385
2嘉宾：Robin
主创：赵璞、天亮、Tricia
【本期介绍】
呼吸是我们与生俱来的本能，但你真的“会”呼吸吗？每一次看似平常的呼吸，其实都在无形中影响着你的健康、情绪和全身机能。
本期节目，我们将深入探讨“呼吸”这个既简单又复杂的课题。我们将揭示：
呼吸的深远影响：它如何不仅为你输送氧气，更在悄然调控你的心跳节奏、神经系统状态，乃至免疫与消化功能。
效率的奥秘：为何有时你会感觉“不会呼吸”？如何通过提升呼吸效率，来改善运动表现、缓解焦虑，并获得更深的放松？
全身的联动：呼吸是如何与人体九大系统，从循环、神经到消化、骨骼肌肉，紧密交织、协同工作的？
让我们一起，重新认识这一呼一吸间蕴藏的巨大能量，解锁更健康、更高效的生命节律。欢迎收听，并和我们一起聊聊关于呼吸的那些事儿。
【时间线】
00:00:29今天我们来聊一期呼吸，因为上次我们又留了扣了，又聊了很多关于呼吸的问题。
00:00:36那今天我们需要让Robin来给我们解答一下，好多问题啊。我在写提纲的时候，我就说我们一生下来其实是会喘气儿的，一生下来你必须的一个指标就是呼吸。呼吸好像我们都会，但上一期聊的时候又感觉自己又不会。
00:02:23因为现在越来越多的这个运动手表，包括一些手机的这个app里面会有一个所谓的呼吸训练。实话讲我跟着他那个呼吸训练的节奏，我觉得挺不舒适的。
00:02:59对，我们就先说呼吸对人体有哪些影响啊，就是刚才其实提到了非常重要一点，就是你不呼吸可能就嘎了。所以呼吸本质上是在给你提供氧气，对吧？
00:03:33那大家可以想一想，你们觉得人体当中哪些位置消耗氧气的需求量是最大的？
00:06:24第二多的那大家可以稍微猜一下，第三多的是哪？
00:09:05比如说我跑步的时候觉得快喘不上气儿了，我就闭眼，你的耗氧耗氧量就小了。我就可以把更多的氧气供给给我的四肢和我的大脑。
00:11:29我们上述说的这几个消耗氧气比较多的器官，大脑、心肌还有视网膜，他们其实都有一个共同的特点，就是它们会不断的需要新鲜的血液过来输送氧气，也就意味着他们都没有能够储存氧气的能力。
00:20:35呼吸是为什么会影响我们的心率？
00:25:50所以这是从第一个层面来说，我们呼吸本身影响胸腔的活动，那它就会影响你整个心脏跳动的周期。
00:27:32但是你每次泵的量又不够，那时间长了之后就会出现一个问题，就是你可能供血不足，但心率又很快。那我们可能就会产生一些头晕眼花、四肢麻木，因为到不了四肢末端的情况出现。
00:28:29我觉得听完之后大家可能都会对呼吸以及呼吸训练有新的认识。
00:29:29 A运动完之后心率上升的比较快，血压上升的比较慢。B运动完之后心率上升的没那么快，血压上升的比较快。
00:31:26而深呼吸的最主要目的就是增加了你胸腔的扩张收缩的幅度，从而影响了你胸腔的负压，进而影响你心脏的回流，进而影响你心脏的摄血量。
00:35:00所以为什么深呼吸也能够调节你的情绪呢？说到一些神经系统的事情啊，这个简单先跟大家说一下，其实刚才也有提到，我们如果是什么情况下比较不太能放松呢？
00:41:11迷走神经会穿过你的膈肌，那在膈肌在吸气的时候，膈肌会有活动，相当于也会去牵张你的迷走神经，让你的副交感神经被激活起来，从而让你的身体更放松。
00:48:05嗯，还有一个问题，就有很多经常加班的人，他在运动的时候他可能会发生一些猝死的。我们我们应该也听到过这样的新闻，就是呃他平时都在加班，然后说想呃去调整一下自己的生活节奏，那我去运动，那可能他就猝死了。
00:49:10就是因为如果说你的冠状动脉没办法让你的血液进入到心肌里面去，那这个时候其实是比较有危险性的。
00:51:38如果这个交感的呼吸比较明显的，你们应该见过有些人情绪比较激动的时候，尤其是可能比较常见在哭抽泣抽泣。
