冷水烫 ｜No.40：按照福格行为模式和掌握习惯，我们养成好习惯了么

01:42 播客为什么突然周更

05:34 福格行为模型：B=MAP

08:43 动机不靠谱，关键是降难度和加提示

11:50 睡前不玩手机需要从“手机不进卧室”开始

18:35 掌握习惯/Atomic Habits：提示、渴望、行动、奖励

21:37 养成习惯靠短时间内多次重复

28:55 越提示越懒惰

30:25 降低找工作难度——把大部分工作外包给 AI

34:02 有时候一件事做不了是工具没到位

35:49 戒蛋糕靠替代不靠硬忍

40:49 主播效仿Huberman morning routine 为何失败

41:56 早起晒太阳很有好处但我更想在家吃早餐

47:04 硅谷风靡的冷水澡是个什么原理

51:27 睡前看书养成尽早入睡的习惯

53:57 养成习惯能减少认知负担

54:53 习惯到计划再到J/P 人格之分

01:07:00 自动驾驶之后下一步是刻意练习

01:08:09 本期结论：别靠意志力硬扛

01:10:01 OSINT，值得单开一期聊

相关链接

书籍

• Atomic Habits — James Clear
• Tiny Habits — BJ Fogg
• Fogg Behavior Model (B=MAP)

Huberman Morning Routine

• Huberman Lab: Building Your Daily Routine
• Huberman Morning Routine (Short)
• Huberman Morning Routine (Full)

片尾曲

Sleepy Hallow - ANXIETY ft. Doechii