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0题要：
我们拼命追求的高强度健身，到底是在守护心脏，还是在伤害它？什么是恰到好处的健身呢？今天这一期我们依旧从身心不二的角度、结合中医和道家养身的角度来看看“健身”这件事，在我们身体里，究竟引发了什么样的“战争”与“和平”。我们会谈到阴阳、虚实寒热，并试图厘清，在中医的语境下，“健身”与“健体”，是两件截然不同的事。我们探讨在强壮五臓六腑和强壮肌肉间如何选择？在判定自己身体的阴阳、虚实寒热的定位定性下又如何选择合适的习练方式、频率时长以安顿身心！
总结：
1、健身和健体的区别。比如健身房的种种练习和现在很多跑马拉松的人，这都是锻炼体，是健体。“身”是指身躯、躯干，“体”是指四肢肢体、分支。身是主干，体是附着于主干的外延的分支。身是本，体是末。现代人却在做相反的事，舍本逐末，为健体不惜伤身，贪图四肢肌肉的发达，不异掏空已经羸弱的身躯。经常会把内臓的气血往胳膊、腿上去调，可是导致臓腑虚了，供应心脑的气血不够了，才容易产生“猝死”。这在马拉松长跑中，在健身房跑步机上每年都会发生，在临床上也常见练健美，浑身肌肉，但经常感冒显得弱不禁风的男性。
不看自己的年龄和体质，不知道自己肢体的萎弱是内在身躯的不足，不去充盈躯干的气血，而是强迫那些本来能回缩以营养脏腑的气血流向四肢，心脏才会骤停。健体相对容易，因为四肢受意识控制，健身则不易，因为内臓不受意识支配。吃多了、便秘了，你想让胃肠蠕动起来，但做不到；胸闷憋气了，你想让心脏跳动的规律一些有力一些，但做不到。
中国几千年来传承的站桩、内家拳、气功及印度瑜伽的修炼方法，其实解决的就是健身问题，内在循环充盈问题，当然也涵盖更高的修心的问题。但健身修身很难，要求的条件很多，首先要调整呼吸、节奏、频率、深浅。而现代人焦虑急躁，坐在办公室唉声叹气的人不少，打游戏赶进度上气不接下气的更多。绝大多数人意识不到呼吸之间会停顿，这个停顿就是“息”，休息的息。这个息一出来，就是深度的休息，这个息越长，人的气血就越充盈旺盛，能量释放出来行为做事，人才有出息。其次在健身修身中要调心，放弃后天强迫意识，回归自然本能状态，让自心做主，元神出现 ，恢复代偿和自愈功能。在柔和缓慢地运动中会诱发内心活动和意象。如果没有调息调心的配合，健身很容易就变成成健体，打太极拳变成太极操，瑜伽变成追求高强度展示秀，自发本能的动功变成了表演的套路，练出一身病的也不少。
简单说，不是不可以去健身房练肌肉，而是说每个人体质不同，要在你气血、阳气有余量，能支持肢体运动时才可以平衡，否则就应该先去修身健身。比如站桩，站的跟个桩子一样手脚都不动，可是，胃肠开始蠕动了，内部五臓六腑开始启动了，所以我们说这叫健身。就如我们能从大地上接受力的传导，你脚踩在地上它有反弹，有反作用力，这种力的传导正好是通过四肢，经筋、经络反作用到了你的身躯、躯干里了。阳面的经反作用到了六腑，阴面的经反作用到了五臓。
2、阴阳、虚实寒热
阴阳，不是两个东西，而是一体两面的属性，是生命最基本的节律。白天是阳，夜晚是阴；活动是阳，安静是阴；功能是阳，物质是阴；兴奋是阳，抑制是阴。健康，是阴阳的“动态平衡”，就像和谐的昼夜交替与四季轮回。
很多人的现代生活，本身就已经是“阳”的过度耗散：熬夜（占用阴时）、焦虑思虑（心火暗耗）、久坐但大脑高速运转（阳气郁而不通）。我们的“阴”（滋养身体的物质基础：血、津液、精）本就入不敷出。在此基础上，再进行极限的、消耗性的锻炼，就犹如在一个本就储蓄不足的账户里，进行巨额透支消费。我们燃烧的，往往不是多余的脂肪，而是宝贵的“元阳”与“阴精”。
虚实，“虚”指“该有的没有”，正气不足（气、血、阴、阳的亏虚），“实”指“有了不该有的”，病邪过盛（痰、湿、瘀、滞等）。现代人的体质，纯虚或纯实的很少，更多的是 “虚实夹杂”。
一个典型的现代“虚弱”体质可能是这样的：长期熬夜、用脑过度→耗伤心血、肝肾之阴（这是“虚”）。饮食不节、压力大、少动→脾胃运化不好，产生痰湿；肝气不舒，导致气滞（这是“实”）。所以底子是“虚”的，但表现上可能有“实”的假象：身体沉重（痰湿）、烦躁易怒（气滞化火）。
寒热，是在温暖身体，还是在引火烧身？运动产热，天经地义。但中医要辨明这“热”的性质。适度的、和煦的运动产生的热，是“少火生气”，是温暖的、生发生命的“生理之火”。而过度剧烈、导致大汗淋漓、筋疲力尽的运动，产生的往往是“壮火食气”，是消耗性的、煎灼津液的“病理之火”。
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