【日】 书：《写出我心》娜塔莉·戈德堡【美】 书：《我有一只叫抑郁症的黑狗》马修·约翰斯通【澳】 / 安斯利·约翰斯通【澳】 书：《日日滋养》周一妍【中】 书：《在变化的世界，稳稳地活：哲学里的锚定之力》岸见一郎【日】 片尾曲：《写作的力量》（欢乐版）周一妍词&SUNO曲和演唱 ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾邦尼 公众号：无用境 ☀️小福利： 留言分享你聆听本期播客的心得，或者文字参与互动回答：当一个人不再需要通过职业身份来证明自己，还能如何确认自己的存在？ 周一妍将在11月15日精选一位，送出2张悠闲女孩原创贴纸，祝福你的2027年日程历悠闲又有趣！ 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期solo，录制时间是2026年10月24日上午11时，录制时长35分钟。播客一刀未剪。没有声音的部分是我在思考或在键盘上敲击刚才讲述的句子（自以为很精彩的金句，哈哈哈）。 本期的话题是：复盘2026年关键字，畅想2027年关键字。 我给自己2026年的关键字是“种”，2027年的关键字是“安”，并邀请ChatGPT给我出了10个问题。本期播客是针对这些问题的即兴回答。 03:27 Q1: 如果用一个字总结2026年，为什么我选择了「种」？ 13:43 Q2: 回顾这一年，我种下了哪些种子？它们之间有什么共同点？ 15:20 Q3: 在所有种下的种子中，哪一颗对我而言最特别？为什么？ 17:51 Q4: 有没有一些种子至今还没有发芽？我如何看待那些暂时没有结果的尝试？ 22:48 Q5: 在播种的过程中，我对创作、生活和自我价值有什么新的认识？ 24:31 Q6: 2026年，我学到的最重要的一件事是什么？ 26:00 Q7: 为什么2027年的关键词是「安」，而不是「收获」？ 26:24Q8: 对我而言，真正的「安」是什么样子？它会如何体现在日常生活中？ 30:14 Q9: 为了让自己安住下来，2027年我决定不再急着做什么？ 31:10 Q10: 从「种」到「安」，我想对2027年的自己说些什么？ ☀️边录制边记录下的脱口而出的心动句 1、当我活在无序的状态里，我是天然的，被允许的，自在的。 2、与其羡慕其他人有护城河，不如好好深入泥土。 3、自我价值就在于播种本身。播种的过程，就是在建立自我价值的过程。 4、我感觉自己慢慢开始活到一个作家的频率里。 5、花最少的钱拥有最大的精气神。穿衣打扮、饮食吃饭、摄取信息...... 6、我更多等待直觉帮助我做决定。 ☀️一些播客里的提及 书：《成为自己的靠山》作者：张姝娅 书：《荒野寻马》作者：依蔓 文：瑞丽｜整理房间时， 我其实在整理自己 文：2026原宿农场中秋四日游日记 文：100道家常菜写作计划（更新至长夏） 播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 播客：92番外｜女作家金莹《菜肉馄饨》线下分享会：食物其实和人一样有个性 播客：84女作家张姝娅：小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑 播客：64女作家依蔓：当我感觉不对了，就停下来 播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？ 片尾曲：《wildland》 词：周一妍 曲/演唱：SUNO ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️小花絮： 轻书慢笔工作室出版的第一套手帐贴纸周边：悠闲女孩V1.0。它启发我想到了“种”这个关键词。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期仍是番外。9月19日，上海前滩新山书屋，我负责主持一场“走近女作家金莹”的读者见面会。金莹是《菜肉馄饨》小说作者、同名电影编剧金莹。近两小时的对谈里，我们聊了“美食与创作”“小说与创作”“告别与自我寻找”三个话题。本次活动的亮点是《菜肉馄饨》电影导演吴天戈也作为读者参加，成为当日惊喜。 温馨提示：每个话题之间穿插了关于上海话朗读的小游戏等。有些分享者声音较轻，请听者见谅。 Part One 饮食篇： Q1：你曾经是一个厌食小孩，是一碗馄饨让你看到了光，成为不让父母操心的炫饭达人。和我们讲讲你和馄饨的初次爱上的故事。 Q2：你在2019年写小说前发生了什么，让你把馄饨提到那么高的位置。你曾说：每一种食物都有它的性格和脾气，你觉得菜肉馄饨的性格是什么？ Q3：老汪这个人在现实生活中有没有原型？在创作菜肉馄饨的时候，你的大脑里第一个意象是老汪还是馄饨？是人还是食物？用一句话形容，你觉得人和食物究竟是一种什么关系。 Q4：能否聊聊《饮食男女》这部电影对你的影响。这是李安1994年拍的电影，家的三部曲最后一步。我感受到相似的地方，同样都是讲食物的滋味，就是生活的滋味；失意落寞的父亲形象，面对个人欲望和家庭关系的矛盾与冲突；同样都是讲天下没有不散的宴席，一切都是流动的，没有一成不变，没有什么可以永远抓住。你觉得《菜肉馄饨》和《饮食男女》相似的和不同的地方是什么？ Part Two 小说篇 Q1：能否聊聊金宇澄《繁花》和张爱玲《倾城之恋》对你的影响。 Q2：青春期时期你读陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟》。很厚一本，全部读完。你也把它写入后记。我看到李安拍《饮食男女》，主人公也爱读陀思妥耶夫斯基。李安原本设定的是读米兰昆德拉，编剧王惠玲改成读陀思妥耶夫斯基。为什么陀思妥耶夫斯基的作品会吸引你？ Q3：回到主角老汪。你最爱老汪身上的哪个特点？这个特点在你自己身上有体验吗？ Q4：聊聊书写经历。写菜肉馄饨很顺，小笼很不顺。能否分析下很顺和不顺的故事和解法。 Part Three 告别与自我寻找 Q1：电影里有一幕非常打动我。切片很多。老汪说自己想象出来的素娟说：吃了药，没有幻觉，我就看不到你了。如果你是老汪，你会不会吃药。 Q2：电影是一个关于告别的故事。场景里有许多怀念素娟的镜头。你觉得一个人面对亲人的离世，或者一个重要的逝去，究竟应该如何好好告别？ Q3：写这本书，2018年到2025年，7年时间。你自己有哪些改变？你找到真正的自己了吗？ ☀️一些播客里的提及 书：《菜肉馄饨》金莹 书：《繁花》金宇澄 书：《倾城之恋》张爱玲 书：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基 书：《尤利西斯》詹姆斯·乔伊斯 书：《心是孤独的猎手》卡森·麦卡勒斯 电影：《菜肉馄饨》导演吴天戈 电影：《秋刀鱼之恋》导演小津安二郎 电影：《饮食男女》导演李安 电影：《美食、祈祷和恋爱》导演瑞恩·墨菲 电影：《天伦之旅 Everybody's Fine》导演柯克·琼斯 电影：《一切都好》导演张猛 电影：《盗梦空间》克里斯托弗·诺兰 纪录片：《风味人间》导演陈晓卿 / 刘殊同 纪录片：《宵夜江湖》导演杜兴 电视剧：《绝望的主妇》 公众号：畸笔叟 公众号：电影美育 ☀️本次线下分享会文字报道（第一篇含现场PPT图片，推荐点击欣赏）： 第一篇：当我们与过去告别，真正需要放下的是什么？ 第二篇：真正属于自己的东西，不是找到的，而是在生活里一点点长出来的 ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾金莹 小红书：写馄饨的金莹 ☀️作者寄语 “希望我们每个人都能与真正的自己久别重逢。”

这是一期番外。9月2日，女作家张姝娅Julia Zhang做客我家，一起为她的新书《成为自己的靠山》录制新书分享会。本音频为直播录音，一刀未剪，未加背景音，以保持原汁原味。如想回看直播，请轻移莲步至视频号“周一妍的小世界”首页点击“直播回放”，即可收看。 Part One 能量快问快答 10:50 Q1：你最有成就感的一件事是什么？这件事对你意味着什么？ 14:15 Q2: 你认为自己的独特能量是什么？你觉得这是天赋，还是后天可以习得的能力？ 22:40 Q3: 你觉得自己的内在潜能是什么？ 29:22 Q4: 你觉得自己最大的挑战是什么？ 35:31 Q5: 是什么样的能量、人或事情，引导你不断提升和进步？ 43:14 Q6: 你觉得什么样的能量，给你带来最大的支持？ Part Two 关于新书《成为自己的靠山》的相关访谈 49:48 Q1：你的新书序言标题《穿越平凡的光芒》很特别。你为什么会用它作名？你如何理解“平凡”？而“穿越平凡的光芒”又意味着什么？ 54:06 Q2：你在序言里写道：“6年，2000多天里，我慢慢沉浸下来，反复阅读了上百本哲学书、历史、财富、健康、心理等各个领域的经典书籍，一点点把外放的自己向内收，跟书籍对话，倾听内心的声音。慢慢第找回了那个最简单、最本真、最轻松、最快乐的自己。”能不能跟我们举一个例子？哪一本书是你反复阅读的？在这个过程中，你什么时候真正感觉到自己在和书籍对话、和作者对话，甚至听到了自己内心的声音？ 60:33 Q3：如果把这本书变成一个画面，会是什么样的画面？ 62:04 Q4：我特别想聊你爸爸。你在书里常引用爸爸说的话。我甚至觉得，如果大家觉得自己的父母，尤其是爸爸，没有给予自己足够的力量，可以通过阅读这本书，把你爸想象成她的“虚拟爸爸”。你的父母给你种下了一颗很重要的种子“我很平凡，但是我很棒”。可是很多人会有一个很深的念头：我一定要不凡，才能证明自己很棒。那么，我们究竟怎样才能把这个观念改变成“我很平凡，但我已经很好了”？ 66:52 Q5：最后一个问题。你建议大家读这本书时，“请带着问题去实际生活中寻找答案，那才是你的生活的最优解”。那么，如果一个读者现在拿着《成为自己的靠山》，她究竟应该怎么读？她可以带着怎样的问题进入这本书？ Part Three 回答网友提问 79:15 Q1:有没有必要同时买纸质书和电子书？有了微信读书会员以后，感觉里面的书太多了，根本看不过来。 81:23 Q2：你如何看待人生的倦怠期？随着年龄增长，是否有一种可能，我们会越来越无法创造更多的人生价值？又应该如何面对这种未知的恐惧？ 87:57 Q3：如果人生正处于中年危机，已经是一团乱麻了，应该怎样找到一个抓手？或者说，从哪一件具体的事情入手，慢慢找回自己的自我价值？ 99:35 Q4：遇到一个彼此欣赏、又能够互相学习的人，怎样才能长久维持一段亦师亦友的关系？ ☀️本次播客文字稿： 第一篇：身临大事有静气 第二篇：我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光 第三篇：当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己 ☀️延展播客 《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM ☀️☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 * 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾张姝娅 小红书：张姝娅Julia ☀️作者寄语 “不啻（chì）微芒，成为自己的靠山。”

今年9月，我的女作家好友张姝娅Julia Zhang出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。 2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。 Part One 暖场提问： * 04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？ Part Two 名字的初生 The Birth of a New Name * 06:41 当你第一次看到“张姝娅”三个字出现在自己的书上，你是什么感觉？她意味着一个怎样的自己呢？ * 13:50 从 Julia Zhang 到“张姝娅”，你觉得自己告别了什么，又重新获得了什么？ Part Three 华文女作家身份的初生 The Birth of a Chinese-Language Writer * 15:40 什么时候你第一次意识到，自己不只是“写了一本书的人”，而是真正进入了中文出版的公共世界，开始成为一个被看见、被认识的作家？ * 18:48 当出版社开始和你谈销量、直播、小红书、个人IP、读者推广时，你经历了怎样的心理变化？ Part Four 一部新作品的初生 The Birth of a New Book * 42:07 一本书真正出生，也许不是印出来的那一天，而是它开始进入别人的生活。轻书慢笔共读、北大纵横的线下分享、成为品牌朋友……有没有哪一个瞬间，让你第一次觉得：这已经不只是“我的书”了？ * 44:30 你当下把这本书当成怎样的生命体？一个需要你照顾的小婴儿、一株自由生长的植物，还是一个可以帮你连接他人的朋友？ Part Five 新拉扯的初生 The Birth of New Tensions * 49:21 出版以后，你有没有过这样的时刻：每天都在经营“作家张姝娅”，反而开始担心，自己没有时间安静地写作了？你如何处理“被看见”和“保留自己”之间的关系？ * 65:04 有没有一个数字，像一匹悄悄跑进生活的木马一样，让你开始用它衡量这本书的价值？销量、首印数、小红书阅读量、粉丝数......这些数字有没有改变过你的心态？ Part Six 新智慧的初生 The Birth of New Wisdom * 68:05 如果现在的你回到9月2日，第一次正式进入这场出版旅程之前，面对那个还不知道接下来会发生什么的自己，你最想对她说一句什么？ * 68:42 一部新作品的诞生，其实很像一次小型的英雄之旅。走过这一程之后，一个人也许会像蛇完成一次蜕皮那样，重新认识自己。如果这一次出版，是你的一次“蜕皮”，那么现在的你，究竟从哪里走出来了，又正在成为谁？ * 71:06 畅想一下：未来的你，和你的读者书友之间的关系会是怎样的？走得更近，还是更远？ ☀️ 金句整理 * 1、对我来说，任何事情都要simple and easy。 * 2、“以我示人”，“以真诚示人”，是我的人生信条。 * 3、每一个生命都具有同样的华彩。 * 4、我输出的每个内容，不是追求今天几十万个赞，就过去了，而是像一个小石头，垒垒垒。有一天，你站在读者的角度看，会发现这个博主虽然流量不大，但是我从里面得到了东西。 * 5、从读者的角度，去思考：当我看这些内容，我可以得到什么。我不希望浪费别人的时间。 * 6、不管生命生活如何虐我，我都会一如既往去热爱它。 * 7、生活需要留白。需要无用之用，但它不能成为生活的主流。 * 8、没有分别心。我的书哪怕只有一个人读到了，对他有用，我就开心。 * 9、慢慢来。 * 10、你走的每一步都算数。 ☀️本期播客的一些提及 * 书籍：《成为自己的靠山》作者：张姝娅 * 电影：《给阿嬷的情书》 * 电影：《瞬息全宇宙》 * 播客：整理出女性力量 * 播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM * 播客：《E269生老病死，也是老病死生》炑星迹 * 播客：《S9E8 鲁豫对话庆山｜从前要如我所愿，现在接受如其所示》岩中花述 * 品牌：北大纵横 * 片尾曲：《不能没有》歌词灵感来自蔡皋绘本《不能没有》 曲suno ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 * 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾张姝娅 小红书：张姝娅Julia ☀️作者寄语 “不啻（chì）微芒，成为自己的靠山。” 扫码即可下单支持。关于这本书内容的对谈直播，请移步“周一妍的小世界”视频号点击“直播回放”，即可收看。文字版则整理成以下三篇文章。欢迎选择你喜欢的方式了解更多。 * 文章：《身临大事有静气》 周一妍公众号 * 文章：《我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光》周一妍公众号 * 文章：《当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己》周一妍公众号

这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。 当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。 我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。 2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。 04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受 06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎 24:32 Part Three：Pick关键词一：放下 48:48 Part Four：Pick关键词二：向前 78:31 Part Five：Pick关键词三：爱 85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？ 89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享 ☀️金句整理 * 别担心，没有白走的路。 * 我观察到的一类商业精英：直白，犀利，简单。把问题解决，想下一个创新点，仅此而已。 * 我是流动的，自由的。 * 我想成为一个忠于自我的艺术表达者，对自己非常诚实的创业者，在自己身上实现从零到一的自循环系统。 * 我想要深耕的领域和媒介，一定是我身上长出来的。 * 做好自己。我希望我成为我世界里最亮的那颗星。站在我身边的人都会感觉到温暖和被照亮。 * 我不觉得关系是需要被抓住的。关系是自然而然地产生连接。它好像电磁波。当你们同频时就靠近，不同频就散了。关键是我自己走在什么样的路上，我处在什么样的电波里。 * 爱不是追出来的，爱就是我的存在。 ☀️一些播客里的提及 书籍：《有限游戏和无限游戏》詹姆斯·卡斯【美】 书籍：《留白》程乐松【中】 书籍：《菜肉馄饨》金莹【中】 书籍：《罪与罚》陀思妥耶夫斯基【俄】 书籍：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基【俄】 播客：《与朋友们003|陈小孩|不能真实表达的教练不是好记者》阿莊和她的朋友们 播客：《87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻》100个日日滋养的人 片尾曲：《写作的力量》周一妍词 SUNO曲和演唱 ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 * 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾陈小孩 公众号：陈小孩x 小红书：陈小孩 ☀️小花絮 陈小孩录后心得： 和Yiyan对话完我意识到：那些内在的张力和夜不能寐的痛苦，源自于意识对于完整性有其渴求。我不得不承认，比起天赋，我依然更在意的是，人的可塑性和与之的无限可能，即使是那条——被头脑骂骂咧咧、看不到尽头的弯路。 陈小孩录制1.5小时播客时，眼睛看着的一幅屏保：北欧森林。 分享周一妍的29岁。时隔12年回看在威尼斯和五渔村拍摄的这组照片，第一感受是：29岁的海，真蓝。播客录制结束后，我想对29岁的自己说：29岁的时候，你觉得彩色的世界很美。41岁的时候，你会觉得无论是彩色的世界还是褪色的世界，都是美的。

Jenny（蒋绮思），37岁。建筑学本科毕业后，她先在设计院做了7年建筑师，后在医药行业负责数十亿项目管理5年。34岁选择裸辞。那次离开，内心沉睡已久的狮子醒来，她开始认真面对自己内心的“两条龙”：越来越多被闲置的城市空间；越来越多迷茫的人。 经历9个月迷茫与摸索，她成为了一名城市更新实践者、上海四个城市空间的主理人。其中一个位于漕宝路地铁站附近，名叫“生命花店”。 9月1日至30日，“生命花店”正在举办《张紫旼25岁生前葬礼》展览。昨天，我第一次走进这个空间。没想到，第二天，我便和刚认识不到24小时的Jenny坐在一起录播客，从这场展览出发聊聊生命教育，聊聊如何才能不糊里糊涂地过一生？ 我把这期播客称作“记忆彩球”。嘉宾Jenny以她的故事和经验，把这个沉重的话题轻轻托起，激发出我内在的生命热情，去寻找属于自己的天命。 如果当下的你也希望自己拥有更多的积极心态和生命动能，让我们一起开启这个“勇敢者的话题”。 周一妍抓拍的Jenny 本期播客金句： 1 当你知道人是会死的，你是否还会重复你原计划的明天？ 2 如果我想做这件事，当下是我此时此刻最年轻的时候，我必须得去做。 3 美术馆是一个可以接纳人各种心绪和想法的承载空间。它没有标准答案。 4 如果我存在，我的作品存在，就证明我在这个世界上的存在。我不再需要一个平台的加持。 5 艺术是一个最好的媒介，去撬动社会固有的问题。只要我们活着，只要我们还在，艺术需求是一个底层的需求。 6 不好好感受当下每一刻，你会慢慢忘记过去的自己。 7 每个人都有权利向这个世界表达自己。这个表达是不用被质疑的。 8 无论如何都不要放弃。只要不放弃，内心的那头狮子就还在。 9 人有的时候不需要很多的收获，只需要永不放弃的精神以及和自己的对抗。 10 你光在脑子里想不行。你先得干出点什么。 11 没有什么比自己更重要。 12 这个社会，不是慕强，而是慕真。 13 你看待事物的角度，也是事物反馈你的方式。 14 “试试看。”“来都来了。” 15 你想离世界近一点，你得先走出去。 ☀️ 一些播客里的提及 * 文章：当人们开始办“生前葬礼”，生的价值如何被重新诉说 * 视频：四十岁这天 我送给了自己一场告别式 bilibili 杨天真本真 * 书籍：《老人与海》海明威 * 书籍：《莲花》庆山（安妮宝贝） * 书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁 * 美剧：致命女人 * 播客：87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻 * 机构：寻珠研学 * 片尾曲：《写作的力量》 词：周一妍 曲：SUNO ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 * 公众号：周一妍 视频号：周一妍的小世界 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jenny 公众号：SAL空间觉醒实验室 ☀️小花絮 2026年9月13日，拍摄于《张紫旼25岁生前葬礼》展览现场

这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。 录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？ 我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。 本期许鹏金句（周一妍整理）： 1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。 2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。 3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。 4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。 5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。 6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。 7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。 8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。 10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。 11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。 