15 沮丧、内耗、抑郁：这本书教你重建情绪系统

本期播客聊一聊《伯恩斯新情绪疗法》，这是本“教你快乐”的书。

播客第一部分总结了伯恩斯认知疗法的理论基础与十种核心“认知扭曲”，并结合生活案例进行辨析，强调捕捉并重塑扭曲认知是改变负面情绪的根本前提。播客第二部分聚焦于建立自尊与战胜拖延的实操指南。介绍了三栏法、消极思维日志、计数器法、每日活动计划表、快乐预测表与化整为零等具体实操工具，强调必须通过反复的书面练习来纠正下意识思维。播客第三部分介绍如何克服“认同上瘾症”、“爱上瘾症”、工作等于一切的心态与完美主义。

以及最重要的：一定要实操！光想是没有用的！

祝大家都能有个好心情~

内容章节：

第一部分：理论基础与十种认知扭曲

09:25 抑郁症的发展阶段与认知疗法（CBT）的核心理念。

15:29 导致负面情绪的十种核心认知扭曲：非此即彼、以偏概全、心理过滤、否定正面思考、妄下结论（读心术与先知错误）、放大缩小、情绪化推理、强迫性应该、乱贴标签、归责自己。

27:50 做几道认知扭曲的“测试题”。

第二部分：快乐起来的方法

35:25 建立自尊与应对自我厌恶。

40:17 三栏法与消极思维日志。

46:19 计数器法。

50:31 克服拖延行为。