142︳中国孩子从小就睡太晚了，但这不一定是养育方式的锅

36分钟 ·2个月前

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相比别的一些社会文化中的低龄及学龄期儿童，中国孩子的入睡时间普遍是偏晚的，而上学时间是偏早的。除却每个家庭的养育方式之外，经济、社会及文化观念等因素也在这个过程中有不可忽视的作用。本期探讨为什么我“固执”地支持6岁以下的孩子不晚于晚间8点入睡，12岁以下孩子不晚于晚间九点入睡，以及在外部现实因素难以改变的前提下，养育者们可以如何支持孩子们早早入睡，让自己和孩子们都实现更自在的成长。

主播︳严艺家

一个从上海到伦敦吃了16年精神分析饭的人，UCL精神分析发展心理学硕士，《情绪养育》、《1016成长信箱》作者，《儿童青少年心理治疗》主译，儿童青少年精神分析心理治疗博士PsyD在读中，全网150万粉丝的心理博主。

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思如耶

2026.3.31

00:20 好像手机录的和麦录的没多大区别哈哈哈

严艺家

:太好了，谢谢告诉我：）

所有美善力量:是的！没啥区别哦

Fiore_cgGE

2026.3.31

感觉现在幼儿园午睡时间太长了，每晚九点半熄灯也是躺着睡不着熬到十点才睡🥹

Fiore_cgGE:我们幼儿园是12点到2点半的午睡时间。身边朋友家的孩子也都是这样午睡后晚上十点才睡😂如果周末不午睡可以8点多睡觉💤

missmomokoko:我确信是幼儿园午睡太久了，我们晚上9点关灯，我都睡着又醒好几次了，我儿子4岁半能自己在黑夜中再翻来覆去一个多小时，黑灯瞎火一片寂静他都睡不着，可是要开灯接着玩大人又有点焦虑。

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杜0317

2026.3.31

15:02 终于有人说这个话题了！我真的觉得国内的孩子睡的好晚，大半夜了还在外面跑来跑去叫来叫去！好疯！

哎哟碧:我孩子四年级同班有同学有学到晚上十一二点的，周末跟爸妈嗨到两三点回家我惊呆了我们从小就很早睡晚上八点半洗澡睡觉至今

甜甜_r0cI:主要是美国人不管大人小孩真的好多晚上七八点睡觉，难怪他们早上起来可以先健身阅读做咖啡再开始一天的任务哦

antevasin

2026.4.02

没有任何事，值得一个孩子深夜工作到十一二点懂得判断什么苦值得吃，什么不值得，合理分配自己的精力，是一个很重要的能力，需要从小培养这是我成年后才逐渐明白的事，如果早点有人告诉我就好了🥹🥹

采采艾米粒儿

2026.4.01

午睡文化（关键差异）
👉 中国孩子：
白天常有午睡 1小时+
👉 西方孩子：
很早就取消午睡

橘子冲冲冲:本ip小学三年级到现在都没有午睡环节😂

汪一只

2026.3.31

讲得太好了，刻烟吸肺的一句话：苦难总会流向不怕吃苦的人。

哈达-达飞白:刻烟吸肺也挺刻烟吸肺的

lilithinFUR

2026.4.01

要陪睡，即使孩子早上床，也没有多少自己的时间呀，大家都是怎么解决这个问题的，我家孩子要在床上滚一个小时才能睡着，有时候他还没睡着我都已经睡着啦…

LaylaLuca张蕾:我也是陪睡妈妈，我很享受陪睡的过程，聊天，看书，如果你的内心不是想着，你快点睡，我可以有自己的时间。那就不会太煎熬，孩子居然也会很正常的睡着了。如果自己也困了，就干脆一起睡，多好！

留白家:可是读了书，最后也培养自己。在哄睡之后直接睡着，但有一种惊慌的感觉，因为有时候我需要做一些事情，因为我醒的时候孩子也醒了。我睡着的时候她们可能还没睡着。我自己要做的事也没做。就是这些交织在一起让我很难觉得陪睡是一件享受的事。而且像我们家读书是不算在陪睡呢。一个小时到一个半小时之内的。