本期播客的提及： * 文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志 * 片尾曲：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前八期能量豆播客 * 75 能量豆｜心理咨询师许鹏：有一个稳定的人际支持团体，本身就是一种幸福 * 74能量豆｜心理咨询师许鹏：去觉察、去连接那个不允许表达的自我 * 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 * 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 * 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 * 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是一期难得的solo。这是我的2026年年中复盘。一刀未剪，原汁原味分享给大家。 我写下2026年下半年希望自己的“三个坚持”（坚持每周一次瑜伽，坚持每周一次草裙舞，坚持无必要不外食，“三个断舍离”（断舍离原创小红书图文，断舍离学习强迫症，断舍离手机成瘾），发给ChatGPT，请它出10个提问。然后，我用自问自答的方式，录制完成这期播客。全程没有提前写稿和关键词。即兴的，就是最好的。 05:03 Q1: 2026年上半年，我最大的改变和收获是什么？ 我找到了我的“动禅”。 14:10 Q2: 经历了半年探索后，我终于明白自己真正想要的生活是什么样的吗？ 不和别人比较，不向外人证明自己的生活。 17:09 Q3: 为什么下半年我选择坚持每周一小时瑜伽？我希望身体和内心发生怎样的变化？ 26:45 Q4: 为什么我还要坚持每周跳一次草裙舞？成年之后，我们为什么依然需要纯粹的快乐和美？ 36:16 Q5: 为什么“尽量不外食，自己做饭”成为我下半年的重要坚持？做饭带给我的到底是什么？ 做饭带给我创造力和正念。 41:23 Q6: 为什么我决定放下小红书原创创作的焦虑？我希望自己成为怎样的创作者？ 46:27 Q7: 当我把AI作为创作助手，把更多时间留给公众号长文，我想重新找回什么？ 长期主义，累积复利。文章为我说话，成为真正的作品。 48:09 Q8: 为什么我要断舍离“学习强迫症”？未来我会如何面对书籍、课程和知识焦虑？ 51:27 Q9: 为什么我要给手机设置时间限制？当我减少刷手机，我希望把时间和注意力还给什么？ 55:09 Q10: 如果写一封信给2026年年底的自己，我希望她成为一个怎样的人？ 把四十二岁当成二十四岁去活。你可以没有负担地去生活。你是一个没有负担的人。你可以成为自己的靠山。你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人。 ☀️本期播客的一些提及： * 播客：66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风 * 播客：85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《写出我心》娜塔莉·戈德堡 * 书籍：《做自己的靠山》张姝娅Julia Zhang * 文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer * 电影：《女孩梦三十》盖瑞·温尼克 导演 * 片尾曲：《向小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 * 个人公众号：周一妍 * 品牌公众号：第1整理术YiOrganizer * 小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️ 小花絮 播客里提到的我为小红书做的置顶贴海报。

第85期播客迎来了我认识近10年的“网络老友”汤蓓佳（Elsa，老汤）。10年间，我一直遥望她，鲜少联系。最近看到她的公众号GoZeroWaste发起“《吃的法则》读书会”，毫不犹豫报名。在读书会期间，不仅把这本书读了数遍，写下自己的吃的法则，更重要的是，近一步走近了解了汤蓓佳——一个让我越走近、越欣赏的人。 本期播客，我邀请她聊聊自己从北京搬到大理的食教生活，以及她的7条吃的法则。 00:30 Part One 从北京到大理：如何以食物为媒，开启零垃圾生活的实践 * 十年做一件事：“好好生活” * 推出《21天零垃圾生活养成手册》 * “知行合一” 的确是我的关键词 * 从北京到大理：接受流动性和开放性的生活 * 从2017年开始每周必逛北京有机农夫市集，因此结缘《吃的法则》 35:51 Part Two 汤蓓佳的7条吃的法则 * 36:58 1. 不吃含有食品添加剂的食物（吃真实的食物） * 39:15 2. 吃五颜六色的食物 * 41:59 3. 餐间零食只限于吃未经加工的植物食品 * 44:18 4. 95%的食物来自于身边100公里内 * 47:52 5. 每天都要吃发酵食物 * 50:55 6. 慢慢吃，进餐要跟烹调所花时间一样长 * 52:33 7. 心怀感激：食物、农夫、厨师 ☀️汤蓓佳的金句整理 * 原来活着不仅一条道路，一种形式。 * 你可以以五花八门的形式活着。 * 怎么样都可以生活。 * 回到我们的身体上，来感受食物。三问自己：我真的想吃吗？想吃什么？想吃多少？ * 农夫市集是我食物教育的起点，是活生生的课堂。 * 用你的钞票来投票。你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方。 * 如果一个人想要和自己的地方风土做连接，食物是一个很好的桥梁。 * 我吃故我在。食物构成了我们现在的样子。感谢食物给予我们身体和心情上的滋养。 * 在灶台上非常专心和食物在一起的时光，是非常享受和宝贵的。它是一种创造。 * 在农夫市集买菜后才知道，田里不会照着菜谱种菜。只能接受今天地里给你什么，如同做答卷一样，用眼下的菜，做当下的食物。享受一期一会的感觉。 * 我要不要试一试，topping坚果，撒上去？ ☀️一些播客里的提及 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《烹》迈克尔·波伦 * 书籍：《为食物辩护》迈克尔·波伦 * 书籍：《杂食者的两难》迈克尔·波伦 * 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯等 * 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 歌词：伍尔夫 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾汤蓓佳 * 公众号/视频号：GoZeroWaste ☀️小花絮 汤蓓佳前几天在洱海散步时的拍摄。 汤蓓佳的6月15日早餐：糙米燕麦粥、清炒红苋菜、烤粽子 6月15日午餐：晓楼餐厅的开业派对，如愿喝到了大理最好喝的康普茶，还有炸物自助（知道会上火，但还是想放纵一把） 6月15日晚餐：收到来自潮汕的无米粿和各种粿，迫不及待了煎了几个 6月17日中午炒了一盘杂蔬米线，大满足！ 6月18日二人食杂蔬烩米线，一人一盘，简单又丰盛。 6月19日在大理一家素食私厨吃到的五行粽子。 6月21日上午去市区赶集，在集市上买了一份手揉饵块（汤蓓佳的先生没吃过饵块，所以买来尝尝）。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第84期，端午节的午后，一妍迎来了一位特别期待的跨国嘉宾、居住在卢森堡的女作家张姝娅（Julia Zhang）。距离我们上一期女作家谈心局已经过去1.5年。每一次我和Julia录制播客，我都会感觉都收到很大的鼓舞。不知是什么神秘的力量牵引，我会不由自主袒露自己近期心情有点blue的时刻。 原本这些blue应该是秘而不宣，自我品味的，但我就是很想说给Julia听，而且我知道她接的住我的困惑与彷徨。 聊着聊着，我就会不由自主开心起来，兴奋输出。整场播客录制，我的心情如同从低到高的海浪，我享受这种自由自然，成为浪花的感受。 本期播客主题：如何有质量地活着，有质量地老去？ （图说：本期播客由以上对话为灵感，有感而发） 00:21 Part One 何谓“有质量地活着” * 对生活有要求 * 对餐食有要求 * 用心对待周围的一草一木 13:29 Part Two “有质量地活着”的学习路径 * 14:19 看清事物的本源 * 38:40 学习饮食理论并实操 * 46:06 学习做对身体有好处的锻炼 * 55:28 改善环境（整理自己的家，走入自然） ☀️Julia金句整理： * 1 我们是自然的一部分，我们不能割裂这个关系。 * 2 从自然的花草和食材中寻找能量。 * 3 当科技急速发展，快速迭代，人的身体需求是不变的用心对待一草一木，一餐一食，其实是回归本身的过程。 * 4 学习经济学。看清楚这是一场游戏，琢磨清楚其中的运行规律，不要陷入别人设计的游戏里。 * 5 跟金钱做朋友。实践非常重要。 * 6 自己真正感到舒服的时刻，不是“越有钱越好”的心态，而是“感到够了，就好了”的心态。 * 7 用项目思维，做当下感兴趣的事。整理自己现有的资源，给自己一个期限。在这个期限内，全力以赴。 * 8 把简单东西变复杂的人事物，我远离；把复杂的东西做简单，才是真正的智慧。 * 9 小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑。 * 10 家是我在任何时候回到家，特别放松，特别舒服，可以干我喜欢事情的地方。全然的放松。 * 11 当我们回到本源之后，真正的力量才会升起。 ☀️一些播客里的提及： * 视频号：细活裡优雅可持续生活 作者：李慧 * 播客：《vol 63 要付出多少，才能吃到好的食物？》播客主：七分饱 * 书籍：《经济学原理》曼昆 * 书籍：《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔 * 书籍：《富爸爸，穷爸爸》罗伯特·T·清崎 / 莎伦·L·莱希特 * 书籍：《人生的五种财富》薩希.布魯姆 * 书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯 / 鲍勃•卡劳 / 克里斯蒂娜•穆勒 * 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》词曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾Julia Zhang * 播客：整理出女性力量 （一妍&Julia对谈播客） * 播客：熊猫与火锅 （卢森堡ARA radio） Julia也在我们的听友群哦。 ☀️ 小花絮 Julia Zhang的家里，充满着花花、植物与动物。

自从录制播客之后，我遇见两位对我口传心授“生活常识”的老师，一位是家常料理达人Helen，一位是中医师美娟。巧的是，她俩还认识。Helen的女儿和美娟的小儿子是同班同学。 2026年6月2日，家常料理达人Helen第四次做客我的播客，也是第一次来我家做客。 播客录制于午餐后。午餐时，Helen随口说：最近半年，时不感觉到老天对我的照顾。于是，我们就把“如何感知老天的照拂”作为本期讨论的主题。 播客前30分钟我们聊了聊“自我认可”相关内容，大约第30分钟开始进入主题。 ☀️Helen的金句分享： 1 安静下来，什么都不做，可以吗？ 2 我对生命里所有发生的事负责，不会找别人。 3 我不会主动找事情。来找我的人，我会应答。 4 工作时如何“关照内心”？ 问自己：我焦虑的事是什么？它会不会发生？为什么会有这样的焦虑？它让我体验到什么？老天通过这个工作让我学了什么？ 5 善念很重要。 6 一直处在战斗状态，是因为缺乏对自己的信任。 7 相信老天会把自己照顾好，不用过度自我防御。 8 当有人询问自己建议时，我用我的方式感受Ta，让Ta去感受。在那个当下，我能给什么，我就跟Ta在一起。 9 灯的力量没那么大，但它会进到你的心里，感受柔和、温暖、变化，舒服、窝心。它是来自片刻的无秩序。 10 什么是“心里很闲”的状态？有事情的时候，看到这件事挂在了我的心上，然后把它扔掉；时时清理；告诉自己你没有非做不可的事业。 ☀️ 一些播客里的提及： * 综艺：一饭封神 * 书籍：《不努力好像也没关系》寻幸哉【日】 * 书籍：《缠来禅去》释心道 * 歌曲：《蓝莲花》 * 歌曲：《栀子花》 * 甜点：鲍师傅 板栗饼 * 片尾曲：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 曾任《外滩画报》资深记者，关注环保与国际教育 * 出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 心愿：吃好一日三餐，重新认识食物、身体与生命 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 你还可以在公众号“周一妍”、小红书“周一妍”以及视频号“周一妍的小世界”找到我。 ☀️嘉宾Helen 公众号/小红书：Heleninjuly ☀️小花絮： 我和Helen的午餐：家庭自制牛肉沙葱馅饺子+沃野青青农场番茄一只 宁夏里的Helen背影。 今日茶饮：黄中宫带回的梅茶+洛神花煮水。 播客里提到我家的水彩墙。 播客录制完毕，我用Helen送给我的酥油灯，点亮天黑后的厨房。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期播客邀请到一位我一直想要采访却迟迟没有发出邀请的嘉宾——公众号“慢食上海”主理人Sara。Sara曾是一位从事奢侈品和高级酒店公关传播的时尚与魔头，33+之后进入大健康领域。她还是一位3岁孩子的妈妈。 我和Sara同岁，我们18岁相识，29岁同游意大利，从此之后，她开启了12年的慢食慢活践行和传播之路。 我自己后知后觉，晚于她大约10年之后才逐渐发现“慢食慢活”乐趣。40岁时，我决心重新食养自己。今年41岁的我计划回炉读烹饪技校。在此之前，我邀请Sara做客我的节目，一起聊聊：如何通过食物重养自己？ 06:17 Part One 如何重建人与食物的关系？ * 1 识别是否有营养 * 2 是否自己喜欢 * 3 为什么这个食材是有营养的 * 4 这个食物为你后续理想的生命状态延续起到积极持久的作用吗？ 09:55 Part Two 餐桌如何把全家人连接在一起？ Sara家用食物把一家五口人的心engage在一起，全家人参与进来，用心对待。 * 周末一家五口去新场古镇采买农户自种的新鲜农产品，一起在古镇吃晚饭，陪女儿吹糖人。 * 纪念日不外食，而是丰富日常餐桌当做过节方式，小成本，没有压力，餐食更有层次感。 * 父亲：负责耕种，不同季节种植不同菜园食物，比如最近黄瓜熟了 * 母亲：负责日常烹饪和营养搭配的艺术 * Sara：把全球前沿的食物相关咨讯引入家庭 * Sara先生：美食评论，提供情绪价值 * 女儿：把幼儿园接受的“食教”理念反哺家庭 16:32 Part Three 如何采买到新鲜有营养的蔬菜？ Sara从小有乡土记忆。对她来说，乡土的慰问，是她生命中不可缺少的。乡土情结深入Sara的DNA。 * 她崇尚Farm to Table理念。自家菜园种植少量蔬菜。 * 她会去有社会责任感的品牌购买食材，比如Sam的农产品。 * 她也会通过熟人介绍，去那些以修养身心为目的的农人自己开的农场采买，所见即所得。 * 周末她和先生开车带着父母和女儿驱车30分钟，去上海郊区的新厂古镇采买农民手里的新鲜蔬菜，找到可信赖的农户，反复购买，很开心，很悠闲，一次采买，带回一家五口4-5天的蔬菜量。 22:17 Part Four 慢食慢谈 * 何谓慢食？慢下来，关心食材，关心心灵，关心环境，关心多样性和小众文化。 * 这些都是慢食实践者想要体验的。 * 慢食生活的反面，是大体量的，粗躁的，缺乏关怀的生活方式。 * 即便在最繁忙的时候，也不能忘记家乡的美食。 * 我们可以通过食物，连接季节，连接自然，连接和自己一起吃饭的人。 35:40 Part Five 如何构建你的生活方式？ 生活方式一个复杂的系统。 * 一周运动量 * 你的亲密关系 * 你的社会支持系统（遇到困难有没有资源支持你，有没有家人听你倾诉） * 你的身心健康程度 * 你的饮食健康程度 * 居所是否空气流通 * 环境是否整洁 * 生活方式是点点滴滴地过好当下的一天。 * 你要相信，让你向往的事，你自然会走进它。 38:23 Part Six Sara当下向往的生活方式 * 和家人共同成长（grow together） * 每个月插花，每周去古镇采买蔬菜，每天中午去公司附近的公园看一棵树。 * 在工作中给予自己正念的加持。 46:59 Part Seven 聊聊中女转型 * 心无旁骛地去觉察，慢慢打开自己，你会拥有自己的纠错机制。 * 很好地聆听自己的心。 * 坚持去做有意义、有价值的事情。 * 相信一切的发生都是有法生的。哪怕过去在工作或情感中遇到坎坷，也很快忘掉，不沉沦在这些事情里。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《In praise of slowness》作者Carl Honore * 书籍：《Come to my senses》作者Harad, Alyssa * 人物：Carlo Petrini 卡洛·佩特里尼 意大利作家、国际慢食运动创始人 * 人物：Alice Waters 爱丽丝·沃特斯 美国餐饮文化icon * 餐厅：Chez Panisse 加州伯克利著名餐厅 * APP：airbnb * 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 * 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾Sara 公众号：慢食上海 小花絮： 录制播客前，我和Sara共享自制午餐。 Sara在用餐前做感恩祈祷。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天这期播客和80期是姐妹篇，同样录制于2026年5月7日。80期是“回复听友留言”。81期是“立夏养心”。我邀请中医师、两个男孩的妈妈美娟来我家，一起做了五道菜： * 01:01 土锅锅巴饭 * 14:35 山药什锦肉丸子 * 22:13 番茄鸡蛋蔬菜汤 * 37:18 拍黄瓜 * 42:33 甜品：枇杷陈皮水 吃完这顿既饱腹又满足的饭菜之后，我们复盘了以上五道菜的制作过程，聊了聊立夏节气可以如何通过食物养心、养神。 ☀️本期播客金句整理： 01 在古代，养护自己，本来就是一件很重要的事。甚至可以说，是皇帝级别的工作。 02 五谷为养。真正滋养身体的，往往是最基础的东西。一餐里，米饭才是真正的根。 03 锅子做饭，和电饭煲做饭，是完全不同的过程。为什么很多人喜欢用土锅？因为土会呼吸。