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29正值赛季高峰，大家分享了近期更多的比赛经历。有PB的喜悦，也有被高温“教做人”的惨痛。同时集中探讨了跑者关心的几个实用问题：赛前失眠怎么办？长距离比赛如何科学补给？赛后如何恢复？以及备受关注的补剂“肌酸”到底有没有用？
你将听到
1. 赛前失眠与状态调整：偶尔一晚没睡好对比赛或大课影响不大，关键是调整心态，无需焦虑。怕的是长期睡眠不足，那可能需要调整比赛预期。
2. 长距离比赛补给策略：建议碳水摄入量至少达到每小时60克，并在此基础上寻找个人耐受的最佳值（如60-90克）。越野赛可适当增加少量蛋白质和脂肪。
3. 赛后恢复与周期规划：完成一场全力全马后，建议给自己4-6周的彻底修整期，进行低强度活动，不要急于投入下一轮高强度训练。
4. 补剂“肌酸”的真相：对耐力运动的主要帮助在于促进恢复和增强肌糖原储存，对直接提升马拉松成绩的证据不足。若使用，建议选择“一水肌酸”，每日3-5克并需持续数周才见效。
5. 赛事经验分享：学员们分享了仙桃半马（平坦但暴晒的PB赛道）、石家庄全马（高温下“蒸煮干烧”的教训）以及越野赛的经历，生动体现了天气、补给和心态对比赛的关键影响。
至于标题是怎么一回事儿，听听就知道啦！
⏳ 时间线
02:22 赛前失眠与状态调整
05:12 长距离比赛中的碳水补给策略
09:30 赛后恢复与针对性提升
11:28 训练恢复期身体酸胀的原因
12:41 睡眠恢复类补给的使用建议
14:57 营养专题分享：肌酸补剂对耐力运动的作用
24:54 赛事分享：bingyao的仙桃半马PB经历
44:29 赛事分享：张皓然的首马“检讨”与感悟
59:03 累累：肠胃功能改善与伴侣参赛心得
01:19:12 大K的赛季总结与越野赛体验
感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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