坠子

2026.4.01

有没有听友找到严老师说的那期20分钟亲子陪伴那一期☺️

从木声声筀:是这一集。 68｜当职场爸妈一天只有30分钟与孩子相处

Nicole_EP:同问，我没找到

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夏一跳1780

2026.3.31

突然想到会不会和气候也有关呢？直觉我觉得冷的地方，睡觉就会更早。因为我是东北小孩，小时候感觉就是八点左右睡觉，上小学之后九点都算很晚了，周围的人基本都是这个作息，所以我一直以为默认小孩子就是这个点睡觉。长大到了南方之后，发现晚上十一点还有很多小孩不睡觉，会不会因为南方本身气候比较热，夜生活比较丰富，所以整体睡的都更晚？除了欧美也可以对比下新加坡或者香港的整体状态，可以看下会不会有气候因素～

严艺家

:和日照时间有关，我会想到有些地方的夏令时冬令时制度也是为了让人的生物钟随着季节调整。

不二賢人

2026.4.17

我觉得国内大城市太难了，工作通勤时间太久。我五点下班，六点到家做饭，一家七点吃上饭，七点半到八点吃完饭，一个人收拾碗筷，一个人陪孩子。八点半左右才能开始洗漱，九点多上床，睡着很可能要十点了。这还是没有啥意外情况下

王喔

2026.4.02

30:36 妈呀………听着听着听到了自己身上！从小就被长辈冠以“不怕吃苦任劳任怨”的标签，导致我三十六了才渐渐从这个错误认知里爬出来，最近的追求是：只要我不吃苦，我就不会吃苦。😆

LaylaLuca张蕾

2026.4.06

我的两个孩子在小学三年级之前都是晚上7:30洗澡，8点半之前入睡。当然我也和他们一起熄灯睡觉。早上大概7点起床。我还记得夏天很亮，我用了遮光窗帘。现在女儿15岁，晚上10.30睡，儿子12岁，8:30洗澡，9:30入睡。我依然和他们一起。我觉得家长心态很重要，孩子能睡，那就坦然一起享受睡眠，孩子如果睡不着也不要焦虑，偶尔一两天睡眠不好也不是啥大事，一切都要放松才好。当然我是全职妈妈，时间上比较自由。我在孩子小的时候睡了之后，会做一些我自己的事情，看书，练琴（耳机）。也是非常充实的。

严艺家

:每个妈妈的夜间需求不同，比如有很多妈妈需要自己独处的空间，也有很多妈妈需要有夜间私密的空间与另一半相处，长时间陪睡经常意味着需要牺牲那些需求

NINAAINI:我们六点放学，离家近回去大概十分钟，回家做饭吃饭完七点左右，然后休息一下，开始写作业，语数英还有练字，一个任务高效的半小时完成就得两个小时，还不算中间休息时间，随便一个作业拖点时间，就十点了，还没开始阅读😅洗漱完随便读点书，聊会天就十点半了，睡着估计到快十一点了，好难呀，对家长来说也是压力，尤其一个人带娃，下了班再上班，孩子也累，真是不知道学校的课后辅导是干啥的，只希望不要带作业回家

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Jocelyn喵星

2026.4.15

这期真的对我们家有很大影响，听完立马动员全家帮助孩子早睡，简直是集全家之力执行这件事～
坚持下来确实好处很多，孩子们起床睡饱的状态好极了，心情美美哒俩孩子矛盾都变少了呢

欢乐马_dkNE

2026.4.15

主要孩子白天没有玩够，晚上就想和父母玩，不睡

HD144476l

2026.3.31

16:02 完了，小学五年级，天天作业做到22:30才能睡觉😪。马上要进初中了，还有机会矫正么…道理都懂，但学校压力很难改变。人家孩子家长盯着卷，我家孩子我天天盯着“不要做了，睡觉吧”

HD144476l:29:29 小孩自己已经被规训成十足的责任感，自觉要必须完成老师布置的东西

日寸日匀

2026.4.13

23:19 早睡也会早起，怎么办？五六点就起床了，大人的休息时间也是不够的，这也头疼。我家孩子9点到9点半之间睡着，2岁多

doudull:我也在想，按照她建议的这个时间睡的话，第二天真的五六点就会起了，一觉就睡9个10个小时啊。家长也要起吗？家长的睡眠时间怎么办(ಥ_ಥ)，如果家长也跟他差不多时间睡，那同样也是没有个人时间呢。我个人是宁愿他跟我同样时间睡，同样时间起，起码我不用为了他晚睡，也不用为了他早起，还更加轻松点