00:53:38那血液当中的二氧化碳减少会出现一件什么样的事情呢？
00:53:55然后当你在吐气比较多的时候，在那种比较情绪激动的时候，你的血液当中的二氧化碳含量降低，这个时候携带氧气的血红蛋白会更不想把氧气放给你的组织，也就不给你的组织传输氧气，它还在自己携带，它在自己抓住氧气时间长了之后，出现了什么情况呢？
00:55:12就是因为脑也没有氧气的输送，所以它会慢慢的越来越瘪，甚至呢可能会严重的情况下会有抽搐，会有意识丧失、休克。嗯，那这个时候你去给他套个袋子，算是一个相对的急救方式。
00:56:59那这种人也是我们刚才说的，呼吸可能会比较短、比较浅，没办法让副交感很好的调动。
00:58:13所以说到这儿大家就知道为什么我们要做呼吸训练。
00:59:45那副交感呢其实是让你长期尽量能够保持一个比较良好的健康状态，让你能够恢复的一个神经。
01:01:43刚才天亮说到这个免疫系统，那大家可能会很疑惑，那呼吸跟免疫系统有什么关系啊？
01:03:55人是可以把自己调动起来，去支撑完这段时间做这些事情的。但是在做完这些事情之后，很多人可能会生病，大病一场。
01:05:22因为副交感的很大的一部分作用就是抑制你身体里面的一些炎症因子，去激活你的一些免疫的机制，让他们去工作，保护你自己的身体。
01:05:55那免疫系统除了我们刚才说的呃免疫细胞以外，还有一个非常重要的循环就是淋巴。
01:07:16啊，这个是你的下丘脑感受到了压力之后，传递信号给你的垂体，垂体给信号到肾上腺，肾上腺分泌的皮质醇，皮质醇升高的时候你可能会睡不着，嗯，会有一点焦虑。
01:08:57呼吸只不过是一个我们说可以当做工具去使用的调节的方式，而且是你自己能够去做的，不需要任何药物。
01:09:28呼吸也会跟消化系统有一定的关系哦。
01:13:32也就是说我们再想一个画面啊，嗯如果说你现在吃着吃着饭，有一个陌生人入室抢劫，你你是选择先吃饭还是先跑跑啊？
01:19:23我们把肌肉骨骼放到最后面啊，把肌肉骨骼放到最后面来说，那那还有我们的泌尿系统啊，这个这个举个比较有意思的例子啊。
01:24:20在交感比较兴奋的时候，我们一般会容易出现不太容易尿的出来，或者说排不进，或者说容易尿频的这种情况。
01:24:51所以这就是为什么在呼吸的时候也能间接的影响你的生殖系统啊。
01:25:15第一方面是在生呼期的时候，还是刚才说到你的腹腔压力会增大，它会更好的帮助你去顺产把孩子生出来。
01:26:01呃，刚才说了女性在生产的时候，呼吸能够更好增加腹压，也能够让你的盆底肌相对的松弛一些，更好的让骨盆打开，让这个口变大生出来。Ok那对于男性来讲会有什么样的帮助呢？
01:31:12最后我们回到在最开始的问题，我们说的两个，第一是呼吸对人体的影响，第二是呼吸如何产生的，归到肌肉骨骼系统里面来讲ok吧？
01:32:25然后再通过吐气胸腔的压缩让你的肋骨下降，建立腹压，建立盆腔的承托，让你整个吸气吐气顺畅起来，这是主要的呼吸肌群。
01:33:43这是因为你的膈肌跟肋间居在这个状态下，他们的做功本身就不太够，所以需要一些辅助呼吸机去帮助你完成呼吸这项任务，获得更多的氧气，获得更多胸腔的扩张。
01:35:53我们在适当的体位之下去帮助他重新建立呼吸的这个过程，然后通过一些训练的方式去激活他的膈肌。
01:39:31就是这一期我们完全没有想到会调用到九大系统。
01:41:33呃，但是我当然是希望的是我可以有更好的肺活量，更好的这种呼吸，用呼吸去调节我的运动的能力。
01:42:00就你之前总是说跑步的人总说什么二区心率，嗯嗯，啊这个有没有关系？它是怎么作用到我们的每一个细胞上的？
BGM：Moments In Love / Art of Noise