它透气，能交换内外之气。土对应大地，也像人的脾胃。厚德载物。用这样的器皿煮饭，是一种天然的“黄金搭档”。 04 做饭的时候，尽量不要离开锅边。米香、焦香、热气，都会一点点冒出来。你不只是吃到“味”，也在吃它的“气”。 05 煮饭的时候，其实已经在养人了。“好香啊。”很多时候，闻到香气，比真正吃下去还更令人兴奋。它像是在轻轻唤醒脾胃。否则，人容易一直处在不饥不饿的纳呆状态。 06 家里一定要开炉灶。做饭的气息，不只是滋养人，也在滋养整个家。没有烟火气的房子，会慢慢变冷。一天三次开火，其实是在温暖整个空间。 07 清理灶台的时候，会觉得灶王爷也在照顾自己。你在养护厨房，厨房也在养护你。 08 洗完碗后，顺手把水槽和灶台擦干净。这是生活里很小，是很重要的收气。 09 红米更吸水。胃强的人，往往更喜欢偏硬一点的饭。 10 锅巴有一点点轻微碳化。这种能量，反而可以慢慢温化偏寒的脾胃，帮助消食。 11 肉被火烤熟后的香气，会自然提升人的食欲。这是身体很原始的本能。 12 山药是很典型的药食同源。能同时补肺、脾、肾。补脾，从来不是一两天的事情，而是在日常里慢慢养回来。 13 肉汤，是精华中的精华。经过长时间熏蒸，营养慢慢被“蒸”出来。用汤捣饭，非常鲜美。 14 五月到六月，天气暖了，番茄就真正好吃了。现在的番茄，好像做什么菜都好吃。做番茄汤时，番茄一定要先煸。把汁慢慢熬出来，加水后，锅壁都会挂满番茄汁。那是汤的灵魂。 15 小一点的鸡蛋，往往更好。鸡蛋很养心阴。 16 番茄蛋汤里加土豆，是一种非常稳的“黄金搭配”。 17 调味，其实很重要。尤其是汤。盐要慢慢加。番茄汤如果酸太多，会伤胃。所以古人会加一点糖。酸甘化阴。糖和盐的比例，不是公式。是一点点放，一点点尝。到了，就好了。 18 古法酿造的生抽，会有一种更深的气味。 19 麻油，很多汤里都可以放一点。像最后轻轻落下的一笔。 20 知道社会上有很多不好的事情。但自己能做到的做到，剩下的，交给老天。人只需要负责自己可控的部分。否则，太容易焦虑。焦虑太重，身体的反应也会越来越强。 21 接纳自己没有能力这个事实。有时候，真正重要的修行，是接纳自己的有限。 22 葱香，是一种很好的安慰。 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 * 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 小花絮： 土锅锅巴饭 山药什锦肉丸子 做肉丸子馅的时候放了罗大伦指导配置的三豆八珍粉，起到粘合的作用。 番茄鸡蛋蔬菜汤 拍黄瓜 本期播客录制期间喝的枇杷陈皮水。 把胡萝卜缨子当作鲜花来养护。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

大家好呀！第80期来一期特别专场。我邀请中医师美娟和可爱的听友们一起互动，反馈大家在第76期和第77期的播客留言。 大家的暖心鼓励短留言和长长长长的留言，统统收到了。精选如下。我邀请美娟给出即兴的回复！欢迎大家听个乐。 ☀️本期播客金句：（灵感都来自听友的留言呀！） 1 你选了一样东西，学得很深，你的灵魂就会获得深度滋养。 2 当你的内心越平静，越能体会灵魂的深度。 3 工作生活化：工作生活不分离，是因为它们都是自己想做的事。 4 你可以做得不好。你可以慢慢来。但是出发点，一定是欢喜的。 5 如果不欢喜，你就不要去做。 6 以欢喜的事为锚点，越做越开心，越做越有收获，越做越滋养你自己。 7 把一个人吃饭当作修行。 8 有一些情绪，有一些失落，有一些意见，很正常，很欢迎。 9 把不满的情绪表达出来，是一种流通。流通很重要。 10 不管好的，不好的，都要说出来。 ☀️本期播客时间戳： * 02:10 简蔓：美娟老师现在是在中医馆做中医吗？我现在在学李辛老师的中医临证课，还想学学外治法的课，找到一个老中医团队学习是需要缘分呢。 * 06:50 京都抹茶：有一点很重要，就是对爱好的筛选，不能什么都要。借用黄晓丹老师说的，这种选择，关乎欲望的察觉，理性的决断力，遗憾的接纳。你要抖落不必要的树叶，获得灵魂的丰富和平静。很高兴听到一妍和美娟谈到这点。💐 * 10:53 哄哄：老师讲到“生活重要还是工作重要”但是被打断了，好想听老师深入讲讲这个话题。 * 16:48 京都抹茶：正在读《成为苏东坡》，确实被他的旷达乐观打动。 学习容易，自我练习难。享受练习（深入专注）比追求学习（粗浅的兴趣）更重要。 美娟老师说得好，把修行带入生活中，这个真不容易，🉐好好品这句话。 在听节目的时候，下单买了几样当季春菜，其中就有椿菜和矮脚青菜苔。很快乐与两位嘉宾老师同频🌸感恩，感谢美娟老师，感谢一妍！ * 25:56 小绿头：真心建议，无恶意，助理医师车轱辘话太多，更想听中医角度专业的分析和养生知识，而不是网上已经说烂了的报专业这些。 * 32:57 XmRv：期待功法和茶饮能单独做两期。 * 33:45 鑫宝：我很喜欢这一期，练功那段很有感触，虽然我不练功，也想试试。 * 36:40 简蔓：听到最后那句，音乐，希望好人也有人守护。 * 谢谢所有提到名字和没有提到名字的听友，未来继续相伴相知❤️。 ☀️本期播客的一些提及： * 播客：10中医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ * 播客：76中医师美娟：从吃一顿好饭开始，理解什么是没有负担的感觉 * 播客：77中医师美娟：一心一意吃饭，是天下第一大事 * 文章：Inspiring EMWer | 从协和教科融合部到帝国理工：在初中从国内体系转轨国际体系，她是如何找到学习的支点 * 歌曲：《世界赠予我的》 王菲 * 歌曲：《你我经历的一刻》 王菲 * 歌曲：《推开世界的门》 杨乃文 * 歌曲：《多远都要在一起》 邓紫棋 * 歌曲：《种一颗小小好》周一妍&SUNO * 片尾曲：《风来竹疏》SUNO ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 * 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 小花絮： 本期播客录制期间喝的枇杷陈皮水。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。